Skurcze nóg to bolesna dolegliwość, która może wynikać z różnych przyczyn. Częściej pojawiają się po intensywnym stresie, wysiłku fizycznym, w czasie upałów. Jest wiele skutecznych domowych sposobów na skurcze mięśni. Jednym z polecanych, ale mało popularnych jest picie soku z cytryny.
Spis treści:
- Sok z cytryny na skurcze nóg – czy to dobry sposób?
- Sok z cytryny na skurcze nóg – przepis na domowy izotonik
- Najlepsze domowe sposoby na skurcze nóg
Sok z cytryny na skurcze nóg – czy to dobry sposób?
Nie ma wystarczających dowodów naukowych na to, że sok z cytryny zmniejsza skurcze mięśni nóg, jednak zawarte w nim związki mogą złagodzić dolegliwości. O cennych właściwościach zdrowotnych cytryny decyduje przede wszystkim wysoka zawartość kwasów fenolowych oraz flawonoidów, w tym zwłaszcza diosminy i hesperydyny. Te składniki mogą łagodzić skurcze nóg, co potwierdzają naukowcy.
Diosmina obecna w soku z cytryny:
- poprawia napięcie ścian naczyń krwionośnych,
- zmniejsza ich przepuszczalność,
- wspiera przepływ limfy i mikrokrążenie,
- a także hamuje reakcje zapalne.
Dzięki temu stosowana przez długi czas diosmina zmniejsza dolegliwości takie jak skurcze nóg, uczucie ciężkości i obrzęki kończyn. Podobnie działa hesperydyna, którą w formie różnych preparatów, tak jak diosminę, stosuje się przy żylakach. Flawonoidy te działają też przeciwzapalnie, przeciwutleniająco oraz przeciwbólowo.
Diosminę pozyskiwano do niedawna z owoców cytrusowych, aktualnie wytwarza się ją półsyntetycznie z naturalnej hesperydyny. Warto wspomnieć, że naukowcy najwyższą zawartość hesperydyny w owocach cytrusowych odkryli w soku z klementynek i słodkich pomarańczy (tu też jest najwięcej diosminy), a najniższą w grejpfrutach.
Domowy izotonik z sokiem z cytryny na skurcze – przepis
Sok z cytryny można wykorzystać do przygotowania domowego izotoniku – ma działanie nawadniające, dzięki czemu może złagodzić skurcze mięśni wywołane odwodnieniem i niedoborem sodu. Taki napój warto pić codziennie.
Składniki na domowy izotonik:
- 500 ml wody (może być ostudzona przegotowana woda albo mineralna),
- 1 łyżka miodu,
- sok z 1 cytryny,
- szczypta soli,
- opcjonalnie: starty imbir, listki mięty.
Wszystkie składniki połącz i wymieszaj – napój izotoniczny gotowy. Osoby z nadciśnieniem lub innymi schorzeniami, w przypadku których należy ograniczać poziom sodu w diecie, powinny poszukać innych środków na pozbycie się skurczy.
Najlepsze domowe sposoby na skurcze nóg
Jest wiele domowych sposobów na skurcze nóg, które są popularniejsze niż picie soku z cytryny. Należą do nich:
- masaż,
- rozciąganie,
- ciepły lub zimny okład,
- odpoczynek i uniesienie nogi,
- rozgrzewka przed treningiem,
- wypicie szklanki wody,
- zjedzenie produktów bogatych w potas (źródła potasu w diecie),
- zjedzenie produktów bogatych w magnez (produkty bogate w magnez),
- wypicie 2 szklanek mleka (jeśli skurcze mięśni wynikają z niedoboru wapnia).
Powtarzające się skurcze łydek należy skonsultować z lekarzem, ponieważ dolegliwość może świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych, w tym niedoborach ważnych składników.
Źródła:
Klimek-Szczykutowicz M, Szopa A, Ekiert H. Citrus limon (Lemon) Phenomenon-A Review of the Chemistry, Pharmacological Properties, Applications in the Modern Pharmaceutical, Food, and Cosmetics Industries, and Biotechnological Studies. Plants (Basel). 2020 Jan 17;9(1):119. doi: 10.3390/plants9010119,
Tanaka M, Matsumura T. Citric Acid for Nocturnal Muscle Cramps. J Am Geriatr Soc. 2016 Nov;64(11):2393-2394. doi: 10.1111/jgs.14334,
B. Bordoni, K. Sugumar, M. Varacallo, Muscle Cramps, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895,
M. Swash, D. Czesnik, M. de Carvalho, Muscular cramp: causes and management, doi: 10.1111/ene.13799.
Czytaj także:
Ból łydek – przyczyny i sposoby leczenia
Swędzenie łydek – przyczyny i metody leczenia
Opuchnięte kostki – co robić? Sposoby na obrzęki kostek
Puchnięcie nóg - jakie są jego przyczyny i co zrobić, żeby zmniejszyć obrzęki kończyn?
Domowe sposoby na mrowienie w nogach. Jak sobie pomóc samodzielnie?
Domowe sposoby na obrzęki nóg. Co zrobić, gdy dokuczają opuchnięte nogi?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
