Spis treści:
- Czym jest puls
- Jaki jest prawidłowy puls?
- Jak obniżyć puls domowymi sposobami?
- Przyczyny wysokiego tętna
Czym jest puls?
Tętno, czyli inaczej puls, to obok ciśnienia krwi jeden z najważniejszych parametrów, dzięki którym możesz dowiedzieć się, w jakiej kondycji jest twoje serce.
Puls jest to częstość pracy serca wyrażona w liczbie uderzeń na minutę. Można go zbadać za pomocą pulsometru, albo przykładając palce do szyi lub nadgarstka.
Puls spoczynkowy jest szczególnie ważnym parametrem, ponieważ dotyczy pracy serca w czasie, kiedy odpoczywasz, czyli nic go wtedy nie zakłóca. Wysokie tętno spoczynkowe powinno zapalić ci czerwoną lampkę.
Jaki jest prawidłowy puls?
Prawidłowy puls u dorosłego człowieka powinien mieścić się w przedziale 70-75 uderzeń na minutę. Przyjmuje się jednak, że norma dla osoby dorosłej to 60-100 uderzeń na minutę. Za tachykardię, czyli zaburzenie pracy serca polegające na zbyt szybkim tętnie, uważa się wartość powyżej 100 uderzeń na minutę. Najlepiej mierzyć tętno po odpoczynku lub rano po przebudzeniu.
Jak obniżyć puls domowymi sposobami?
Jeśli pod wpływem stresu, strachu albo wypicia za mocnej kawy czujesz, że twoje serce zaczyna niebezpiecznie szybko bić, wypróbuj jeden z tych domowych sposobów:
- Oddychaj głęboko. Otwórz okno lub wyjdź na świeże powietrze. Weź głęboki wdech, przez kilkanaście sekund zatrzymaj powietrze w płucach, a następnie powoli je wypuść. Powtórz tę czynność kilka razy.
- Wypij duszkiem szklankę zimnej wody, najlepiej niegazowanej. Szybkie picie gazowanej wody może mieć przykre konsekwencje w postaci odbijania się, ale w sytuacji kryzysowej sprawdzi się każda.
- Napnij mięśnie brzucha (tak jak podczas wypróżniania). Wytrzymaj tak kilka sekund.
- Jeśli wysokie tętno jest związane ze stresem, postaraj się uspokoić i skoncentrować myśli na innych czynnościach.
grafika: Ula Bugaeva
Jeśli twoje wyniki odbiegają regularnie od normy, skonsultuj się z lekarzem. Stale wysokie tętno może być pierwszym objawem rozwijającej się choroby. Niezależnie od tego, co zaordynuje specjalista, wprowadź w życie zdrowe nawyki, dzięki którym praca twojego serca wróci do normy.
Aby obniżyć puls na stałe, wprowadź w życie te proste zasady:
- Codziennie uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną. Osoby wytrenowane mają niższe tętno spoczynkowe. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności.
- Odżywiaj się zdrowo. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, makarony), grube kasze, zdrowe tłuszcze, chude mięso i nabiał, świeże warzywa i owoce. Ogranicz spożycie soli i cukru. Pamiętaj też o piciu odpowiedniej ilości wody!
- Zrezygnuj z używek. Rzuć palenie, ogranicz picie alkoholu.
Sprawdź też: Jak uspokoić kołatanie serca?
Co powoduje przyspieszone tętno?
Wysokie tętno spoczynkowe często świadczy o słabej kondycji fizycznej, wynikającej z braku ruchu i siedzącego trybu życia. Jeśli twój puls stale przekracza prawidłowe wartości, jesteś narażony na rozwój poważnych chorób. Wysoki puls jest m.in. ważnym czynnikiem ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Może też oznaczać problemy zdrowotne, np. nadczynność tarczycy, anemię, niedocukrzenie lub odwodnienie. Puls powyżej normy występuje też w czasie gorączki, stresu, po wysiłku fizycznym, spożyciu alkoholu lub kofeiny.
Treść została pierwotnie opublikowana 18.01.2018.
Czytaj także:
Dodatkowy skurcz serca – przyczyny, zapobieganie i leczenie
Jak rozpoznać migotanie przedsionków?
Nerwica - objawy nerwicy lękowej, żołądka, serca, natręctw, wegetatywnej
Czy chore serce boli?
Arytmia serca - diagnoza, skutki, objawy, leczenie
Jak żyć z arytmią?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
