Każdemu zdarza się czasami zapomnieć czyjegoś imienia lub coś zgubić. Jednak niektóre osoby borykają się z tym wyjątkowo często. A to może świadczyć o mgle mózgowej. Ostatnie badania dowodzą, że czynnikiem inicjującym jest często stan zapalny w organizmie, np. z powodu infekcji. Mgła mózgowa bywa też określana jako zamglenie umysłu, zmętnienie świadomości, mgła umysłowa lub psychiczna.
Spis treści:
- Mgła mózgowa – czym jest?
- Mgła mózgowa – objawy
- Przyczyny mgły mózgowej
- Mgła mózgowa – jak sobie pomóc?
Mgła mózgowa – czym jest?
Mgła mózgowa to potoczne określenie zespołu objawów, które obejmują osłabienie funkcji poznawczych, trudności w koncentracji i podzielności uwagi oraz osłabienie pamięci krótko- i długoterminowej.
Choć pojawienie się mgły mózgowej jest dla wielu osób bardzo niepokojące i nasuwa podejrzenie choroby Alzheimera, to należy zaznaczyć, że może być wiele przyczyn takiego stanu. Począwszy od stresu czy odwodnienia, przez chroniczne zmęczenie, po poważne choroby i stosowane leki.
Mgła mózgowa – objawy
Od czasu do czasu wszyscy odczuwamy objawy mgły mózgowej. Jednak niektóre osoby doświadczają ich przez dłuższy czas – miesiące, a nawet lata. Na mgłę mózgową wskazują symptomy takie jak:
- trudności w zapamiętywaniu rzeczy,
- trudności w wykonywaniu kilku zadań w podobnym czasie,
- tracenie wątku podczas rozmowy,
- trudności w liczeniu,
- wykonywanie zadań w dłuższym czasie niż wcześniej,
- rozbicie,
- łatwe rozpraszanie uwagi,
- dezorientacja,
- trudności w logicznym myśleniu,
- powolne myślenie,
- szybsze psychiczne męczenie się na zadaniach umysłowych.
Jeśli takie symptomy utrzymują się u ciebie przez dłuższy czas, zgłoś się do lekarza.
Przyczyny mgły mózgowej
Przyczyny pojawienia się mgły mózgowej mogą zależeć od wielu różnych mechanizmów. Podłożem mogą być przebyta infekcja i stan zapalny, zmiany hormonalne, zmniejszenie przepływu krwi do mózgu lub zaburzenia aktywności neuroprzekaźników. Z tego powodu jest wiele możliwych przyczyn mgły mózgowej:
- niehigieniczny styl życia: przepracowanie, niedobór snu, nadmierny stres, głodzenie się, niedocukrzenie, odwodnienie, nadużywanie narkotyków lub alkoholu, spędzanie zbyt długiego czasu przy komputerze,
- depresja,
- celiakia,
- nowotwory,
- autyzm,
- zaburzenia hormonalne (np. podczas menopauzy, ciąży lub laktacji, przy chorobach tarczycy),
- zespół chronicznego zmęczenia,
- fibromialgia,
- bezdech senny,
- zespół tachykardii posturalnej,
- minimalne upośledzenie funkcji poznawczych,
- choroba Alzheimera,
- niektóre leki, np. stosowane w chemioterapii, leki przeciwhistaminowe, benzodiazepiny.
W ostatnim czasie zwraca się uwagę na występowanie mgły mózgowej u osób, które przeszły COVID-19. Narażone są szczególnie osoby, u których przebieg choroby był ciężki.
Przeczytaj też: Powikłania neurologiczne po koronawirusie
Mgła mózgowa – jak sobie pomóc?
Aby pozbyć się mgły mózgowej, należy zlokalizować jej przyczynę. Warto poprawić swoje codzienne nawyki i dać sobie więcej czasu na regenerację i relaks, a także regularne posiłki. Jeśli jesteś przepracowany, rób częściej rzeczy, które lubisz: czytaj książki, uprawiaj warzywa w przydomowym ogródku… Przydatne będą też wszelkie kalendarze-organizery czy timer w telefonie, który przypomni o codziennych sprawach.
Aby zmniejszyć objawy mgły mózgowej, trzymaj się koniecznie tych zasad:
- Wykonaj podstawowe badania: morfologię i hormony tarczycy, aby sprawdzić, czy przyczyną mgły mózgowej nie jest przypadkiem choroba, którą powinieneś leczyć. Skonsultuj się z lekarzem i omów swoje objawy.
- Jedz zdrowe posiłki bogate w owoce i warzywa oraz zdrowe tłuszcze roślinne. Badania sugerują, że flawonoidy zawarte są w roślinach zmniejszają objawy mgły mózgowej.
- Pij codziennie duże ilości wody (ok. 2 litrów płynów, a w upalne dni nawet 3 litry).
- Uporządkuj przestrzeń wokół siebie i staraj się przebywać w ciszy, gdy wykonujesz swoje zadania. To pozwoli ci się lepiej skupić i zregenerować.
- Uprawiaj ćwiczenia aerobowe – poprawiają funkcjonowanie mózgu. Zalicza się do nich m.in.: energiczny spacer, bieganie, stepper, pływanie, skakanie na skakance, jazdę na rowerze i brzuszki. Dawkę ruchu zwiększaj systematycznie, tak by móc codziennie przeznaczyć na nie 30 minut.
- Unikaj alkoholu i narkotyków, aby mózg miał czas na regenerację i wypoczynek.
- Wysypiaj się.
- Spotykaj się z innymi osobami. Czynności społeczne wspomagają procesy związane z myśleniem i zapamiętywaniem, ale też poprawiają nastrój.
- Jeśli nie możesz sam poradzić sobie ze stresem, poszukaj wsparcia psychologicznego.
Czytaj także:
Koronawirus a zmęczenie. Objaw COVID-19, który może trwać miesiącami
Bezsenność - skąd się bierze, jak zapobiegać problemom ze snem
Ból głowy - rodzaje i przyczyny różnych rodzajów bólu głowy
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
