Domowe sposoby na ból śródstopia. Zacznij od zmiany butów

Spis treści:

1. Gdzie jest śródstopie i dlaczego boli?
2. Domowe sposoby na ból śródstopia – jak szybko zmniejszyć ból?
3. Domowe sposoby na ból śródstopia – ćwiczenia

Gdzie jest śródstopie i dlaczego boli?

Śródstopie to środkowa część stopy między palcami a tzw. stępem, obejmująca pięć kości a także więzadła, stawy i inne tkanki. Funkcją śródstopia jest przede wszystkim stabilizacja, utrzymanie równowagi, amortyzacja podczas chodzenia i biegania oraz udział w przenoszeniu ciężaru ciała.

Stopę można podzielić na:

• przodostopie - przednia część stopy składająca się z kości palców oraz kości śródstopia,
• śródstopie - zbudowane z pięciu kości śródstopia, które łączą się z kośćmi stępu (część łącząca stopę z golenią) i palcami,
• tyłostopie - zbudowane z kości skokowej i piętowej.

Śródstopie, tak jak i cała stopa, jest szczególnie narażone na urazy i dolegliwości bólowe z racji swojej złożonej budowy i ciągłego kontaktu z podłożem.

Najczęstsze przyczyny bólu śródstopia to:

• ciasne buty, zbyt twarda podeszwa,
• bieganie,
• płaskostopie lub wysokie podbicie,
• zapalenie stawów lub więzadeł,
• urazy, takie jak zwichnięcie,
• złamania zmęczeniowe,
• nerwiak Mortona (metatarsalgia) - ból między śródstopiem a palcami, opisywany jako uczucie "stawania na kamyku"; wynika ze stanu zapalnego związanego z przeciążeniem stopy,
• haluksy lub inne deformacje kości stopy,
• otyłość.

Domowe sposoby na ból śródstopia – jak szybko zmniejszyć ból?

O ile do bólu śródstopia nie przyczynił się poważny uraz wymagający szybkiej pomocy medycznej, to warto wypróbować domowe sposoby na złagodzenie dolegliwości.

Możesz samodzielnie zmniejszyć ból w śródstopiu, w tym celu:

• Usiądź wygodnie i unieś stopę.
• Przyłóż do bolącego miejsca chłodny okład z lodu na 10-20 minut. Powtarzaj co 2–3 godziny.
• Zastosuj lek przeciwbólowy (paracetamol lub ibuprofen w tabletkach albo żelu).
• Noś wygodne luźne buty z miękką podeszwą i niskim obcasem.
• Stosuj wkładki do butów polecane przy bólu śródstopia. Zapytaj o nie w sklepie rehabilitacyjnym.
• Jeżeli masz nadwagę, postaraj się schudnąć. Pomoże ci w tym zdrowa dieta.
• Wykonuj delikatne ćwiczenia stopy (poniżej znajdziesz propozycje).

Gdy dokucza ci ból śródstopia, tego nie rób:

• Unikaj długotrwałego chodzenia i stania.
• Zrezygnuj z uprawiania sportów, zwłaszcza jeżeli nasilają one dolegliwości bólowe stopy. Problem może się pogłębić.
• Zrezygnuj z noszenia butów na wysokim obcasie oraz ciasnych np. z czubkiem w szpic.

Domowe sposoby na ból śródstopia – ćwiczenia

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu śródstopia. Oto dwie propozycje, ale najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze zestaw ćwiczeń dopasowany do konkretnej przyczyny bólu.

Ćwiczenie na ból śródstopia, które pozwala rozluźnić mięśnie:

1. Usiądź wygodnie na krześle.
2. Wysuń bolącą stopę do przodu i piętę postaw na okrągłym przedmiocie, np. piłeczce tenisowej.
3. Roluj piłeczkę wzdłuż całej stopy do przodu i do tyłu.
4. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut co najmniej dwa razy dziennie.

Przeczytaj też: Rolowanie stóp

To ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie:

1. Usiądź na materacu lub karimacie.
2. Wyprostuj nogę z bolącą stopą.
3. Owiń stopę ręcznikiem, trzymając go z dwóch stron rękami.
4. Delikatnie ciągnij ręcznik i rozluźniaj go.
5. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut co najmniej dwa razy dziennie.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą w przypadku bólu śródstopia?

Własne środki zaradcze nie zawsze będą wystarczająco pomocne przy bólu śródstopia. Gdy przyczyna jest poważniejsza, trzeba zgłosić się do lekarza. Te sytuacje powinny cię skłonić do wizyty u specjalisty:

• ból śródstopia nasila się lub powraca,
• ból uniemożliwia normalne funkcjonowanie,
• ból nie ustąpił po 2 tygodniach leczenia w domu,
• odczuwasz osłabienie czucia w stopie, mrowienie lub drętwienie,
• chorujesz na cukrzycę.

Podsumowując, domowe sposoby na ból śródstopia, takie jak ćwiczenia rozciągające czy chłodne okłady, mogą poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć dolegliwości. Jeżeli pomimo ich zastosowania, ból nadal się utrzymuje, niezwłocznie poszukaj profesjonalnej pomocy. Nieleczone choroby stóp prowadzą czasami do powikłań i nasilenia objawów, dlatego lepiej nie bagatelizować problemu.

Czytaj także:
Jak dochodzi do skręcenia kostki? Pierwsza pomoc przy urazie
Stopa cukrzycowa (zespół stopy cukrzycowej) – pierwsze objawy, przyczyny, leczenie i profilaktyka
10 najczęstszych chorób stóp. Sprawdź, jak je rozpoznać i wyleczyć