Domowe sposoby na zawroty głowy. Jakie ćwiczenia, zioła i metody wyleczą zawroty głowy?

fot. Adobe Stock, Andrey Popov

Spis treści:

1. Przyczyny zawrotów głowy
2. Domowe sposoby na zawroty głowy
3. Domowe sposoby na zawroty głowy - trening równowagi
4. Domowe sposoby na zawroty głowy - zioła
5. Jakie badania wykonać przy zawrotach głowy?

Przyczyny zawrotów głowy. Jak się je leczy?

Zawroty głowy jest to objaw, który polega na uczuciu wirowania otoczenia, omdlenia, dezorientacji albo nierównowagi. Niewielkie zaburzenia równowagi zdarzają się każdemu. Jeśli pojawiają się one tylko epizodycznie, np. gdy rano gwałtownie wstaniemy z łóżka, czujemy się osłabieni po chorobie lub restrykcyjnej diecie, to nie ma się czym martwić. Jeśli jednak zawroty głowy powtarzają się, trzeba szukać sposobu ich łagodzenia.

Przyczyny zawrotów głowy mogą być zarówno całkiem banalne, jak i  naprawdę poważne. To np.:

• problemy z uchem wewnętrznym, w tym z błędnikiem,
• zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego,
• hipoglikemia,
• niedociśnienie,
• przyjmowanie niektórych leków,
• problemy z układem krążenia,
• anemia,
• migrena,
• choroba lokomocyjna,
• zaburzenia lękowe,
• stres,
• urazy głowy,
• udar mózgu,
• guz mózgu,
• infekcje,
• stwardnienie rozsiane,
• zaburzenia endokrynologiczne, np. problemy z tarczycą; 
• źle dobrane okulary lub szkła kontaktowe.

Leczenie zawrotów głowy zależy od przyczyny. Często leczenie nie jest konieczne, a objaw samoistnie ustępuje. Nawet powtarzające się zawroty głowy często znikają w ciągu kilku tygodni. Lekarz może przepisać środki farmakologiczne, np. leki moczopędne, łagodzące nudności, leki przeciwlękowe albo na migrenę. Wszystko zależy od tego, co powoduje dolegliwości.

Specjalista może zaproponować wykonanie specjalnych manewrów dotyczących pozycji głowy, które zmniejszają łagodne położeniowe zawroty głowy. U niektórych osób z zawrotami głowy skuteczna jest psychoterapia. Dotyczy to tych osób, których dolegliwości są związane z zaburzeniami lękowymi. Lekarz może też zalecić zastrzyk do ucha wewnętrznego, a w ostateczności zabieg. 

Domowe sposoby na zawroty głowy

Domowe sposoby na zawroty głowy są polecane w przypadku łagodnych dolegliwości. Ulgę mogą przynieść te metody:

• Zachowaj ostrożność podczas zmiany pozycji. Unikaj gwałtownych ruchów głową lub szybkiego wstawania z pozycji siedzącej i leżącej.
• Usiądź lub połóż się, gdy poczujesz zawroty głowy. 
• Pij dużo wody (2-3 l dziennie).
• Spokojnie oddychaj. Możesz stosować ćwiczenia oddechowe.
• Unikaj używania soli, kofeiny, alkoholu i tytoniu. Nadmierne używanie tych substancji może nasilać zawroty głowy.
• Jeśli zawroty głowy są spowodowane lekami, porozmawiaj z lekarzem o możliwości zmiany dawki lub zaprzestania ich stosowania.
• Stosuj zdrową dietę.
• Wysypiaj się i unikaj stresu.
• Udaj się w chłodne miejsce, jeśli zawroty głowy są spowodowane wysoką temperaturą, następnie napij się wody lub napoju izotonicznego.
• Rób w domu ćwiczenia wg Brandta-Daroffa po konsultacji z fizjoterapeutą. Polegają one na wykonywaniu szybkich zmian pozycji głowy i ciała w określonym kierunku. Ćwiczenia wykonuje się 5-10 razy dziennie. Po tygodniu u większości osób z łagodnymi położeniowymi zawrotami głowy występuje poprawa.

