Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi. Jak poradzić sobie z wysokim ciśnieniem bez leków?

Ponad 60% przypadków nadciśnienia tętniczego ma związek ze zbyt dużą masą ciała. Badania naukowe dowodzą, że na każde 10 kg ubytku masy ciała ciśnienie skurczowe może zmniejszyć się nawet o 20 mm Hg. Oblicz swoje BMI. Prawidłowe BMI dla osoby dorosłej mieści się w przedziale 18,5-24,9 kg/m2. Jeśli przekraczasz normę, czas zmienić nawyki. Ten sposób na wysokie ciśnienie jest nie tylko naturalny, ale ma również potwierdzoną skuteczność. 

Związek wysokiego ciśnienia i regularnego picia alkoholu jest potwierdzony w wielu badaniach. Aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, zaleca się zredukowanie wypijanego alkoholu. Naukowcy wyliczyli, że zmniejszenie spożycia o 1 drink na dzień obniża ciśnienie o 1 mm Hg, zaś dwukrotne zmniejszenie ilości redukuje ciśnienie nawet o więcej niż 5 mm Hg.

Większe dawki alkoholu lub regularne jego spożywanie nie tylko podnoszą ciśnienie krwi i osłabiają kondycję naczyń krwionośnych, ale też znacznie obniżają skuteczność działania leków, a nawet wchodzą z nimi w niebezpieczne interakcje. Co ważne, zasada ta obejmuje każdy rodzaj alkoholu – nie ma znaczenia, czy myślimy o czerwonym winie czy wódce. 

Aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, ogranicz spożycie soli kuchennej do mniej niż 3 g dziennie (to niecała łyżeczka). Dotyczy to nie tylko soli, którą dodajemy do jedzenia, ale też soli dodanej do gotowych produktów. Szczególnie dużo zawierają jej przekąski (np. chipsy), sery, konserwy i kiszonki. Sól kuchenną możesz zastąpić solą potasową i przyprawami (estragonem, majerankiem, czosnkiem).

Sól kuchenna (a także himalajska, czy inna uważana powszechnie za zdrową) zawiera sód. Pierwiastek ten jest potrzebny organizmowi (bierze udział np. w przewodzeniu impulsów nerwowych), ale jego nadmiar powoduje wzrost ciśnienia, może potęgować nadciśnienie i osłabiać efekty jego leczenia. Dzieje się tak, bo sód zatrzymuje wodę, prowadząc do powiększenia objętości krwi, a tym samym siły z jaką napiera ona na ścianki naczyń.

Jaka powinna być dieta przy nadciśnieniu? Oto więcej ważnych zasad:

• ogranicz energię pochodzącą z diety do 1700-2000 kcal,
• ogranicz tłuszcze, zwłaszcza nasycone, do 25% dobowego zapotrzebowania energetycznego,
• ostrożnie z białkiem (dieta bogatobiałkowa podnosi ciśnienie),
• jedz produkty bogate w witaminę C,
• unikaj nie tylko alkoholu, ale też uważaj na mocną kawę i herbatę,
• przyjmuj posiłki lekkostrawne, gotowane na parze lub pieczone w folii, niesmażone,
• jedz dużo owoców i warzyw, szczególnie bogatych w potas (to m.in. banany, pomidory, czosnek, pietruszka, brukselka, rośliny strączkowe),
• zjadaj otręby pszenne (to dobre źródło potasu), otręby owsiane oraz inne produkty pełnoziarniste. 

W przypadku nadciśnienia polecana jest dieta DASH. 

Siedzenie przed telewizorem czy komputerem najwyżej może pogłębić problem, bo brak aktywności sprawia, że naczynia krwionośne szybciej się starzeją – a konkretniej stają się mniej elastyczne. Na szczęście zmiana trybu życia może ten proces choć częściowo odwrócić, a przynajmniej spowolnić.

Najlepsze przy wysokim ciśnieniu będą ćwiczenia:

• niezbyt intensywne (maksymalne tętno to 120),
• regularne – uprawiane 5 razy w tygodniu po przynajmniej 30 minut,
• najlepsze dyscypliny to np. marsz z kijkami (nordic walking), pływanie, bieganie i tańczenie, jazda na rowerze w umiarkowanym tempie.

Niektóre rośliny lecznicze skutecznie obniżają ciśnienie krwi. Jednak nie powinny być stosowane zamiast leków, jeśli przepisze je specjalista. Zioła sprawdzą się szczególnie w przypadku niewielkiego wzrostu ciśnienia lub jako terapia wspomagająca leczenie nadciśnienia (ale pamiętaj też, że zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami, dlatego skonsultuj się wcześniej z lekarzem). 

Zioła, które naturalnie obniżą ciśnienie krwi, to przede wszystkim:

• ziele jemioły pospolitej,
• głóg,
• ziele serdecznika,
• czosnek (czosnek na obniżenie ciśnienia).

W sklepach zielarskich znajdziesz różne mieszanki przeznaczone dla osób z podwyższonym ciśnieniem tętniczym. 

Substancje obecne w dymie papierosowym przyczyniają się do pogorszenia kondycji naczyń krwionośnych (zawężają się one i tracą elastyczność), w efekcie nasilając tendencję do nadciśnienia, miażdżycy i choroby zakrzepowo-zatorowej. Obecny w dymie tlenek węgla prowadzi do stopniowego niedotlenienia organizmu, pogarszając tym samym kondycję serca. Nikotyna  zaś podnosi ciśnienie krwi i tętno. Palenie upośledza również działanie leków np. na nadciśnienie – tym samym terapia staje się mniej skuteczna. 

Wniosek? Naprawdę warto zerwać z nałogiem. Tym bardziej, że w ciągu kilku lat ryzyko sercowe cofnie się do poziomu takiego, jak u osób niepalących.

I tu uwaga – choć papierosy elektroniczne wydają się mniejszym złem, także nie są dla organizmu obojętne. Wprawdzie zostaje zredukowana ilość tlenku węgla, jednak ryzyko sercowo-naczyniowe nie znika, a jedynie maleje. Tkwiący w nałogu człowiek naraża się bowiem nadal na wynikające z dostaw nikotyny skoki adrenaliny oraz na stres oksydacyjny. 

Może nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można lepiej sobie z nim radzić. Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem hormonów stresu w organizmie, częściej zapadają na nadciśnienie tętnicze. Wynika to m.in. z oddziaływania związków, takich jak adrenalina czy noradrenalina, na autonomiczny układ nerwowy, co powoduje wzrost ciśnienia, ale też tętna. Kortyzol z kolei zmienia odpowiedź organizmu na stres. Dlatego aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, powinniśmy zidentyfikować nasze źródła stresu i dla własnego dobra postarać się je zminimalizować. Konkretne rozwiązania znajdziesz tutaj: Sposoby na stres