zioła na odporność fot. Adobe Stock, okkijan2010

7 najlepszych ziół na odporność o udowodnionej naukowo skuteczności

Zioła na odporność pomagają wzmocnić organizm i uchronić się przed infekcjami i wirusami. Szczególnie w sezonie przeziębieniowym warto korzystać z ich zalet i właściwości prozdrowotnych. Pewnie słyszałaś o imbirze, czarnuszce i dziurawcu, ale są też inne substancje, które warto włączyć do diety. Poznaj zioła i naturalne składniki, które faktycznie wspierają odporność i jest to udowodnione naukowo.
/ 28.10.2021 10:06
zioła na odporność fot. Adobe Stock, okkijan2010

Zioła na odporność mogą wspomóc twój organizm w czasie infekcji lub nawet jej zapobiegać. Wielu rodzajom ziół i naturalnych substancji przypisuje się właściwości wspomagające odporność, ale tylko niektóre z nich naprawdę działają.

Spis treści:

Zioła na odporność - czy działają?

Rośliny, w tym zioła, są źródłem wielu naturalnych substancji o konkretnym działaniu na organizm ludzki. Cząsteczki za to odpowiedzialne to przede wszystkim:

  • garbniki,
  • olejki eteryczne, 
  • flawonoidy i flawony,
  • antocyjany, 
  • fenole i polifenole,
  • garbniki,
  • alkaloidy,
  • pektyny,
  • kumaryny, 
  • saponiny, 
  • glikozydy,
  • terpeny,
  • kwasy organiczne.

Jak widzisz, w roślinach i ziołach występuje naprawdę dużo substancji o działaniu aktywnym. Każda z nich ma zupełnie inne właściwości, dlatego zioła są tak wszechstronnie stosowanym produktem.

Zioła na cholesterol pomagają w regulacji glicerydów we krwi, zioła na cukrzycę mogą regulować poziom cukru, a niektóre zioła na odchudzanie obniżają apetyt lub przyspieszają naturalnie metabolizm

Choć zastosowanie ziół na odporność może kojarzyć ci się z ludowymi metodami, które często nie mają poparcia w nauce, niektóre zioła faktycznie mają udowodnione właściwości w tym zakresie. Naukowcy bardzo interesują się właściwościami roślin i ziół w kontekście odporności, bo dzięki niektórym odkryciom można produkować leki i preparaty szeroko stosowane w medycynie. 

Jak działają zioła na odporność?

Zioła mogą wspierać układ odpornościowy w bardzo różnorodny sposób. 

  • Zioła mogą poprawiać działanie układu odpornościowego.
  • Mogą aktywować lub deaktywować komórki odpornościowe.
  • Mogą modyfikować rożnorodne procesy chemiczne i metaboliczne organizmu, co w efekcie prowadzi do poprawy odporności.
  • Zawierają antyoksydanty, które mają działanie przeciwzapalne.
  • źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Mogą zawierać substancje przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.

Pamiętaj jednak, że dobra odporność to składowa wielu czynników. Czasem nawet najlepsza mieszanka ziół nie jest w stanie pomóc.

Imbir na odporność

Imbir na przeziębienie jest dość popularnym, ale skutecznym środkiem. Dzięki przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym właściwościom imbir zasłynął jako częsty składnik wszelkich herbatek na przeziębienie. Faktycznie, nauka potwierdza te właściwości imbiru. 

Gingerol (dzięki, któremu imbir na odchudzanie także działa) to wraz z wieloma innymi cząsteczkami zawartymi w imbirze bardzo cenny środek przeciwzapalny

Postaraj się jeść imbir i pić herbatki imbirowe regularnie, a przyczynisz się do wsparcia odporności. 

zioła na odporność imbirfot. Adobe Stock, piotrszczepanek

Jeżówka purpurowa na odporność

Jeżówka purpurowa poprawia odporność dzięki zawartości:

  • kwasu kawowego,
  • glikoprotein,
  • kwasu rozmarynowego,
  • betain,
  • alkamidów,

i wielu innych związków.

Ma działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Idealnie sprawdzi się w więc podczas leczenia infekcji, ale dobrze pić ją w okresie jesiennym także jako środek zapobiegawczy. Naukowcy przebadali tę roślinę bardzo dobrze i nie mają wątpliwości, że to jeden z lepszych naturalnych środków na odporność.

zioła na odporność jeżówkafot. Adobe Stock, akhug

Czarnuszka na odporność

Właściwości czarnuszki są imponujące. Jedną z nich jest właśnie niezwykłe działanie proodpornościowe. 

