Dr Frédéric Saldmann, francuski kardiolog i dietetyk, znany na całym świecie propagator profilaktyki zdrowotnej, autor bestsellerowych książek, namawia do przestrzegania w planowaniu urlopu zasady 8-1-5. Podpowiada nam ona, kiedy najlepiej zaplanować urlop, ile powinien trwać wypoczynek, oraz jak długo czerpiemy z niego korzyści. Wszystko poparte naukowymi obliczeniami.
8 tygodni wcześniej zaplanuj urlop
Wakacje last minute może bywają opcją ekonomiczną, jednak według ekspertów nie są rozwiązaniem dobrym dla naszego samopoczucia. Niemieccy naukowcy dowodzą, że największą radość przeżywamy przez okres 8 tygodni przed zaplanowanym urlopem. Oczekiwanie na dzień wyjazdu, świadomość zbliżającego się terminu wypoczynku i wybranego miejsca, stopniowo podnoszą poziom szczęścia i dozują wydzielanie endorfin. Podobnie uważają holenderscy eksperci. Po zbadaniu nastrojów ponad 1500 dorosłych Holendrów zauważyli, że szczególnie cieszy nas planowanie wakacji i oczekiwanie na nie. Bardziej nawet niż sam urlop.
1 tydzień urlopu wystarczy, aby odpocząć
Tak uważają naukowcy z Holandii. Według nich tygodniowy urlop najefektywniej poprawia samopoczucie. Jego przedłużanie nie powoduje, że stajemy się szczęśliwsi, bardziej wypoczęci i zregenerowani.
Podobne spostrzeżenia mają fińscy badacze, którzy stwierdzają, że dłuższy niż 8 dni urlop nie daje dodatkowych korzyści. Nie powoduje wzrostu poziomu zadowolenia. To właśnie ósmego dnia urlopu wczasowicze biorący udział w badaniu, osiągali maksimum satysfakcji z wolnych dni od pracy. Jednocześnie zbyt krótkie wyjazdy, np. weekendowe, nie są wystarczająco długie, aby organizm mógł się dobrze zregenerować.
Wylegując się dłużej na plaży, możemy za to wiele stracić. W jednym z badań zaobserwowano, że w czasie 3-tygodniowych wakacji nasz iloraz inteligencji spada o 20 punktów. Dłuższy urlop to także często szczuplejszy portfel, a może i więcej stresu, gdy jesteśmy skazani na towarzystwo, od którego wolelibyśmy odpocząć.
Przez 5 tygodni czerpiesz korzyści z urlopu
Na szczęście wakacyjny dobrostan nie kończy się w dniu powrotu do pracy. Kolejne wyliczenia ekspertów wskazują, że jeszcze do 5. tygodni odczuwamy korzystny wpływ urlopu na zdrowie. Według dr. Saldmanna, idealnie zaplanowany urlop to taki, z którego będziemy cieszyć się już 2 miesiące wcześniej, potrwa tydzień, i przez 5 tygodni będziemy odczuwać jego korzystny wpływ na samopoczucie. Dobrym pomysłem jest podzielenie wolnych dni od pracy na kilka krótszych urlopów niż przeznaczenie ich na jeden długi wypoczynek raz w roku.
Źródła:
F. Saldmann, Twoje zdrowie w twoich rękach, MUZA, Warszawa 2017,
J. de Bloom, i inni, Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and Steep, doi: 10.1007/s10902-012-9345-3.
Czytaj także:
Jak sprawdzić, czy jesteś prawidłowo nawodniony? Zrób prosty test
Leki a opalanie. Których substancji unikać, gdy świeci słońce?
Szkodzi czy pomaga? Obalamy popularne mity o klimatyzacji
W przydomowych basenach jest więcej zarazków niż na publicznych pływalniach. Nie uwierzysz, co się w nich kryje
Chcesz „nawdychać się” jodu nad morzem? Sprawdź, kiedy jest go najwięcej
Sinice w morzu – czym są, jak wyglądają, dlaczego są groźne
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
