Ćwiczenia modelujące ciało – 7 najlepszych

wzmacnia ramiona, brzuch, pośladki i uda, przyspiesza tętno

Stań w szerokim rozkroku i rozstaw palce stóp na boki. Chwyć ciężarki i umieść je na wysokości barków, uginając łokcie. Grzbiety dłoni skierowane na zewnątrz. Ugnij kolana, aż uda będą niemal równolegle do ziemi. Jednocześnie wyprostuj ręce i unieś ciężarki nad głowę.

Następnie, prostując nogi i uginając łokcie, unieś prawą nogę i zatocz nią półkole. Stopę trzymaj prostopadle do piszczeli. Ponownie ugnij kolana i wyprostuj ręce. Prostując nogi następnym razem, zatocz półkole lewą. To jest jedno powtórzenie, zrób je 15 razy.

wzmacniają brzuch, pośladki, uda, przyspieszają tętno

Połóż ciężarki na ziemi w odległości ok. 60 cm. Stań za lewym ciężarkiem i złącz stopy. Ugnij lekko kolana i oprzyj dłonie na udach. Zrób podskok i przeskocz w prawo, lądując przy prawym ciężarku, najpierw na prawej nodze i dostawiając lewą. Przy lądowaniu ugnij kolana. Następnie zrób przeskok w lewo. Zrób 10–20 przeskoków naprzemiennie.

wzmacniają ręce, klatkę piersiową, brzuch, pośladki i przednią część ud, przyspieszają tętno

Stań prosto, złącz stopy. Unieś wyprostowane ręce poziomo przed sobą i zrób półprzysiad. Uważaj, aby kolana nie wysunęły się poza palce stóp.

Zrób duży wykrok lewą nogą w tył i oprzyj dłonie na podłodze po obu stronach prawej stopy. Wyprostuj prawą nogę w tył.

Oprzyj ugięte kolana na ziemi i zrób jedną pompkę. Wyprostuj kolana i oprzyj palce stóp na podłodze. Zrób podskok i wróć do pozycji B, przenosząc prawą nogę w przód. Dostaw lewą i wróć do pozycji A. Powtórz 10 razy, robiąc wykrok w tył raz lewą, raz prawą nogą.

wzmacnia tył ramion, brzuch i pośladki

Usiądź na podłodze, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i oprzyj stopy na podłodze. Podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Napnij pośladki i unieś biodra, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Napnij brzuch i ugnij nieco łokcie. Następnie wyprostuj łokcie i unieś wyprostowaną prawą nogę tak, aby stopa była nieco powyżej głowy. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Po następnym ugięciu łokci unieś lewą nogę. Zrób po 10 unoszeń obiema nogami.

wzmacnia plecy, brzuch, pośladki i tył ud

Stań prosto, złącz stopy, chwyć ciężarki i opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś lewą nogę w tył, jednocześnie pochylając tułów w przód. Lewa stopa powinna być skierowana w dół, a prawe kolano lekko ugięte. Ugnij łokcie, przyciągając ciężarki do piersi. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce. Wróć do pozycji stojącej. Następnie powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. Wykonaj po 10 powtórzeń obiema nogami.

wzmacniają klatkę piersiową, brzuch i pośladki

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i rozłóż ręce na boki (łokcie lekko ugięte, dłonie grzbietami w dół). Unieś ręce i złącz hantle nad klatką piersiową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki. Wytrzymaj 5 sekund i opuść głowę i ręce na podłogę. Napnij pośladki i unieś je o kilka centymetrów. Wytrzymaj 5 sekund i opuść. Powtórz całość 20 razy.

wyszczuplają talię

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość barków (palce ściągnięte). Unieś wyprostowane ręce na boki. Skręć tułów w lewo i odchylając się w tył, oprzyj dłonie na podłodze, jak pokazano na zdjęciu. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób skręt i opad w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 10 razy.