Jeżeli zawroty głowy nie ustępują w ciągu tygodnia lub towarzyszą im inne objawy, udaj się do lekarza. Pilnie udaj się do lekarza, jeśli:

• zawroty głowy poprzedził uraz,
• czujesz duszność,
• często wymiotujesz,
• nie możesz utrzymać równowagi,
• zawrotom towarzyszą silne bóle głowy,
• pojawiły się drgawki,
• pojawił się niedowład albo osłabienie rąk lub nóg,
• wystąpiło zaburzone widzenie albo problemy ze słuchem,
• doszło do utraty przytomności.

Domowe sposoby na zawroty głowy - trening równowagi

Niezależne od tego, co powoduje zawroty głowy, możesz spróbować je pokonać, wykonując 3-5 razy dziennie kilka prostych ćwiczeń:

1. Głowę trzymaj nieruchomo. Poruszaj jedynie oczami do góry i na dół, w prawo i w lewo.
2. Podnieś rękę. Dotknij palcem nosa. Opuść rękę.
3. Kręć powoli głową w prawo i w lewo.
4. Wykonuj skłony głową do przodu i do tyłu.
5. Wzruszaj ramionami do góry.
6. Wykonuj ćwiczenia ze skrętami tułowia, np. podczas siedzenia, a także podnoszenie przedmiotów z podłogi w trakcie stania.
7. Stań prosto. Wyciągnij ręce przed siebie i utrzymaj przez chwilę równowagę. To samo wykonaj z zamkniętymi oczami.

Przy zawrotach głowy może być pomocna fizjoterapia. Jedną z jej gałęzi jest rehabilitacja przedsionkowa, której celem jest złagodzenie zawrotów głowy i poprawa równowagi w przypadku zaburzeń układu przedsionkowego.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwości konkretnej osoby. 

Domowe sposoby na zawroty głowy - zioła

Rośliny i zioła, które mogą przynieść ulgę w zawrotach głowy to:

• imbir,
• żurawina,
• mięta pieprzowa,
• miłorząb,
• szafran,
• kminek.

Jakie badania wykonać przy zawrotach głowy?

Jeśli zaburzenia równowagi nie dają ci spokoju, idź do lekarza rodzinnego. Po rozmowie może cię skierować do laryngologa lub neurologa.

Aby ostatecznie rozpoznać przyczynę zaburzeń równowagi konieczne jest wykonanie badań, m.in. EKG, RTG kręgosłupa, USG tętnic szyjnych oraz badania słuchu i prób błędnikowych. Warto jednak wiedzieć, że w wielu przypadkach nie udaje się ustalić, co powoduje zaburzenia równowagi. 

Źródła:

Dieterich M. Dizziness. Neurologist. 2004 May;10(3):154-64. doi: 10.1097/01.nrl.0000126586.29463.c8,

Muncie HL, Sirmans SM, James E. Dizziness: Approach to Evaluation and Management. Am Fam Physician. 2017 Feb 1;95(3):154-162. PMID: 28145669,

Sha RN, Tang L, Du YW, Wu SX, Shi HW, Zou HX, Zhang XR, Dong XL, Zhou L. Effectiveness and safety of Ginkgo biloba extract (GBE50) in the treatment of dizziness caused by cerebral arteriosclerosis: a multi-center, double-blind, randomized controlled trial. J Tradit Chin Med. 2022 Feb;42(1):83-89. doi: 10.19852/j.cnki.jtcm.20211214.001,

Grøntved A, Hentzer E. Vertigo-reducing effect of ginger root. A controlled clinical study. ORL J Otorhinolaryngol Relat Spec. 1986;48(5):282-6. doi: 10.1159/000275883. PMID: 3537898.

Czytaj także:
Smartfon a zawroty głowy – jaki jest związek, zapobieganie, leczenie
Najważniejsze alarmowe objawy neurologiczne
Zawroty głowy to jeden z możliwych skutków rzucenia palenia. Jak poradzić sobie z nimi i czy długo trwają?
Wykonuj ćwiczenia na kręgosłup, a pozbędziesz się bólu pleców. Sprawdź, jak wzmocnić szyję, odcinek piersiowy i lędźwiowy

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!