Kolano skoczka lub biegacza - jak wygląda rehabilitacja?

Kolano skoczka lub biegacza - jak wygląda rehabilitacja?
Co dzieje się z naszym kolanem podczas urazu zwanego „kolanem skoczka”? Czym jest „kolano biegacza”? Jaka będzie przebiegała rehabilitacja w tych urazach stawu kolanowego?
/ 29.10.2010 17:21
Kolano skoczka lub biegacza - jak wygląda rehabilitacja?

Mimo, że sport to zdrowie, często towarzyszą mu liczne urazy. Do dość powszechnie występujących należą „kolano skoczka” i „kolano biegacza”.

Czy tylko skoczek może mieć „kolano skoczka”?

Entezopatia więzadła rzepki to inaczej „kolano skoczka”. „Entezopatia” to bolesne zmiany chorobowe przyczepów ścięgnistych mięśni do kośćca.

Więzadło rzepki wchodzi w skład struktur umożliwiających wyprost w kolanie. Jest bardzo wytrzymałe, jednakże powtarzające się przeciążenia mogą je uszkodzić. Pojawia się wtedy ból w okolicy podrzepkowej, uczucie pełności i ucisku, a także wrażenie uciekania kolana.

Do urazu tego może dojść w dyscyplinach wymagających skoków i wyskoków, gdzie dochodzi do nadmiernego używania aparatu wyprostnego. Kontuzja ta dotyczy zarówno sportowców wyczynowych, jak i osób uprawiających sport rekreacyjnie. Najczęściej występuje u siatkarzy.

Rehabilitacja w uszkodzeniu więzadła rzepki

W ramach leczenia należy ograniczyć ruch do takiego, który nie powoduje wystąpienia objawów (pływanie, rower). Polecane jest chłodzenie okolicy kolana. Rehabilitacja obejmuje poprzeczny masaż rozcierający, ćwiczenia wzmacniające ekscentryczny aparat wyprostny kolana (trening na skośnej platformie). Czas jej trwania to ok. 12 tygodni.

Zobacz też: Rehabilitacja po zerwaniu ścięgna Achillesa

Przykładowe ćwiczenia zalecane w rehabilitacji kolana skoczka:

  • ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia czworogłowego (np. siadanie na krzesełku z pozycji stania na jednej nodze, z drugą nogą lekko przeniesioną do przodu),
  • ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy (np. wykonywany na jednej nodze płaski przysiad),
  • ćwiczenia rozciągające mięsień czworogłowy (np. ugięcie kolana oraz przyciągnięcie stopy i łydki do pośladka),
  • rozciągające zginacze kolana (np. jedna noga oparta na krześle, druga wyprostowana, skłon do nogi opartej).

Popularny uraz wśród biegaczy…

„Kolano biegacza” jest to bolesność w stawie kolanowym, spowodowana tarciem pasma biodrowo-piszczelowego. W takiej sytuacji rzepka trze o kość udową. Uraz ten występuje zazwyczaj u biegaczy przełajowych lub długodystansowych, ale także u koszykarzy, piłkarzy czy tenisistów.

Przyczyny dolegliwości mogą być różne. Wielokrotnie wymienia się nadmierne nawrócenie stopy, które ma często miejsce przy bieganiu po nierównym terenie. Znaczenie mogą mieć również: nadmierne odwrócenie stopy, zbyt silne uderzanie piętami o podłoże czy bieg z górki, który znacznie obciąża kolana.

Co robić by kolano nie bolało?

W ramach rehabilitacji „kolana biegacza” polecane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda, uprawianie sportów nieobciążających stawu kolanowego (pływanie, jazda na rowerze).

Zakres ćwiczeń będzie więc po części pokrywał się z tymi polecanymi w „kolanie skoczka”. Zawsze jednak warto skonsultować program wykonywanych ćwiczeń z lekarzem lub rehabilitantem.

Polecamy: Czy skręcenie lub zwichnięcie stawu skokowego wymaga rehabilitacji?

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
20% rabatu na jeden produkt*
20% rabatu na jeden produkt*
Rabat 20 % na jeden nieprzecen... więcej»
Kod rabatowy:20zakupy
Zobacz
+
20% rabatu na jeden produkt*
Online
Stacjonarnie

Rabat 20 % na jeden nieprzeceniony artykuł dostępny w sklepach stacjonarnych i na VANGRAAF.COM. Z rabatu można skorzystać tylko jeden raz i nie można go łączyć z innymi promocjami. Wypłata w gotówce, zakup karty podarunkowej lub zwrot za dotychczas zakupione artykuły są wykluczone. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:20zakupy
Zobacz
-30% na okulary korekcyjne
-30% na okulary korekcyjne
Rabat 30% na kompletną parę ok... więcej»
Kod rabatowy:200270
Zobacz
+
-30% na okulary korekcyjne
Online
Stacjonarnie

Rabat 30% na kompletną parę okularów korekcyjnych. Szczegóły i regulamin akcji dostępne w Salonach i na visionexpress.pl. Okulary korekcyjne są wyrobem medycznym. Więcej pod: https://visionexpress.pl/promocje/prodmed005.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:200270
Zobacz
-30% na całą ofertę kosmetyków
-30% na całą ofertę kosmetyków
Rabat -30% na ofertę kosmetykó... więcej»
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
+
-30% na całą ofertę kosmetyków
Online

Rabat -30% na ofertę kosmetyków marki Bielenda, obowiązuje na bielenda.com. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
Do -30% na wybrane nowości
Do -30% na wybrane nowości
Rabat do -30% na wybrane nowoś... więcej»
Zobacz
+
Do -30% na wybrane nowości
Online
Stacjonarnie

Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.  

Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
-20% przy zakupach za_min 200 zł
-20% przy zakupach za min 200 zł
Rabat na całą kolekcję, zarówn... więcej»
Kod rabatowy:DIVERSE2024
Zobacz
+
-20% przy zakupach za min 200 zł
Online
Stacjonarnie

Rabat na całą kolekcję, zarówno rzeczy pełnowartościowych jak i przecenionych. Warunkiem skorzystania z promocji jest minimalny paragon o wartości 200 zł oraz okazanie/wpisanie kuponu dostępnego w wersji elektronicznej (online) Szaleństwa Zakupów oraz na stronach www partnerów  Elle; Glamour; Viva.

Akcja nie łączy się z innymi akcjami/promocjami. Oferta i szczegóły dostępne w sklepach stacjonarnych i na diversesystem.com.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:DIVERSE2024
Zobacz
-20% na wybrane produkty
-20% na wybrane produkty
Rabat 20% na kolczyki oraz akc... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO24
Zobacz
+
-20% na wybrane produkty
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO24
Zobacz
REKLAMA