Spis treści:
- Jak dochodzi do skręcenia kostki?
- Jak rozpoznać, że doszło do skręcenia kostki?
- Jak łatwiej o skręcenie kostki?
- Pierwsza pomoc przy skręceniu kostki
Jak dochodzi do skręcenia kostki?
Skręcenie kostki następuje, gdy dojdzie do nagłego i gwałtownego ruchu stawu, który przekracza jego naturalne możliwości zmiany położenia. Do skręcenia kostki najczęściej dochodzi w sytuacjach:
- biegania lub chodzenia po nierównej powierzchni (np. po kamieniach, w górach, na leśnych drogach), szczególnie gdy stopa wpada w dołek lub trafia na kamień,
- gwałtownej zmiany pozycji nogi w trakcie uprawiania sportu np. podczas grania w piłkę nożną, koszykówkę, tenisa,
- przekręcenia stopy podczas chodzenia w butach na wysokim obcasie,
- skoku z wysokości i niefortunnego uderzenia w podłoże.
Staw po skręceniu wraca do prawidłowego ustawienia, jednak wskutek urazu więzadło stawowe zostaje rozciągnięte lub naderwane. W zależności od rozległości kontuzji wystarczające może być samoleczenie w domu, ale może też być konieczna pomoc medyczna.
Jak rozpoznać, że doszło do skręcenia kostki?
W przypadku skręcenia kostki od razu pojawia się silny ostry ból. Początkowo staje się łagodniejszy i możliwe jest powolne chodzenie, jednak po kilku godzinach ból powraca, pojawiają się obrzęk oraz krwiak na skórze w obrębie stawu skokowego. Możliwość poruszania się oraz ruchu stopą jest ograniczona. Siniak jest umiejscowiony przeważnie z boku stopy poniżej kostki. Te symptomy wskazują na skręcenie stawu skokowego.
Jak łatwiej o skręcenie kostki?
Niektóre czynniki zwiększają ryzyko skręcenia kostki. Są to:
- brak rozgrzewki przed ćwiczeniami,
- unikanie ćwiczeń rozciągających,
- nieuważność podczas chodzenia lub biegania,
- uprawienie sportów wymagających skakania, biegania, częstych zmian pozycji stopy,
- chodzenie w butach na wysokim obcasie lub koturnie,
- przebyta kontuzja stawu skokowego,
- słaba kondycja fizyczna.
Pierwsza pomoc przy skręceniu kostki
Aby udzielić pierwszej pomocy w przypadku skręcenia kostki, można zastosować metodę nazywaną w skrócie RICE:
- Odpoczynek (Rest) – unikaj obciążania chorej kostki, odpoczywaj, a w czasie chodzenia używaj kul.
- Lód (Ice) – stosuj zimne okłady przez 15-20 minut co kilka godzin, aby zmniejszyć obrzęk.
- Ucisk (Compression) – owiń kostkę elastycznym bandażem, aby ograniczyć możliwość ruchu i zmniejszyć obrzęk.
- Uniesienie (Elevation) – trzymaj kostkę uniesioną powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
By złagodzić ból, można przyjąć tabletki przeciwbólowe dostępne bez recepty. W niektórych przypadkach konieczne może być założenie gipsu na kilka tygodni. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Przy właściwym leczeniu uraz goi się zazwyczaj w ciągu 4-6 tygodni. W bardziej skomplikowanych skręceniach okres ten może potrwać dłużej. Na ogół skręcenia stawu skokowego goją się samoistnie.
Czytaj także:
Domowe sposoby na opuchnięte kostki
Zwyrodnienie stawów - przyczyny i objawy choroby, metody leczenia
Naciągnięte ścięgno pod kolanem. Co zrobić, gdy boli z tyłu kolana?
Złamanie zamknięte – objawy, pierwsza pomoc, leczenie
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
