Spis treści:
- Domowe sposoby na gazy
- Domowe sposoby na gazy i kolkę u dziecka
- Domowe sposoby na gazy i wzdęcia – zapobieganie
- Domowe sposoby na gazy – leki bez recepty
- Kiedy zgłosić się do lekarza z problemem gazów i wzdęć?
Gazy i wzdęcia to powszechna dolegliwość, która od czasu do czasu zdarza się każdemu. Pojawiają się w trakcie trawienia pokarmu, fermentacji niestrawionych resztek albo wskutek połykania powietrza podczas mówienia lub jedzenia. Powoduje to nieprzyjemne dolegliwości: ból brzucha, uczucie pełności, dyskomfortu, bulgotanie czy przelewanie w jelitach. Gazy mogą też powodować zgagę i odbijanie.
Przyczyną wzdęć są zazwyczaj niewłaściwe nawyki żywieniowe: przejadanie się, jedzenie w pośpiechu, nieregularne posiłki, a także stres oraz brak ruchu. Problem wywołują też określone produkty spożywcze, takie jak kapusta, cebula, brukselka, fasola, a także napoje gazowane. Czasami wzdęcia wynikają z chorób, np. zespołu drażliwego jelita albo nietolerancji pokarmowych (np. nietolerancji laktozy, sacharozy, fruktozy, glutenu).
Domowe sposoby na gazy
Z problemem gazów można poradzić sobie samodzielnie za pomocą domowych sposobów. Oto sprawdzonych sposobów.
Zioła i przyprawy
Niektóre zioła i przyprawy wspomagają trawienie, a dzięki temu zmniejszają ilość gazów w jelitach. Zioła najlepiej przyjmować w formie naparów. Wystarczy zalać je wrzątkiem, parzyć przez 10-15 minut i wypić.
Zioła polecane na gazy to:
- rumianek,
- mięta pieprzowa,
- szałwia,
- rumianek,
- dziurawiec,
- melisa,
- głóg,
- owoc kopru włoskiego,
- korzeń arcydzięgla,
- owoc anyżu.
Zioła na gazy można również przyjmować w postaci tzw. kropli żołądkowych. Zawierają one ekstrakty z różnych roślin, np. szałwii, mniszka, kory dębu, bylicy, anyżu, kopru włoskiego lub innych roślin wspomagających trawienie.
Przyprawy polecane na gazy to:
- kminek,
- majeranek,
- lubczyk,
- owoc kopru,
- bazylia,
- kolendra,
- cząber,
- kardamon,
- anyż.
Dieta eliminacyjna
Domowym sposobem na gazy jest dieta eliminacyjna. Aby ją wprowadzić, należy najpierw przyjrzeć się temu, co w naszym przypadku może powodować wzdęcia. To mogą być konkretne produkty albo nietolerancja pokarmowa (np. nietolerancja laktozy, glutenu, fruktozy czy sorbitolu). Zacznij prowadzić dzienniczek, w którym zapiszesz, co zjadłaś i jakie dolegliwości trawienne to wywołało.
Warzywa, które mogą powodować nadmierne gazy, to: kapusta, brukselka, brokuły, szparagi, kukurydza, soczewica, fasola, groszek, cebula, czosnek. Również niektóre owoce mogą być przyczyną wzdęć, np. jabłka, gruszki, truskawki, banany. Oprócz tego napoje gazowane i produkty mleczne. Obserwuj siebie i sprawdź, czy po ograniczeniu niektórych produktów problem ustąpił. Warto w tej sprawie skonsultować się z dietetykiem, aby nie narazić siebie na niedobory.
Przeczytaj: dieta na jelita
Ocet jabłkowy
Spośród domowych sposobów na gazy niektórym pomaga ocet jabłkowy. Dodaj 1 łyżkę octu do szklanki ciepłej wody. Wypij miksturę, gdy poczujesz wzdęcia.
Masaż lub ciepła kąpiel
Zarówno masaż, jak i ciepła kąpiel albo użycie poduszki elektrycznej, działają poprzez ciepło. Wyższa temperatura pomaga rozluźnić mięśnie jelit, zmniejsza ból i koi nerwy. Dzięki temu łatwiej pozbyć się gazów, a układ trawienny lepiej pracuje. Sprawdzi się delikatny masaż brzucha ruchami okrężnymi dłoni albo ruchy okrężne nogami.
Spacer lub ćwiczenia
Aktywność fizyczna to prosty i darmowy domowy sposób na gazy. Ruch rozluźnia mięśnie i usprawnia pracę układu trawiennego. Aktywność fizyczna powoduje lepsze ukrwienie narządów wewnętrznych, dzięki czemu przyspiesza trawienie i łatwiej pozbyć się nadmiaru gazu z jelit. Jeśli chcemy uniknąć wzdęć, najlepiej ruszać się zaraz po posiłku.
Ćwiczenia oddechowe na gazy
Ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć napięcie emocjonalne, rozluźnić mięśnie, a dzięki temu zmniejszyć ilość gazów produkowanych w jelitach. Właściwe oddychanie usprawnia pracę całego organizmu, również układu trawiennego. Aby poradzić sobie z problemem wzdęć, wypróbuj ćwiczenie przeponą:
- Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz zamknąć oczy.
- Połóż rękę na brzuchu.
- Wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na dwie sekundy, a następnie wydychaj na sześć sekund.
- Brzuch podczas wdechu powinien się unosić.
- Powtarzaj tę czynność przez 5-15 minut.