Czarnuszka pobudza komórki odpornościowe do działania, a do tego sama wykazuje działanie przeciwbakteryjne i immunomodulujące. Czarnuszka to też bogate źródło antyoksydantów. Najsilniejsze działanie ma olej z czarnuszki. Pamiętaj jednak, że jest kilka przeciwwskazań do stosowania oleju z czarnuszki

zioła na odporność czarnuszkafot. Adobe Stock, Swapan

Astragalus (traganek błotniasty) na odporność

Bardzo skuteczne i silne ziele na odporność to astralagus, w Polsce najczęściej zwany tragankiem. Jest znany z naprawdę silnych właściwości wspierających odporność. Do tego stopnia, że poleca się go nawet osobom z wrodzonym niedoborem odporności i AIDS. 

Traganek pobudza komórki odpornościowe - makrofagi, stymuluje namnażanie limfocytów i pobudza produkcję przeciwciał.

zioła na odporność traganekfot. Adobe Stock, lcc54613

Lukrecja na odporność

Lukrecja, znany składnik czarnych żelek i słodyczy o specyficznym smaku, to nie tylko dodatek smakowy. Lukrecja także przyczynia się do poprawy odporności. Zawiera przede wszystkim związki przeciwzapalne. W lukrecji znajduje się ponad 10 zidentyfikowanych substancji, które mają potwierdzony wpływ na układ odpornościowy organizmu.

Lukrecja wchodzi często w interakcje z lekami (min. lekami nasercowymi). Zanim rozpoczniesz regularnie picie naparów lukrecjowych, upewnij się, że nie wpłynie to na przyjmowane przez ciebie leki. W żadnym wypadku nie spożywaj, ani nie pij lukrecji w ciąży.

zioła na odporność lukrecjafot. Adobe Stock, Comugnero Silvana

Dziurawiec na odporność

Dziurawiec na odporność? Zdecydowanie warto go stosować. Dziurawiec ma właściwości przeciwzapalne i zawiera dużo prozdrowotnych antyoksydantów ochraniających zdrowe komórki. 

Słyszałaś kiedyś o przeciwdepresyjnych właściwościach dziurawca? Stosuje się go w leczeniu łagodnych stanów depresyjnych. Pamiętaj jednak, że depresja to poważna choroba, które nie należy lekceważyć i „leczyć” jedynie ziołami.

Ziele dziurawca zawiera ogrom aktywnych związków biologicznie czynnych. Dla zdrowych osób będzie to atut, jeśli jednak przyjmujesz leki (nawet tabletki antykoncepcyjne), koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować napary z dziurawca w celu poprawy zdrowia i odporności.

zioła na odporność dziurawiecfot. Adobe Stock, chamillew

Zielona herbata na odporność

Czy zieloną herbatę można uznać za zioło na odporność? Częściowo zapewne tak, niektórzy naukowcy wspominają o niej w raportach o roślinach proodpornościowych.

Zielona herbata na odchudzanie to nie wszystko. Zielona herbata wzbogaca dietę w przeciwutleniacze, cząsteczki zapobiegające powstawaniu stresu oksydacyjnego w organizmie. To też działanie wspierające odporność. Pij ją często, a poprawisz zdrowie na wielu poziomach.

Inne strategie na poprawię odporności

Co na odporność? Aby nie narażać się na zakażenia i niechciane infekcje, należy:

  • unikać palenia papierosów,
  • nadużywania alkoholu,
  • stresów i huśtawek emocjonalnych
  • częstych podróży i wiążących się z nimi zmian klimatycznych.

Poważnym zagrożeniem dla odporności jest nadużywanie antybiotyków, które znacznie osłabiają florę bakteryjną organizmu.

Dużą rolę odgrywają również czynniki takie jak stres  czy nieregularne odżywianie

Zioła na odporność w codziennej diecie

Dobrym posunięciem jest włączenie ziół wzmacniających odporność do codziennej diety. Picie herbatek ziołowych można połączyć ze spożywaniem pełnowartościowego śniadania, aby zdrowo zacząć każdy dzień. 

Imbir dodawaj do koktajli i świeżych soków lub wody, rób samodzielnie mieszanki ziołowe z wybranych ziół na odporność. Niech w twojej kuchni nie zabraknie przypraw. 

Dla zachowania odporności ważne jest również, by pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka dostarczył organizmowi kalorii. Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Dobrze skomponowane śniadanie dostarcza energii, ale także zapobiega jej zbyt szybkiemu traceniu. 

Dodawaj świeże i suszone zioła i przyprawy do codziennej diety. Stosuj przyprawy kuchni indyjskiej, kuchni polskiej i nie zamykaj się na różnorodne opcje. 

Hoduj świeże zioła w domu i ogródku. Korzystaj z nich w kuchni:

  • ozdabiaj nimi kanapki,
  • dodawaj do zup pod koniec gotowania,
  • posypuj ziołami gotowe obiady,
  • włączaj zioła do sałatek,
  • przygotowuj zdrowe pesto ze świeżych ziół (nie tylko bazylii).

Źródła:

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. Int J Prev Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. Immunity: plants as effective mediators. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(10):1298-308. doi: 10.1080/10408398.2011.633249. PMID: 24564587.

 

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!