Spis treści:
- Zalety uprawiania sportu przy astmie
- Jakie sporty mogą uprawiać astmatycy?
- Sport a astma – przydatne wskazówki
- Sporty niewskazane dla astmatyków
Astma to choroba charakteryzująca się chronicznym stanem zapalnym układu oddechowego i występowaniem epizodów skurczu oskrzeli z dusznością. Astmatycy nie tylko nie muszą rezygnować z uprawiania sportu, ale aktywność fizyczna jest w ich przypadku wskazana. Badania pokazują, że rezygnacja z ruchu może przyczyniać się do nasilenia astmy i częstszego występowania ataków. Jednocześnie u niektórych osób ćwiczenia mogą powodować duszność i inne objawy choroby, dlatego zalecana jest ostrożność i wcześniejsza konsultacja z lekarzem.
Zalety uprawiania sportu przy astmie
Wiele wskazuje na to, że aktywność fizyczna jest dla astmatyków jak lekarstwo. Badania dowodzą, że:
- zwiększa pojemność płuc,
- poprawia krążenie i transport tlenu,
- zmniejsza obrzęk dróg oddechowych i stan zapalny,
- zmniejsza częstotliwość ataków astmy,
- zmniejsza nasilenie objawów (np. duszności),
- pozwala lepiej kontrolować masę ciała (otyłość pogarsza przebieg astmy),
- poprawia jakość życia, samopoczucie,
- redukuje ryzyko depresji.
Jakie sporty mogą uprawiać astmatycy?
Jeśli astma jest dobrze kontrolowana, to w zasadzie wszystkie formy aktywności powinny być bezpieczne dla astmatyka. Zalecane są ćwiczenia aerobowe, czyli dłuższa aktywność powodująca podniesienie tętna do określonego poziomu i uzyskanie miarowego oddechu. Dobrze jest stopniowo sprawdzać, w jaki sposób organizm reaguje na różne poziomy intensywności treningów – począwszy od spacerów, jogi, pływania, przez jazdę na rowerze, taniec, po bieganie.
O czym pamiętać podczas uprawiania sportu przy astmie?
Oto kilka przydatnych porad:
- Miej przy sobie krótko działający lek rozszerzający oskrzela przeznaczony do stosowania doraźnego (niebieski inhalator: salbutamol lub fenoterol).
- Stosuj się do zaleceń lekarskich, np. gdy powinieneś przed planowanym treningiem przyjąć lek.
- Przyjmij leki rozszerzające oskrzela przepisane przez lekarza w razie ataku astmy.
- Wykonaj 15-minutową rozgrzewkę przed każdym treningiem.
- Na reakcję organizmu mogą mieć wpływ warunki zewnętrzne: zimne, suche powietrze sprzyja nasileniu astmy, korzystniejsze jest ciepłe wilgotne powietrze.
- Jeśli masz alergię na pyłki, unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w czasie pylenia (przeczytaj też: jak przetrwać okres pylenia).
- Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu w okresie pylenia, rozważ zasłanianie ust i nosa maseczką lub chustką.
- Gdy objawy astmy (duszność, ucisk w klatce piersiowej, kaszel) pojawiają się w trakcie lub po treningu, to najprawdopodobniej ruch wyzwala u ciebie astmę (jest to tzw. astma wysiłkowa). Porozmawiaj z lekarzem o tym, aby zaplanować właściwe leczenie. Specjalista może zalecić codzienne dodatkowe przyjmowanie leku.
- Unikaj aktywności na zewnątrz w przypadku gorszej jakości powietrza. Skorzystaj z aplikacji antysmogowych.
- Niezwłocznie przerwij aktywność, jeżeli odczuwasz objawy świadczące o astmie.
Sporty niewskazane dla astmatyków
Generalnie im większa nagła intensywność wysiłku, tym wyższe ryzyko pojawienia się objawów astmy. Niewskazane są więc sporty powodujące krótkotrwałą gwałtowną reakcję, np. sprint.
Sporty ryzykowne w przypadku astmy to:
- wspinaczka wysokogórska,
- nurkowanie,
- wspinaczka skałkowa,
- wędrówki górskie.
Jeśli jesteś zainteresowany powyższymi aktywnościami, skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem.
Astma jest chorobą, której nie można wyleczyć, a terapia polega na uzyskaniu kontroli nad nią. Leczenie powinno być dostosowane do pacjenta tak, aby mógł on normalnie funkcjonować i pozostawać aktywnym.
Źródła:
J.E. Lang, The impact of exercise on asthma, doi: 10.1097/ACI.0000000000000510,
F.S. Ram, S.M. Robinson, P.N. Black, Physical training for asthma, doi: 10.1002/14651858.CD001116,
C. Jerning i inni, Asthma and physical activity--a population based study results from the Swedish, doi: 10.1016/j.rmed.2013.08.040,
S.R. Lucas, T.A. Platts-Mills, Physical activity and exercise in asthma: relevance to etiology and treatment, doi: 10.1016/j.jaci.2005.01.033,
Exercise and Activity with Asthma, Asthma Society of Ireland,
Being Active with Asthma, American Lung Association.
Czytaj także:
Objawy alergii - jak może się objawiać uczulenie?
Duszności – przyczyny problemów z oddychaniem. Co pomaga na duszności?
Domowe sposoby na astmę
Alergia czy przeziębienie? Jak odróżnić katar alergiczny od infekcyjnego?
Katar sienny u dziecka - objawy i leczenie
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