Jest to bardzo skuteczny sposób na obniżenie stresu. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych po 5-10 minut 3-4 razy w ciągu dnia.
Powodem nadmiernej ilości gazów i wzdęć może być napięcie emocjonalne (jest to tzw. dyspepsja nerwicowa). Zajęcia, które redukują stres i pozwalają się zrelaksować, powinny pomóc. Jeśli to za mało, być może warto skonsultować się z psychoterapeutą.
Soda oczyszczona
Soda oczyszczona neutralizuje kwasy żołądkowe, co sprawia, że działa wiatropędnie. Aby zastosować sodę na gazy, należy pół łyżeczki proszku rozpuścić w szklance wody i wypić. Uwaga: nie spożywaj takiej mikstury, gdy żołądek jest przepełniony jedzeniem lub piciem. Sody na wzdęcia nie powinny stosować: kobiety w ciąży i karmiące, dzieci, osoby na diecie niskosodowej oraz przyjmujące leki moczopędne.
Domowe sposoby na gazy i kolkę u dziecka
Szczególnie niepokojące i dokuczliwe jest nagromadzenie gazów u małych dzieci, nazywane kolką niemowlęcą. Skuteczne sposoby na ten problem dla rodziców są na wagę złota. Niestety nie na każde dziecko zadziała to, co na inne.
Domowe sposoby na gazy u dzieci to:
- masaż brzuszka,
- stosowanie butelek i smoczków antykolkowych,
- zmiana pozycji karmienia,
- kładzenie dziecka na brzuchu na ciepłym kocu,
- zmiana diety mamy (np. wyeliminowanie laktozy),
- zioła: rumianek, koper włoski, bazylia, kolendra.
Dostępne są również mieszanki ziołowe, które można pić w czasie laktacji, aby ograniczyć ilość gazów u dzieci.
Domowe sposoby na gazy i wzdęcia – zapobieganie
Jeśli dokuczają ci gazy jelitowe, skoncentruj się na zapobieganiu. Wiele codziennych nawyków może powodować wzdęcia.
- Spożywaj mniejsze, ale częstsze posiłki.
- Nie spiesz się z jedzeniem.
- Pij napoje w temperaturze pokojowej.
- Dobrze przeżuwaj.
- Unikaj nadmiernego mówienia lub śmiania się w trakcie jedzenia.
- Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia.
- Udaj się na spacer po jedzeniu.
- Unikaj produktów wzdymających i napojów gazowanych.
- Zrezygnuj z palenia papierosów.
- Jedz produkty bogate w błonnik, ale przy tym spożywaj dużo wody.
Domowe sposoby na gazy – leki bez recepty
Aby złagodzić gazy i wzdęcia, można zastosować dostępne bez recepty leki:
- simetikon — lek działa poprzez zmianę napięcia powierzchniowego na granicy faz między płynną zawartością przewodu pokarmowego i pęcherzykami gazu, co ułatwia łączenie się pęcherzyków gazu, ich przechodzenie przez jelito i usuwanie albo przez wchłanianie do krwi, podczas oddawania wiatrów lub odbijania,
- węgiel aktywny — wspomaga pracę układu trawiennego, zwłaszcza przydatny przy wzdęciach z powodu nadmiernej fermentacji jelitowej,
- enzym laktazę (w przypadku nietolerancji laktozy),
- leki prokinetyczne — grupa leków pobudzających skurcze mięśni przewodu pokarmowego, co prowadzi do zwiększenia motoryki przełyku, żołądka oraz dwunastnicy,
- leki ziołowe.
Kiedy zgłosić się do lekarza z problemem gazów i wzdęć?
Wzdęcia i gazy nie powinien trwać dłużej niż kilka godzin. Dlatego jeśli ból brzucha i uczucie pełności nie ustępują w ciągu 2 dni, najlepiej skontaktować się z lekarzem. Wizyta jest wskazana również wtedy, gdy doszło do znacznego zwiększenia częstotliwości oddawanych gazów lub nasilenia objawów, a szczególnie gdy pojawiają się objawy alarmowe, takie jak wymioty, silny ból brzucha, niezamierzona utrata masy ciała, biegunki lub zaparcia.
Źródła:
Hasler WL. Gas and Bloating. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006 Sep;2(9):654-662. PMID: 28316536; PMCID: PMC5350578,
Kurbel S, Kurbel B, Vcev A. Intestinal gases and flatulence: possible causes of occurrence. Med Hypotheses. 2006;67(2):235-9. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.057,
León Barúa R. Flatulencia [Flatulence]. Rev Gastroenterol Peru. 2002 Jul-Sep;22(3):234-42. Spanish. PMID: 12378218,
Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M, Shams Ardakani MR, Keshavarz M, Kordafshari G, Nazem E, Hasani Ranjbar S, Mohammadi Kenari H, Zargaran A. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iran Red Crescent Med J. 2016 Jan 31;18(4):e23664. doi: 10.5812/ircmj.23664.
Czytaj także:
Brzuch tarczycowy – jak wygląda i jak się go pozbyć? Dieta i ćwiczenia na brzuch hormonalny
Wystający brzuch to objaw zespołu jelita drażliwego. Jak rozpoznać chorobę?
Jak działa siemię lniane na jelita? To doskonały środek na zaparcia i nie tylko
Uchyłki jelita grubego - co najlepiej jeść by zatrzymać rozwój choroby?
Domowe sposoby na wzdęcia. Jak poradzić sobie z napompowanym brzuchem?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
