Jak walczyć z bezsennością

Jak walczyć z bezsennością
Wśród zaburzeń snu najczęściej występującym jest bezsenność – w pewnym okresie życia dotyczy ok. 30 proc. dorosłych Polaków. O bezsenności możemy mówić, kiedy występują problemy z zasypianiem, kontynuowaniem snu (wybudzenia w środku nocy), gdy sen jest zbyt krótki (zbyt wczesne budzenie się) lub nieregenerujący.
/ 17.03.2009 12:03
Jak walczyć z bezsennością

Nie długość, a jakość

Długość snu wbrew rozpowszechnionej opinii ma tu drugorzędne znaczenie– istotne jest odczuwanie zmęczenia i utrudnione funkcjonowanie w ciągu dnia. Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności, zwłaszcza zaś trudności związanych z zasypianiem, ponieważ powoduje wzrost pobudzenia, a zatem reakcję przeciwną do snu. Długotrwały lub silny stres może być również przyczyną każdego innego rodzaju bezsenności oraz dolegliwości także zaliczanej do zaburzeń snu – koszmarów sennych.

Zobacz też: Przerwany sen szkodzi pamięci!

Gdy stres nie daje zasnąć

Leczenie bezsenności spowodowanej stresem powinno być poprzedzone dokładną analizą wszystkich możliwych czynników mogących powodować problemy z zasypianiem. Leczenie przyczynowe musi pomóc osobie z zaburzeniem zmniejszyć lub pozbyć się przewlekłego stresu. Niemniej często bezsenność, bez względu na inne czynniki, jest spowodowana brakiem higieny snu. Ścisłe przestrzeganie kilku reguł może w znacznym stopniu ograniczyć lub całkowicie usunąć problem.

Zobacz też:Jak zaburzenia snu wpływają na pracę?

Warto pamiętać, że:

  • nie możemy pozwalać sobie na drzemki wciągu dnia – wysypianie się przed nastaniem nocy w naturalny sposób obniża potrzebę snu, przez co powstaje problem z zasypianiem;
  • nasze łóżko powinno służyć wyłącznie do snu – wykorzystywanie łóżka do innych czynności powoduje, że siłą skojarzeń nasze pobudzenie może rosnąć zamiast spadać;
  • do łóżka powinniśmy się kłaść wyłącznie wtedy, kiedy jesteśmy senni;
  • jeśli senność nie przychodzi w 10-15 min., nie próbujmy wywołać jej na siłę – warto wyjść z łóżka, przespacerować się po domu i spróbować od nowa;
  • sen powinien być możliwie regularny – nawet jeśli nie jesteśmy do końca wyspani, powinniśmy budzić się i wstawać zawsze o tej samej porze; regularność powinna dotyczyć także w miarę możliwości kładzenia się;
  • sypialnia powinna być dobrze przewietrzona;
  • sypialnia nie może być zbyt mocno nagrzana – organizm w trakcie zasypiania obniża swoją temperaturę, upał w sypialni zaś nie ułatwia mu tego;
  • łóżko powinno być wygodne, ale nie nazbyt miękkie;
  • na kilka godzin przed snem nie powinno się pić napojów zawierających kofeinę lub alkohol – choć lampka wina lub piwo mogą niekiedy pomóc w zaśnięciu, na dłuższą metę mogą stworzyć trudności;
  • jeśli praktykujemy jogging lub innego rodzaju większy wysiłek fizyczny, to nie później niż na 3 godz. przed zaśnięciem;
  • dzień powinien dostarczać nam wystarczającej dawki zmęczenia (zarówno psychicznego jak i fizycznego), żeby potrzeba snu była dla organizmu wystarczająca.

Przestrzeganie tych kilku prostych reguł pozwala zapanować nad poważną częścią przypadków zaburzeń snu. Warto także pamiętać, że niedobór snu czyni organizm i psychikę znacznie mniej odpornymi na stres. Obie dolegliwości tworzą więc błędne koło, z którego czasami najłatwiej wydobyć się właśnie dbając o higienę snu.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA