Jak uniknąć bólu pleców?
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała podczas pracy.
- Zorganizuj stanowisko pracy tak, by nie wymuszało niekorzystnych pozycji ciała, pamiętając o zachowaniu zasad ergonomii.
- Unikaj długiego stania lub siedzenia, regularnie, nie rzadziej niż co 45 minut, wstań i zrób kilka prostych ćwiczeń lub przespaceruj się.
- Dbaj o zmniejszenie obciążenia kręgosłupa poprzez prawidłowe wykonywanie codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów.
- Ćwicz regularnie przynajmniej kwadrans dziennie.
- Spaceruj, pływaj, biegaj, uprawiaj jogging, jazdę na rowerze – minimum 30 minut przez większość dni w tygodniu.
- Dobierz odpowiedni materac do spania.
-
Unikaj nagłych przeciążeń:
- Chcąc podnieść coś z podłogi, ugnij kolana, nie tułów. Zachowując proste plecy, zmniejszasz obciążenie kręgosłupa.
- Unikaj gwałtownych ruchów (szarpnięć), gdyż to stwarza największe niebezpieczeństwo urazu.
- Nosząc ciężkie przedmioty, trzymaj je z przodu, blisko ciała. Jeśli to możliwe, rozkładaj ciężar na obydwie ręce.
- Przenosząc przedmioty, unikaj skrętu tułowia, poprzez zmianę pozycji nóg. Pamiętaj, by barki były w tej samej linii co biodra.
- Lepiej pchać niż ciągnąć. Staraj się wykorzystać siłę i masę całego ciała.
- Przy dłuższym staniu w kuchni lub podczas prasowania korzystaj z podnóżka, stawiając na nim jedną nogę (może to być pudełko po butach lub plastikowy stopień dla dzieci); zachowuj proste plecy, bez pochylania się do przodu, regulując na przykład wysokość deski do prasowania.
- Unikaj dłuższego trzymania rąk powyżej barków lub nad głową; przeciąża to kręgosłup i dodatkowo może wywołać ból głowy czy nawet omdlenie; używaj drabiny, stopni, rób przerwy.
- Nie myj głowy nad wanną lub zlewem; nadmierne zgięcie pleców obciąża kręgosłup szyjny i lędźwiowy; korzystaj z prysznica podczas kąpieli.
- Zawsze oceń to, co chcesz zrobić, zanim przystąpisz do działania. W razie potrzeby poproś o pomoc.
- Pilnuj prawidłowej wagi; odpowiednio się odżywiaj; jedz warzywa, owoce, pij dużo wody (minimum 1,5 l dziennie).
- Jeśli czujesz dolegliwości bólowe, skorzystaj z porady fizjoterapeuty.
Zobacz też: Ból kręgosłupa – zdiagnozuj się! [interaktywna grafika]
Źródło: Medicover/mn
Źródło: materiały prasowe Medicover/mn
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
