1. Zrzuć nadwagę
Osoby z nadwagą są bardziej narażone na różne choroby nerek, m.in.: kamicę, stany zapalne, raka. Nadmiar kilogramów sprzyja też rozwojowi nadciśnienia i cukrzycy, które mogą prowadzić do niewydolności nerek.
- Ogranicz tłuszcze zwierzęce i zastąp je roślinnymi, np. oliwą z oliwek, olejem rzepakowym. Z mięs wybieraj gatunki chude.
- Jadaj dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Unikaj cukru, słodyczy oraz dań typu fast food.
- Zamiast potraw smażonych jedz gotowane lub pieczone.
2. Stosuj jak najmniej soli
Spożywana w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, co może uszkodzić nerki.
- Najlepiej w ogóle nie dosalaj potraw. W wielu produktach, m.in.: warzywach, mięsie, rybach, jajach, mleku, występuje sód (a sól to nic innego jak chlorek sodu). Poza tym sól jest w wielu gotowych produktach, które jesz codziennie, np. w chlebie.
- Zrezygnuj z dań w proszku, produktów w puszkach, wędzonych ryb, gotowych mieszanek przypraw, bo zawierają dużo soli.
3. Bądź aktywna fizycznie
To poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, a więc i nerek. Poza tym dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej zachowasz szczupłą sylwetkę.
- Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczyła trzy razy w tygodniu po pół godziny.
- Rodzaj ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości. Nie musisz wcale się forsować. Wystarczy np. spacer, przejażdżka na rowerze.
4. Uważaj na używki
Nikotyna i alkohol zdecydowanie nie służą nerkom.
- Postaraj się ograniczyć palenie. Wystrzegaj się też zadymionych pomieszczeń. Bierne wdychanie dymu szkodzi!
- Alkoholu używaj z umiarem. Dotyczy to też piwa. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, wcale nie oczyszcza nerek.
5. Chroń nerki przed zimnem
Wychłodzenie im szkodzi.
- W chłodne dni nie noś kusych bluzek i kurteczek.
- Latem po kąpieli w morzu lub jeziorze zdejmij mokry kostium.
Czytaj także:
Jak dbać o zdrowie nerek?
Jak leczyć nawracające infekcje pęcherza?
Jak zrobić domową analizę moczu?
Jak zwalczyć kamienie nerkowe?
O czym świadczy "piasek" w moczu?
Jak leczyć nawracające infekcje pęcherza?
Jak zrobić domową analizę moczu?
Jak zwalczyć kamienie nerkowe?
O czym świadczy "piasek" w moczu?
6. Do toalety bez opóźnienia
Przetrzymywanie moczu może zaszkodzić nerkom. Jeśli długo zalega on w pęcherzu, zaczynają się w nim namnażać bakterie. To sprzyja stanom zapalnym dróg moczowych.
- Idź do toalety, gdy tylko poczujesz parcie na pęcherz.
7. Ostrożnie z lekami
Zażywane w dużych ilościach powodują nieodwracalne szkody w nerkach. Dotyczy to nie tylko silnych preparatów na receptę, lecz także ogólnodostępnych, takich jak tabletki przeciwbólowe.
- Stosując leki bez recepty, nie przekraczaj dawek podanych na ulotce. Nie zażywaj leków na własną rękę przez dłuższy czas.
- Jeśli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą i stale zażywasz leki, stosuj się ściśle do zaleceń lekarza i częściej rób badania.
8. Lecz infekcje pęcherza
Zapalenie pęcherza to częsta przypadłość kobiet. Wiele z nas próbuje się z nią uporać domowymi metodami. Uważaj jednak, bo źle leczona infekcja może rozszerzyć się na nerki i doprowadzić do ich uszkodzenia.
- Gdy wystąpią pierwsze objawy zapalenia (np. parcie na pęcherz, pieczenie przy oddawaniu moczu), pij dużo płynów, zastosuj ciepłe okłady i leki ziołowe.
- Jeśli w ciągu doby objawy nie ustąpią, idź do lekarza.
9. Pij dużo płynów
Nerki oczyszczają krew ze szkodliwych substancji przemiany materii. By mogły bez trudu pracować, potrzebna jest woda.
- W ciągu dnia wypijaj około 2 litrów płynów, latem o litr więcej.
- Najlepsza jest niegazowana woda mineralna nisko zmineralizowana, herbaty ziołowe i soki owocowe (świeżo wyciskane). Nie powinnaś natomiast nadużywać herbaty i kawy.
- Picie wody mineralnej może cię uchronić przed chorobami nerek.
10. Rób badania kontrolne
Choroby nerek rozwijają się podstępnie i przez długi czas nie dają żadnych dolegliwości. Można je jednak wykryć dzięki prostym badaniom. Dlatego zgłaszaj się regularnie na kontrole.
- Co rok rób analizę moczu. Co kilka lat zgłoś się na USG układu moczowego.
- Raz w roku kontroluj ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nieleczone nadciśnienie i cukrzyca powodują uszkodzenia nerek.
Czytaj także:
Jak dbać o zdrowie nerek?
Jak leczyć nawracające infekcje pęcherza?
Jak zrobić domową analizę moczu?
Jak zwalczyć kamienie nerkowe?
O czym świadczy "piasek" w moczu?
Na podstawie artykułu z Pani Domu
Jak leczyć nawracające infekcje pęcherza?
Jak zrobić domową analizę moczu?
Jak zwalczyć kamienie nerkowe?
O czym świadczy "piasek" w moczu?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
