Jaki sport na odchudzanie? 5 dyscyplin, dzięki którym najszybciej schudniesz!
Specjalnie dla ciebie przygotowałyśmy zestawienie 5 sportów, które najszybciej odchudzają. Przekonaj się, ile kcal tracisz w trakcie ich uprawiania!
1. Bieganie i spacery
Szybki chód to wbrew pozorom doskonały sposób na utratę kalorii. Podczas półgodzinnego intensywnego marszu (5 km/godz.) można stracić około 137 kcal. Spacer daje mniejsze szanse na utratę kalorii. Biegi skuteczniej rozprawiają się z kaloriami. Półgodzinna porcja biegania z prędkością ok. 6,5 km/godz. (truchcik) pozwoli pozbyć się ok. 347 kcal.
Jak maszerować, żeby schudnąć?
Ważne! Wybierając się na przechadzkę lub jogging, nie zapomnij o odpowiednim ubraniu i obuwiu. W złych butach można się nabawić kontuzji.
2. Pływanie
Pływanie doskonale wpływa na jędrność biustu. Wzmacnia mięśnie, wyszczupla brzuch, modeluje talię i biodra. Podczas godziny pływania można spalić 400–600 kcal. Ten rodzaj aktywności ma również doskonały wpływ na nasze zdrowie. Pływając, można wzmocnić mięśnie kręgosłupa.
5 powodów, dla których warto pływać
Ważne! Nie wchodź do wody po obfitym posiłku ani po wypiciu nawet małej ilości alkoholu. W upalny dzień nie wskakuj gwałtownie do jeziora czy basenu.
3. Jazda na rowerze
To jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Podczas półgodzinnej przejażdżki na rowerze górskim kobieta ważąca około 70 kg może spalić ok. 298 kcal. Jazda na rowerze doskonale wpływa na kondycję i wzmacnia różne partie mięśni (uda, łydki), poprawia pracę serca, funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia. Zanim wybierzemy się w długą trasę, warto potrenować na krótszych odcinkach. Planując większą wyprawę rowerową, trzeba pamiętać o rozgrzaniu mięśni.
Ważne! Jeżeli poruszasz się po drogach publicznych, musisz przestrzegać przepisów kodeksu drogowego. Na chodniku natomiast – zawsze dawaj pierwszeństwo pieszym. Zabroniona jest jazda na rowerze pod wpływem alkoholu.
4. Taniec
Jest doskonałym sposobem na odchudzanie. Przy tańcu spalamy tyle kalorii, co podczas intensywnego chodu, a nawet ćwiczeń na siłowni. Taniec towarzyski pozwala spalić od 180 kcal w ciągu godziny. Przy salsie można w tym czasie pozbyć się nawet 400 kcal.
Regularne uprawianie tańca wzmacnia mięśnie, szczególnie nóg i pośladków, kształtuje sylwetkę, zwiększa siłę i poprawia kondycję. Poza tym łagodnie stymuluje kości, co sprawia, że organizm buduje nową tkankę, co w efekcie powoduje wzmocnienie szkieletu.
Ważne! Taniec sprawia, że organizm uwalnia endorfiny (ważne hormony, które łagodzą ból i pomagają zwalczyć depresję), które wpływają na doskonałe samopoczucie.
5. Graj w tenisa
Regularne uprawianie tego sportu poprawia koordynację ruchową i refleks, wzmacnia mięśnie. Pomaga też w spaleniu tkanki tłuszczowej. W ciągu godzinnego treningu można spalić nawet 700 kcal. Gra w tenisa bywa elementem rehabilitacji dla osób cierpiących na chorobę niedokrwienną serca, reguluje też ciśnienie krwi. Obniża poziom cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko zapadnięcia na cukrzycę. Płuca tenisisty są pojemniejsze i zdrowsze.
Ważne! Intensywna aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy, a także wzmacnia odporność organizmu.
Dowiedz się więcej o sportach na odchudzanie:
Jak zrzucić brzuch? Płaski brzuch w miesiąc? Z nami to możliwe!
Bieganie to same korzyści! Przekonaj się, co daje i jak zacząć uprawiać ten sport!
Mamy dla was łatwe i skuteczne ćwiczenia na pośladki. Sprawdziłyśmy je na własnej skórze!