Jak wygrać z bólem kręgosłupa? – 10 praktycznych wskazówek

Ból kręgosłupa – skala problemu

Dolegliwości bólowe kręgosłupa znacznie zmniejszają komfort życia, o czym na co dzień przekonują się rzesze ludzi. Skala zjawiska jest bardzo wysoka. Szacuje się, że 75-85% populacji doświadczyło lub doświadczy dolegliwości bólowych związanych z kręgosłupem, a bóle odcinka lędźwiowego są najczęstszą przyczyną niesprawności ludzi po 45. roku życia.
Zobacz też: Na ratunek kręgosłupom

Jak zapobiec bólom i co robić, gdy już zaczyna boleć nas kręgosłup?

Poniżej kilka praktycznych wskazówek:

1. Ruch, będący profilaktyką dolegliwości bólowych kręgosłupa, musi być dostosowany do codziennej aktywności i możliwości organizmu.
2. Zwracaj uwagę na codzienne czynności, ponieważ mają one znaczący wpływ na „losy” naszego kręgosłupa. Nie utrudniaj sobie wykonywania prac domowych – nie szoruj podłogi na kolanach, nie schylaj się podczas prasowania i korzystaj z drabiny zamiast wspinać się po przedmioty z górnej półki.
3. Staraj się unikać stresu i naucz się umiejętnie go rozładowywać, np. podczas zajęć na basenie.
4. Najlepsze dla kręgosłupa są twardsze materace – na nich warto spać.
5. Z rozwagą podnoś ciężkie przedmioty -– najlepiej najpierw przykucnąć i nie podnosić przedmiotów, schylając się.
6. Nie traktuj bólu kręgosłupa jako dolegliwości, na którą jesteś skazany.
7. Nie bagatelizuj dolegliwości i staraj się im zapobiegać. Słuchaj swojego ciała, ponieważ każdy ból jest sygnałem alarmowym.
8. Szukaj przyczyny bólu – gdy dowiesz się, dlaczego Cię boli, rozwiązanie problemu będzie dużo łatwiejsze.
9. W przypadku odczuwania dolegliwości bólowych poradź się doświadczonego fizjoterapeuty.
10. Upewnij się, że zalecone ćwiczenia zapobiegawcze oraz metody terapeutyczne są dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.

Autorem poradnika jest Anna Zaremba-Ner, fizjoterapeuta i ekspert MDH.
Zobacz tez: Jaki sport jest najlepszy na kręgosłup?
Źródło: materiały prasowe Unicorn Media/kk