Ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby przyspieszyć leczenie hemoroidów i im zapobiegać, można wykonywać samodzielnie w domu bez żadnych sprzętów. Ważne, aby robić je regularnie. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie okolic odbytu oraz usprawnisz działanie układu trawiennego. Ćwiczenia na hemoroidy nie wymagają dużego wysiłku. Dowiedz się też, jaka aktywność fizyczna jest przeciwwskazana przy tej dolegliwości.
Spis treści:
- Czy hemoroidy można leczyć ćwiczeniami?
- Ćwiczenia na hemoroidy – jak je robić?
- Ćwiczenia zakazane w przypadku hemoroidów
Czy hemoroidy można wyleczyć ćwiczeniami?
Siedzący tryb życia, zbyt mała aktywność fizyczna i częste zaparcia należą do głównych przyczyn występowania hemoroidów. Ćwiczenia mogą zmniejszać częstotliwość pojawiania się hemoroidów, przyspieszać ich leczenie oraz zapobiegać powikłaniom. Są więc dobrą strategią radzenia sobie z problemem. Należy jednak wybrać właściwe ćwiczenia, bowiem źle dobrane mogą zaszkodzić, oraz wykonywać je regularnie.
Zanim przystąpimy do ćwiczeń warto sobie przypomnieć, czym są hemoroidy. Hemoroidy, inaczej żylaki odbytu lub guzki krwawnicze, to bolesne poszerzenia splotów żylnych w okolicach odbytu. Często występują w formie bolesnych wystających guzków, które mogą utrudniać oddawanie stolca, a nawet siedzenie. Mogą krwawić, o czym świadczy ślad krwi na papierze toaletowym po skorzystaniu z toalety.
Zazwyczaj objawy hemoroidów utrzymują się 7-14 dni i ustępują samoistnie. Wspomagająco stosuje się kremy i czopki przeciwzapalne i przeciwbólowe na hemoroidy. W rzadkich przypadkach konieczne może być leczenie chirurgiczne. Poniżej znajdziesz przykłady ćwiczeń, które wspierają leczenie tej przypadłości.
Ćwiczenia na hemoroidy
Aby zmniejszyć problem hemoroidów, zalecane jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, dodatkowo pomocne są ćwiczenia przepony oraz aktywność, która wzmacnia stawy biodrowe i mięśnie przykręgosłupowe w obrębie lędźwi. Wzmacnianie tych części ciała wspiera prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy odbytu, co może zapobiegać żylakom odbytu. Oto 4 rodzaje ćwiczeń, dzięki którym złagodzisz problem hemoroidów.
Ćwiczenia dna miednicy
Mięśnie dna miednicy (zwane potocznie mięśniami Kegla) znajdują się na spodzie miednicy, otaczają m.in. ujście odbytnicy. Ich zadaniem jest podtrzymanie narządów znajdujących się w miednicy. Do mięśni tych należą m.in. zwieracz zewnętrzny odbytu oraz dźwigacz odbytu i mięsień guziczny, czyli mięśnie odpowiadające za położenie odbytnicy w miednicy. Ćwiczenia mięśni dna miednicy wzmacniają te struktury i zapobiegają hemoroidom oraz mogą przyspieszyć ich leczenie. Aby były skuteczne, należy spełnić ważny warunek – powinny być wykonywane regularnie. Oto jak je robić:
- Połóż się na plecach lub wygodnie usiądź.
- Napnij mięśnie odbytu i pochwy, jakbyś powstrzymywał się od oddawania gazów.
- Utrzymaj ten skurcz przez 5-10 sekund.
- Rozluźnij mięśnie na 10 sekund.
- Powtórz napinanie 5 razy.
- Następnie powtórz jeszcze 5 razy, ale użyj tylko połowy swojej siły.
- Napinaj i rozluźniaj mięśnie tak szybko, jak potrafisz przez tak długi czas, jak tylko możesz.
- Wykonuj cały cykl ćwiczeń 2-4 razy w ciągu dnia.
Wzmacnianie mięśni dna miednicy ma więcej korzyści, niż tylko zapobieganie żylakom odbytu. Poprawia funkcje seksualne, łagodzi dolegliwości związane z naturalnym porodem, zapobiega nietrzymaniu moczu, a także wypadaniu narządów rodnych.
Ćwiczenia oddechowe na przeponę
Oddychanie przeponą pomaga rozluźnić mięśnie dna miednicy i redukuje stres, a dzięki temu może zapobiegać zaparciom. Ćwiczenia oddechowe na hemoroidy są bardzo proste. Pamiętaj, aby wykonywać je regularnie:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podpartą głową.
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową.
- Z każdym wdechem oddychaj głęboko tak, aby brzuch unosił się do góry (wciągaj powietrze nosem). Klatka piersiowa powinna pozostać w miejscu. Oddychaj spokojnie.
- Przy wydechu wciągaj pępek w stronę kręgosłupa (wypuszczaj powietrze ustami).
- Powtarzaj wdechy i wydechy przez maksymalnie 5 minut.
„Mały mostek”
To ćwiczenie jest łatwiejszą wersją typowego mostka. Wzmacnia mięśnie lędźwi, pośladków i dna miednicy.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na podłodze.
- Unieś biodra, napinając mięśnie pośladków i dna miednicy.
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund.
- Powoli opuść biodra.
- Powtórz 10-15 razy.
fot. Ćwiczenie na hemoroidy – mostek / Adobe Stock, Prostock-studio
Unoszenie nóg przy ścianie
To ćwiczenie pobudza krążenie w obrębie odbytu, łagodzi dyskomfort i ból związany z hemoroidami, przyspiesza leczenie i zapobiega żylakom odbytu.
- Usiądź przy ścianie.
- Unieś nogi, oprzyj je o ścianę i połóż się na plecach.
- Ułóż ramiona w wygodnej pozycji.
- Możesz zrobić delikatny masaż brzucha.
- Utrzymaj tę pozycję do 15 minut.
fot. Ćwiczenia na hemoroidy / Adobe Stock, About time
Ćwiczenia zakazane w przypadku hemoroidów
Jeżeli dokuczają ci hemoroidy lub masz skłonność do ich rozwoju, unikaj ćwiczeń z dużymi obciążeniami, zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej i w okolicach odbytu oraz ze wstrzymywaniem oddechu. Zakazane ćwiczenia przy żylakach odbytu to:
- ćwiczenia z dużymi obciążeniami,
- brzuszki,
- planki,
- intensywny trening taki jak sprint czy skakanie na skakance,
- skakanie na trampolinie,
- długotrwała jazda na rowerze.
Sporty, które można bezpiecznie uprawiać, to pływanie, spokojny taniec, joga, pilates, chodzenie, nordic walking.
Czytaj także:
Domowe sposoby na hemoroidy
Tych 5 typów produktów musisz unikać, gdy cierpisz na hemoroidy
Pęknięcie hemoroidu - co zrobić? Jakie objawy powinny zaniepokoić?
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
Domowe sposoby na zaparcia
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
