Planujesz sięgnąć po magnez na odchudzanie? W porządku, ale nie wiąż z nim wielkich nadziei. Jego zadaniem będzie bowiem uzupełnienie ewentualnych niedoborów w diecie, a nie przyspieszanie utraty masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Choć utrata masy ciała może być nieco większa niż zwykle przy przyjmowaniu magnezu, to niestety nie będzie wynikać z redukcji tkanki tłuszczowej.
Spis treści:
- Czy magnez jest dobry na odchudzanie
- Magnez a utrata wagi
- Czy magnez wpływa na metabolizm
- Jaki magnez na odchudzanie
Czy magnez jest dobry na odchudzanie?
Faktem jest, że przeprowadzono badania, które sugerują, że magnez może przyczyniać się do utraty masy ciała, gdy jest przyjmowany jako suplement. Jednak z tych prac nie da się wyciągnąć wniosku, że suplementacja magnezu ułatwia odchudzanie lub je przyspiesza i w jakim stopniu.
Pomysł, że magnez jest dobry na odchudzanie, wziął się z pracy naukowej opublikowanej w 2012 r. Wynikało z niej, że osoby z nadwagą lub otyłością, które przyjmowały magnez w celu lepszej kontroli poziomu glukozy i insuliny we krwi, zgłaszały mniejsze niż zwykle wzdęcia, obrzęki oraz zmniejszenie masy ciała. Najprawdopodobniej jednak spadek wagi wynikał z tego, że organizm zatrzymywał mniej wody, a nie z utraty tkanki tłuszczowej.
Magnez a utrata wagi
Magnez jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, ale przyjmowanie suplementu magnezu nie doprowadzi do utraty wagi w dłuższej perspektywie. Utrata masy ciała, której można doświadczyć podczas przyjmowania suplementu zawierającego magnez, wynika najprawdopodobniej z działania odwadniającego magnezu. Zaprzestanie jego stosowania lub stosowanie go w długiej perspektywie poskutkuje ponownym wzrostem masy ciała, a dokładniej masy wody, którą organizm znowu zacznie zatrzymywać. Dlatego w błędzie jest ten, kto myśli, że wystarczy przyjmować magnez, aby schudnąć.
Z kolei nowsze badania z 2020 r. pokazały, że suplementacja magnezu może korzystnie wpływać na BMI u osób z insulinoopornością, niedoborami magnezu i otyłością. Nie wpływa natomiast na masę ciała, obwód brzucha oraz WHR (waist-hip-ratio).
Nadal najlepszym sposobem na odchudzanie jest dieta redukcyjna i zwiększenie aktywności fizycznej. Dopiero ich wdrożenie można wspierać suplementami, o ile faktycznie organizm ich potrzebuje.
Czy magnez wpływa na metabolizm?
Tak, magnez wpływa na metabolizm. Zanim jednak podskoczysz z radości i pobiegniesz po magnez do apteki, przeczytaj do końca. Magnez niewątpliwie wpływa na metabolizm komórkowy, zmieniając pracę mitochondriów, czyli centrów energetycznych komórek. I fakt ten może mieć wpływ na masę ciała.
Naukowcy z UT Health San Antonio wraz ze współpracownikami z University of Pennsylvania i Cornell University opracowali małocząsteczkowy lek o nazwie CPACC, który ogranicza transport magnezu w mitochondriach. Wykazano, że lek ten zapobiega przybieraniu na wadze i niekorzystnym zmianom w wątrobie u myszy na diecie bogatej w cukier i tłuszcze.
Zmniejszając transport magnezu w mitochondriach, lek poprawia metabolizm cukru i tłuszczu, dzięki czemu myszy, mimo złej diety, są szczuplejsze, a ich wątroby nie ulegają stłuszczeniu. Naukowcy złożyli wniosek patentowy na lek, który ma potencjalne działanie zmniejszające ryzyko chorób kardiometabolicznych i raka wątroby. Jednak droga do wypuszczenia tego leku na rynek jest jeszcze daleka, a łykanie samego magnezu takiego efektu nie daje.
Magnez a insulinooporność
Naukowcy wykazali, że zwiększona ilość magnezu w diecie osób z dużą nadwagą, otyłością i u kobiet w okresie okołomenopauzalnym zmniejsza insulinooporność, która powiązana jest z dużą masą ciała. Pierwiastek ten uczestniczy bowiem w metabolizmie cukrów i regulacji poziomu insuliny we krwi.
fot. Jaki magnez na odchudzanie/ Adobe Stock, BillionPhotos.com
Jaki magnez na odchudzanie?
Wiesz już, że magnez nie jest cudownym patentem na zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej. Jednak przyjmowanie go w czasie odchudzania może być dobrym pomysłem, ale nie chodzi o przyspieszanie czy ułatwianie odchudzania.
Zdarza się, że w czasie restrykcyjnej diety odchudzającej organizm nie otrzymuje z pożywieniem wystarczającej ilości mikroelementów (choć prawidłowo skomponowana dieta powinna zapewniać też właściwą dawkę magnezu). Dieta redukcyjna oznacza ograniczanie ilości pokarmu, a przy specyficznych dietach ograniczanie też konkretnych produktów, co może sprzyjać powstawaniu niedoborów. W takiej sytuacji, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, można przyjmować tzw. multiwitaminy, czyli preparaty zawierające m.in. różne mikroelementy.
Mimo wszystko dietetyk powinien zaproponować ci dietę bogatą w naturalne pokarmowe źródła magnezu. To podstawa!
Jeśli istnieje w czasie odchudzania potrzeba suplementacji magnezem, najlepiej sięgać po preparaty zawierające łatwoprzyswajalną postać tego pierwiastka, czyli:
- cytrynian magnezu,
- mleczan magnezu,
- chlorek magnezu.
Przyswajalność magnezu wzrasta, jeśli jest on przyjmowany z laktozą lub wapniem. Dlatego preparaty magnezu najlepiej łykać wraz z serami, twarogami, jogurtami. Także witamina B6 zwiększa wchłanialność magnezu z przewodu pokarmowego. Dlatego niektórzy producenci suplementów łączą w jednym preparacie magnez z witaminą B6.
Źródła:
1. scitechdaily.com
2. pubmed
3. ncbi
Czytaj także:
Taping brzucha a odchudzanie – czy i jak okleić brzuch plastrami
Morwa biała na odchudzanie – jak działa, efekty
Skakanka na odchudzanie – jak skakać, żeby schudnąć
