Stres, zmęczenie, wiele godzin spędzonych przy biurku powodują, że twoje mięśnie karku stają się napięte jak struny. To sprawia, że boli cię głowa, szyja, czujesz narastające rozdrażnienie. Z coraz większym trudem się koncentrujesz, pracujesz wolniej i marzysz o chwili relaksu. Ulgę przyniesie rozluźniający masaż karku. Powinien zadziałać odprężająco, usunąć napięcie i ból okolicy szyi.
Spis treści:
- Prosty i skuteczny masaż karku
- Jak zrobić masaż karku samodzielnie?
- Przeciwwskazania do masażu karku
Jak zrobić prosty i skuteczny masaż karku?
Osoba masowana siedzi na krześle lub leży na brzuchu. Masaż powinno się wykonywać na nagiej skórze (można użyć oliwki). Prawidłowo przeprowadzony zabieg składa się z pięciu faz. Ruchy wykonujemy zawsze w jednym kierunku: od góry karku w dół, czyli od kości potylicznej w stronę stawów barkowych. I jeszcze jedna ważna zasada: masaż nie powinien wywoływać bólu. Należy stopniowo przechodzić od bodźców słabych i powierzchownych do głębszych i silniejszych.
Masaż karku krok 1. Zacznij od głaskania
Całą powierzchnią dłoni głaszcz delikatnie obszar od górnej części szyi (tu znajdują się mięśnie czworoboczne, o których rozluźnienie w tym masażu chodzi) do stawów barkowych. Siła nacisku powinna być niewielka i równomiernie rozłożona. Głaskanie jest przygotowaniem do masażu. Ma działanie uspokajające. Jego zadaniem jest rozgrzanie skóry i tkanek położonych tuż pod nią.
Masaż karku krok 2. Delikatnie rozcieraj
Całą dłonią (lub opuszkami palców) wykonuj te same ruchy, co powyżej, ale siła nacisku musi być większa. Celem rozcierania jest zwiększenie przekrwienia skóry, likwidacja zgrubień mięśniowych oraz zmniejszenie bólu.
Masaż karku krok 3. Przejdź do ugniatania
Opuszkami palców chwyć kark po obu stronach kręgosłupa szyjnego i dość mocno ugniataj palcami wzdłuż włókien mięśniowych. Najpierw wykonuj ruchy koliste (zataczaj palcami małe kółeczka, tak jakbyś lepiła okrągłe pierożki). Następnie ugniataj miejsce przy miejscu, przesuwając palce w stronę stawu barkowego.
Masaż karku krok 4. Rozcieraj punktowo
Wyczuj palcami punkty, do których przyczepione są mięśnie czworoboczne. Przyczepy te znajdują się u podstawy czaszki, tam gdzie kończą się kręgi szyjne, po obu stronach niewielkiego wgłębienia. Wymasuj je kciukami lub opuszkami palców.
Masaż karku krok 5. Zakończ głaskaniem
Wykonuj takie same czynności jak w punkcie pierwszym.
Przeczytaj też: Pierwsza pomoc przy bólu karku
Jak zrobić masaż karku samodzielnie?
Jeśli nie masz w pobliżu żadnej pomocnej dłoni do masażu partnerskiego, możesz sama wymasować sobie kark. Oto dwa sposoby na skuteczny automasaż karku.
Masaż karku klasyczny
Chwyć kark u podstawy czaszki trzema palcami (kciukiem, wskazującym i środkowym) i przesuwając dłoń w stronę stawu barkowego, uciskaj dość mocno miejsce przy miejscu. Każdy ucisk powinien trwać tak długo, aż poczujesz, że dyskomfort stopniowo ustępuje. Możesz także masować opuszkami palców przyczepy mięśnia czworobocznego (jak w punkcie 4. masażu partnerskiego).
Chiński masaż Tui Na karku
Dłonie ze złączonymi palcami połóż na karku: jedna powinna spoczywać tuż pod głową, druga – trochę niżej – na szyi. Obiema dłońmi jednocześnie ściśnij mięśnie i trzymaj je w ten sposób przez minutę (możesz poczuć lekkie szczypanie). Teraz palcami prawej dłoni chwyć mocno (np. od przodu) mięsień karku na odcinku środkowym, między nasadą szyi a lewym stawem barkowym, i ściśnięty trzymaj przez około minutę. Następnie powtórz wszystkie czynności lewą dłonią po drugiej stronie karku.
Przeciwwskazania do masażu karku
Masaże są niewskazane w przypadku:
- podwyższonej temperatury ciała,
- chorób skóry (z pęcherzami, rankami),
- ran,
- chorób zakaźnych,
- niektórych nowotworów,
- stanów zapalnych,
- ciężkich chorób serca,
- znacznego nadciśnienia.
Treść artykułu została pierwotnie opublikowana 29.11.2005.
Czytaj także:
Jak masować kark - 4 sposoby na ból mięśni szyi i karku
Ból z tyłu głowy - czy jest groźny? Zobacz, co oznacza
Jak objawiają się stresowe bóle głowy?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
