Ćwiczenia TBC to trening kondycyjny i wzmacniający całe ciało w jednym
Ćwiczenia TBC to określenie często używane do charakterystyki zajęć grupowych w fitness klubie. Są to ćwiczenia, które można by nazwać uniwersalnymi, bo ich celem jest poprawa kondycji, ale i wzmacnianie wszystkich najważniejszych partii mięśniowych. Trening TBC można jednak wykonywać w domu lub na świeżym powietrz. Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia.
Ćwiczenia TBC mają za zadanie „kondycjonować” całe ciało. W czasie zajęć TBC w fitness klubie instruktor dzieli zajęcia tak, aby ich część miała charakter ćwiczeń aerobowych i kardio, a część – charakter treningu siłowego. Dzięki temu wysiłek spala kalorie, poprawia wytrzymałość i wzmacnia mięśnie, a przy tym ujędrnia ciało i je modeluje.
Spis treści:
Ćwiczenia TBC – co to jest?
Jest to jedna z odmian zajęć fitness, niegdyś zwanych aerobikiem. Składa się zarówno z ćwiczeń podnoszących tętno, jak i z ćwiczeń siłowych. Pierwsze wykonywane są zazwyczaj w rytm szybkiej muzyki, drugie – z wykorzystaniem gum, hantli, taśm, stepów, i mogą przebiegać w spokojniejszym tempie.
TBC – co to znaczy?
Total Body Conditioning – takie jest rozwinięcie skrótu TBC i oznacza: kondycjonowanie całego ciała. Aby faktycznie kompleksowo zadbać o ciało, niezbędne są dwa rodzaje ćwiczeń: kardio i siłowe. Oczywiście warto je uzupełnić rozgrzewką i stretchingiem, i tak właśnie dzieje się podczas ćwiczeń TBC w fitness klubach.
TBC – efekty
Trening TBC poprawia wytrzymałość, czyli usprawnia działanie układu krążeniowo-oddechowego, normalizując ciśnienie krwi i obniżając tętno spoczynkowe. Tak działają ćwiczenia aerobowe i kardio w ramach tego rodzaju zajęć.
Z kolei siłowe ćwiczenia TBC wzmacniają mięśnie i kości, poprawiają zakres ruchu w stawach, mogą przyczyniać się zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczenia TBC mogą też poprawiać koordynację ruchową i poczucie rytmu.
Całe zajęcia są idealnym rozwiązaniem dla wszystkich, którzy chcą zadbać o zdrowie, schudnąć, poprawić jędrność ciała. Jednak aby to osiągnąć, trzeba ćwiczenia TBC wykonywać regularnie, minimum 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście niezbędne jest też zdrowe żywienie lub dieta odchudzająca.
Ile kalorii spala trening TBC?
To zależy od intensywności zajęć i masy ciała osoby ćwiczącej, ale przyjmuje się, że godzina zajęć pozwala spalić od 350 do nawet 600 kcal.
Jak wyglądają ćwiczenia TBC?
Zajęcia rozpoczynają się od nieskomplikowanej rozgrzewki trwającej ok. 10 minut. Następnie wykonywane są ćwiczenia kondycyjne, a później wzmacniające na każdą partię mięśni: ramiona, brzuch, pośladki, uda itd. Na końcu jest tzw. cool down i stretching. Całość trwa 45-60 minut.
Często w zajęciach wykorzystywane są różne przybory, zwłaszcza do ćwiczeń siłowych: hantelki, taśmy, sztangi fitness, piłki i inne.
TBC – ćwiczenia w domu
W domu można z powodzeniem wykonywać ćwiczenia TBC. Oczywiście trzeba zacząć od rozgrzewki – 5-10 minut. Po niej najlepiej wykonać część aerobową czy też kardio. W ramach tych ćwiczeń można 15-20 minut skakać na skakance, jeździć na rowerze stacjonarnym, tańczyć albo wyjść na krótki jogging – co kto lubi.
W ramach ćwiczeń siłowych najlepiej tak dobrać ćwiczenia, aby objęły wzmacnianie najważniejszych grup mięśniowych. Proponujemy:
Ćwiczenia siłowe mogą trwać 20-30 minut. Aby wzmacnianie, ujędrnianie, modelowanie i spalanie kalorii było większe, można wykonywać ćwiczenia z ciężarkami.
Po ćwiczeniach trzeba kilka minut przeznaczyć na zakończenie treningu z elementami rozciągania.
Treść artykułu pierwotnie opublikowano 12.10.2009 r.
Czytaj także:
Jak wykonać trening obwodowy krok po kroku? Podpowiadamy
Trening kardio to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Na czym dokładnie polega?
Czy interwały odchudzają? Zobacz, na czym polega taki trening