Omlet na słodko fit – 5 sprawdzonych przepisów

Wypróbuj nasze omlety na słodko fit. Są łatwe do zrobienia, pyszne, odżywcze i dostarczają tyle kalorii, aby nasycić, lecz nie tuczyć. Oczywiście cała dieta powinna być dobrze zbilansowana, a nie tylko fit śniadanie. Mimo wszystko to właśnie pierwszy posiłek dnia jest bardzo ważny, aby mieć energię na cały dzień i nie pojadać między posiłkami.

WIDEO…

Spis treści:

1. Jak zrobić omlet na słodko fit?
2. Przepisy na omlet na słodko fit

Jak zrobić omlet na słodko fit?

Sposobów na zrobienie omleta na słodko fit jest kilka. Można w tradycyjnym przepisie, z mlekiem i mąką, użyć mąki razowej. Bez większego problemu można też zrobić puszystego omleta bez mąki i mleka, jeśli chcesz uniknąć tych składników.

Zobacz także:

Śliwki pod kruszonką od Ani Starmach to niebo w gębie. Deser ląduje na stole w okamgnieniu

Bardziej puszysty będzie omlet, który przygotujesz na dietetyczne śniadanie nie z roztrzepanego jajka, lecz z ubitych na sztywno białek wymieszanych z żółtkami.

Zarówno do samej masy jajecznej, jak i do nadzienia czy dekoracji omleta na słodko fit możesz użyć:

• owoców: bananów, jabłek, truskawek, mandarynek, malina, jagód, porzeczek),
• dyni,
• orzechów,
• nasion: słonecznika, dyni, lnu, chia.

Do dekoracji i uzupełnienia smaków możesz użyć jogurtu greckiego i niewielkiej ilości miodu. W zależności od upodobań, możesz omleta posypać wiórkami z gorzkiej czekolady, oprószyć kakao lub wiórkami kokosowymi.

Do słodkich omletów fit możesz dodawać przyprawy:

• cynamon,
• imbir,
• wanilię,
• kardamon,
• gałkę muszkatołową,
• anyż.

Przepisy na omlet na słodko fit

Proponujemy 5 sprawdzonych przepisów na omlet na słodko fit, czyli ze składników, które uznaje się za cenne w diecie, a przy tym nieprzesadnie słodkie, choć sprawiają, że całe danie zdecydowanie nie jest wytrawne. Smacznego!

Puszysty omlet na słodko fit (ok. 540 kcal)

Składniki:

• 2 jaja,
• 2 jabłka,
• 2 łyżki razowej mąki pszennej,
• łyżka płatków migdałowych,
• szczypta cynamonu,
• łyżeczka miodu.

Sposób przygotowania:

1. Oddziel białka od żółtek. Białka ubij na sztywną pianę, a następnie wmieszaj w nią delikatnie żółtka i mąkę.
2. Jabłka obierz, wydrąż i pokrój w plasterki.
3. Wmieszaj jabłka z cynamonem i płatkami migdałowymi do masy jajecznej.
4. Usmaż omlet na patelni na złoto z obu stron.
5. Podawaj omleta polanego miodem.

Omlet na słodko fit bez ubijania (ok. 560 kcal)

Składniki:

• 2 jaja,
• 8 orzechów włoskich,
• 2 mandarynki,
• 5 kropli aromatu waniliowego,
• 4 łyżki jogurtu greckiego,
• łyżeczka płynnego miodu.

Sposób przygotowania:

1. Wybij jaja do miski i bardzo energicznie roztrzep je widelcem.
2. Wmieszaj do masy 2 łyżki jogurtu naturalnego.
3. Wlej ją na patelnię i przykryj pokrywką. Smaż na złoto z obu stron.
4. W międzyczasie wymieszaj 2 łyżki jogurtu z miodem i aromatem waniliowym.
5. Orzechy podziel na części, a mandarynki obierz i podziel na cząstki.
6. Przełóż omleta na talerz, posmaruj go masą jogurtową i poukładaj na połowie omleta mandarynki.
7. Złóż go na pół i udekoruj pozostałymi cząstkami mandarynki i orzechami.

Omlet na słodko fit z bananem (ok. 690 kcal)

Składniki:

• 2 jaja,
• 2 banany,
• 3 łyżki jogurtu greckiego,
• 3 łyżki razowej mąki,
• kawałek imbiru (1 cm),
• garść jagód.

Sposób przygotowania:

1. Oddziel białka od żółtek i ubij białka na sztywno.
2. Obierz banany. Jednego z nich bardzo dokładnie rozgnieć widelcem, a drugiego pokrój w plastry.
3. Wymieszaj rozgniecionego banana z żółtkami i masę dokładnie wmieszaj w ubite białka.
4. Wlej omlet na patelnię i smaż na małym ogniu pod przykryciem na złoty kolor z obu stron.
5. Przełóż go na talerz, obsyp jagodami i plastrami bananów i nałóż na nie jogurt.

Omlet z piekarnika na słodko fit (ok. 780 kcal)

Składniki:

• 2-3 jaja,
• 2 łyżki maślanki lub kefiru,
• 3 łyżki mąki razowej,
• 2 garście owoców: np. malin, porzeczek, jeżyn,
• szczypta kardamonu,
• łyżka nasion chia,
• łyżeczka miodu,
• 2 łyżki jogurtu greckiego.

Sposób przygotowania:

1. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Wybij jaja do miski. Bardzo mocno roztrzep je trzepaczką, dodając na koniec maślankę, mąkę i nasiona chia.
2. Natłuść naczynie żaroodporne z nieprzywierającą powierzchnią i wlej do niego masę jajeczną.
3. Umyj owoce, osusz i część z nich odłóż do dekoracji. Pozostałymi obsyp z wierchu masę na omlet i wstaw ja do piekarnika.
4. Piecz ok. 20 minut do ścięcia się masy jajecznej.
5. Wyjmij omleta, obsyp pozostałymi owocami.
6. Zjedz z jogurtem wymieszanym z miodem.

Omlet z dynią na słodko fit (ok. 580 kcal)

Składniki:

• 3 jaja,
• 200 g dyni bez skórki,
• 3 łyżki razowej mąki,
• szczypta gałki muszkatołowej,
• 2 łyżeczki soku z cytryny,
• łyżeczka miodu,
• 3 łyżki jogurtu greckiego,
• łyżka erytrytolu w pudrze.

Sposób przygotowania:

1. Oddziel białka od żółtek i ubij białka na sztywno.
2. Wmieszaj w pianę żółtka oraz mąkę.
3. Dynię pokrój na niewielkie plasterki.
4. Wymieszaj sok z cytryny z miodem i gałką muszkatołową, i „wykąp” w mieszance kawałki dyni.
5. Wmieszaj dynię w masę jajeczną i wylej na natłuszczoną patelnię.
6. Smaż z obu stron na złoto.
7. Zjedz omleta z jogurtem i oprószonego erytrytolem.

Czytaj także:
Keto omlet - 6 sprawdzonych przepisów
Przepis na pyszny omlet z warzywami
Jak zrobić omlet francuski - białkowy lub owsiany?