zmiana czasu na zimowy fot. Adobe Stock, boophuket

Jak łagodnie wejść w czas zimowy? Sposoby na radzenie sobie ze zmianą czasu

W nocy z 29 na 30 października zmieniamy czas z letniego na zimowy, cofamy zegarki o godzinę. Przestawienie się na czas zimowy nie wszystkim przychodzi lekko. Z jednej strony pośpimy godzinę dłużej, z drugiej krócej będziemy cieszyć się światłem dziennym. Zakłócenie pracy naszego biologicznego zegara może odbić się na samopoczuciu i zdrowiu. Jak temu zaradzić?
/ 27.10.2022 05:20
zmiana czasu na zimowy fot. Adobe Stock, boophuket

Większość ludzi przyzwyczaja się do nowego czasu w ciągu 2 dni, ale niektórym zajmuje to około tygodnia. Cofnięcie zegarów może powodować krótkotrwały jet lag, podobny do tego, który odczuwamy, gdy zmieniamy strefę czasową podróżując samolotem. Niektóre osoby będą skarżyć się na zmęczenie, trudności w koncentracji, obniżenie nastroju, rozdrażnienie, ból głowy czy zaburzenia snu. Przestawienie się na czas zimowy często powoduje komplikacje ze snem i rutyną codziennych zajęć u małych dzieci. Jest kilka sposobów, które pomogą łagodniej wejść w czas zimowy.

Jak sobie radzić ze zmianą czasu? Sposoby, które ułatwią wejście w czas zimowy

Jeśli chcemy uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości z powodu zmiany czasu, najlepiej przygotować się na nią wcześniej. 

  • Kilka dni przed cofnięciem zegara przesuwaj poszczególne zajęcia w ciągu dnia o 15-30 minut później. Wstań później, zjedz później śniadanie, później połóż się spać. Dzięki temu stopniowo przygotujesz się do zmiany czasu i tak bardzo nie zaskoczy ona twojego organizmu.
  • Dbaj o higienę snu i rutynę – to pomoże wyrównać wewnętrzny zegar tobie i dziecku. Staraj się chodzić spać o stałej porze. Dbaj o odpowiednie warunki w sypialni: wietrzenie pomieszczeń przed snem, temperatura ok. 20°C., przyciemnione światło o ciepłej barwie, cisza. Rutyna jest szczególnie ważna dla dzieci. W ich przypadku zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo w ciągu kilku dni.
  • Unikaj korzystania ze smartfona/TV przed snem  – światło emitowane przez tego typu urządzenia obniża aktywność melatoniny, hormonu odpowiadającego za senność.
  • Zwiększaj swoją energię poprzez aktywność fizyczną. Codzienny energiczny 30-minutowy spacer w ciągu dnia poprawi samopoczucie. Unikaj intensywnego treningu przed snem - może utrudniać spokojny wypoczynek. 
  • Pij 2-3 l płynów dziennie. Jeśli wypijamy zbyt mało wody w ciągu dnia, dokucza nam zmęczenie, ból głowy i problemy z koncentracją. Odwodnienie tylko pogorszy objawy związane ze zmianą czasu.
  • Jeśli masz cukrzycę nadciśnienie lub inne choroby przewlekłe, uważniej kontroluj parametry, takie jak glukoza czy ciśnienie krwi. Przeskok czasowy może wpływać na przebieg chorób.
  • Jedz zdrowe posiłki, bogate w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, które dostarczą energii, witamin i składników mineralnych. Dzięki prawidłowej diecie wspierasz też odporność, która może się obniżyć.
  • Nie przesadzaj z kofeiną i unikaj drzemek w ciągu dnia - oszukiwanie biologicznego zegara nie ułatwi ci gładkiego przejścia w czas zimowy.
  • Zasłoń dokładnie okna. Po zmianie czasu wcześniej będzie robić się jasno, co może cię wybudzać ze snu.
  • Daj sobie kilka dni. Przestawienie biologicznego zegara wymaga czasu, dlatego przygotuj się na możliwe pogorszenie samopoczucia. To krótkotrwałe zakłócenia. Twój organizm stopniowo wróci na właściwe tory.

Zmiana czasu a zdrowie

Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu zmiany czasu przyczyniają się do rozbieżności między dobowym zegarem biologicznym a cyklem światła i ciemności, który reguluje nasz wewnętrzny zegar. W rezultacie dochodzi do zaburzeń w organizmie, które mogą być groźne.

Dowiedziono, że po zmianie czasu dochodzi do większej liczby zawałów serca, migotania przedsionków, wzrasta poziom markerów zapalnych w organizmie, ciśnienie tętnicze, spada nastrój, istnieje większe ryzyko depresji i samobójstw. Na drogach częściej dochodzi do wypadków samochodowych. Zaburzenie działania organizmu wynika ze zmian hormonalnych związanych ze skróceniem ekspozycji na światło dzienne oraz nagłego zakłócenia czasu snu i czuwania. Szczególnie należy uważać na siebie 1-2 dni po zmianie czasu. 

Czytaj także:
Ciągłe zmęczenie - objaw groźnej choroby? 10 przyczyn chronicznego zmęczenia
Jesienna chandra – jak sobie z nią radzić i czym się różni od sezonowej depresji
Co jest najlepsze na odporność (udowodnione przykłady)
Jak poprawić odporność w 24 godziny? Oto 7 najlepszych sposobów

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!