Sylwia Wiesenberg – ćwiczenia krok po kroku

Oprzyj stopy i dłonie płasko na podłodze. Unieś biodra w górę, wyprostuj ręce w łokciach, a nogi zegnij w kolanach pod kątem 90 stopni. Unieś pięty, ściśnij pośladki, wciągnij brzuch. Zrób dynamiczny wymach jedną ręką w górę, jak na zdjęciu. Powtórz wymach druga ręką. Jeżeli możesz, wytrzymaj w tej pozycji licząc do 20-30. Po każdym wymachu ręką wróć do startowej pozycji.

Ramiona i głowę oprzyj na macie. Stopy postaw na podłodze, zegnij kolana i unieś pośladki do góry, tak wysoko jak możesz. Jedną nogę wyprostuj (jak na zdjęciu), wyciągnij palce stopy do góry, wciągnij brzuch. Jeśli możesz, nie opieraj się rękami o podłogę. Nogę, która jest na górze, przenieś na drugą stronę ciała. Podczas tego ćwiczenia rotuj mięśnie brzucha i kontroluj każdy ruch. Powtórz 20-30 razy i zmień nogę.

Dłonie, kolana i palce stóp oprzyj o podłoże. Jedną nogę wyprostuj i unieś do góry wzdłuż ciała. Ściśnij pośladki i wciągnij brzuch.Wyprostowaną nogę szybko przenieś do boku (jak na zdjęciu). Przesuwaj nią dynamicznymi, ale kontrolowanymi ruchami do przodu i do tyłu. Pulsujące ruchy nogą powtórz 30-40 razy.

Przyjmij pozycję jak na zdjęciu - opieraj się o matę jedną stroną ciała, unieś ramiona i głowę. Prostą nogę unieś do góry pod kątem 30-40 stopni. Wyciągnij do góry palce uniesionej stopy. Następnie zegnij nogę w kolanie i przyciągnij ją do tułowia. Tułów również staraj się lekko skręcać do przodu. Prostuj i przyciągaj do siebie nogę. Ćwiczenie powtórz 30-40 razy i zmień nogę.