Higiena snu
Opracowanych zostało kilka zasad, które poprawiają jakość snu oraz wspomagają leczenie krótkotrwałej bezsenności przez wypracowanie prawidłowego wzorca snu.
Należą do nich między innymi:
- kładzenie się do łóżka jedynie w chwilach senności;
- wykorzystywanie łóżka jedynie do spania (ewentualnie aktywności seksualnej);
- unikanie usypiania „na siłę”;
- wstawanie o stałej porze, niezależnie od ilości przespanych godzin;
- dbanie, by pomieszczenie przeznaczone do snu było przewietrzone i zaciemnione;
- wykonywanie aktywności fizycznej popołudniem, nie tuż przed snem;
- unikanie kawy, alkoholu, papierosów;
- unikanie „dosypiania” w dzień.
Farmakoterapia w leczeniu bezsenności
Leczenie klinicznej bezsenności (trwającej dłużej niż trzy tygodnie) często wymaga farmakoterapii, jednak ze względu na to, że stosowane leki łatwo prowadzić mogą do uzależnienia, konieczna jest szczególna ostrożność i kontrola lekarza. Niewłaściwe metody i leczenie się „na własną rękę” mogą w krótkim czasie poskutkować zaostrzeniem dolegliwości.
Polecamy: Jak poprawić jakość snu?
W leczeniu bezsenności wykorzystywane są leki z grupy agonistów receptora benzodiazepinowego oraz leki przeciwdepresyjne. Ich dobór zależy od rodzaju bezsenności, czyli tego czy osoba ma trudności z zaśnięciem, często się budzi czy też niewystarczającej długości jej snu.
Do skutków ubocznych stosowania leków zaliczyć można zawroty głowy, nadmierną senność w ciągu dnia, zmniejszenie aktywności oraz obniżenie sprawności intelektualnej – osłabienie pamięci i koncentracji uwagi. Osobną kwestię stanowi wysokie ryzyko uzależnienia.
Psychoterapia w leczeniu bezsenności
Najlepsze efekty przynosi terapia behawioralno-poznawcza.
Wiele osób cierpiących na bezsenność zgłasza skargi dotyczące uczucia niepokoju i napięcia fizycznego pojawiającego się w momencie położenia się do łóżka. Wcześniejsze doświadczenia niemożności zaśnięcia powodują trudności w odprężeniu. Często, przed snem, myśli krążą wokół wydarzeń i problemów minionego dnia, a zamiast wyciszenia, następuje samoocena własnego postępowania i planowanie. W trakcie psychoterapii osoby cierpiące na bezsenność uczone są sposobów radzenia sobie z napięciem przez kontrolę natrętnych myśli oraz frustracji i gonitwy myśli pojawiających się przed snem oraz wprowadzania się w stan relaksacji.
Warto wiedzieć: Po co człowiekowi sen?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
