Zioła na odporność mogą wspomóc twój organizm w czasie infekcji lub nawet jej zapobiegać. Wielu rodzajom ziół i naturalnych substancji przypisuje się właściwości wspomagające odporność, ale tylko niektóre z nich naprawdę działają.
Spis treści:
Zioła na odporność - czy działają?
Rośliny, w tym zioła, są źródłem wielu naturalnych substancji o konkretnym działaniu na organizm ludzki. Cząsteczki za to odpowiedzialne to przede wszystkim:
- garbniki,
- olejki eteryczne,
- flawonoidy i flawony,
- antocyjany,
- fenole i polifenole,
- garbniki,
- alkaloidy,
- pektyny,
- kumaryny,
- saponiny,
- glikozydy,
- terpeny,
- kwasy organiczne.
Jak widzisz, w roślinach i ziołach występuje naprawdę dużo substancji o działaniu aktywnym. Każda z nich ma zupełnie inne właściwości, dlatego zioła są tak wszechstronnie stosowanym produktem.
Zioła na cholesterol pomagają w regulacji glicerydów we krwi, zioła na cukrzycę mogą regulować poziom cukru, a niektóre zioła na odchudzanie obniżają apetyt lub przyspieszają naturalnie metabolizm.
Choć zastosowanie ziół na odporność może kojarzyć ci się z ludowymi metodami, które często nie mają poparcia w nauce, niektóre zioła faktycznie mają udowodnione właściwości w tym zakresie. Naukowcy bardzo interesują się właściwościami roślin i ziół w kontekście odporności, bo dzięki niektórym odkryciom można produkować leki i preparaty szeroko stosowane w medycynie.
Jak działają zioła na odporność?
Zioła mogą wspierać układ odpornościowy w bardzo różnorodny sposób.
- Zioła mogą poprawiać działanie układu odpornościowego.
- Mogą aktywować lub deaktywować komórki odpornościowe.
- Mogą modyfikować rożnorodne procesy chemiczne i metaboliczne organizmu, co w efekcie prowadzi do poprawy odporności.
- Zawierają antyoksydanty, które mają działanie przeciwzapalne.
- Są źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Mogą zawierać substancje przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Pamiętaj jednak, że dobra odporność to składowa wielu czynników. Czasem nawet najlepsza mieszanka ziół nie jest w stanie pomóc.
Imbir na odporność
Imbir na przeziębienie jest dość popularnym, ale skutecznym środkiem. Dzięki przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym właściwościom imbir zasłynął jako częsty składnik wszelkich herbatek na przeziębienie. Faktycznie, nauka potwierdza te właściwości imbiru.
Gingerol (dzięki, któremu imbir na odchudzanie także działa) to wraz z wieloma innymi cząsteczkami zawartymi w imbirze bardzo cenny środek przeciwzapalny.
Postaraj się jeść imbir i pić herbatki imbirowe regularnie, a przyczynisz się do wsparcia odporności.
fot. Adobe Stock, piotrszczepanek
Jeżówka purpurowa na odporność
Jeżówka purpurowa poprawia odporność dzięki zawartości:
- kwasu kawowego,
- glikoprotein,
- kwasu rozmarynowego,
- betain,
- alkamidów,
i wielu innych związków.
Ma działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Idealnie sprawdzi się w więc podczas leczenia infekcji, ale dobrze pić ją w okresie jesiennym także jako środek zapobiegawczy. Naukowcy przebadali tę roślinę bardzo dobrze i nie mają wątpliwości, że to jeden z lepszych naturalnych środków na odporność.
fot. Adobe Stock, akhug
Czarnuszka na odporność
Właściwości czarnuszki są imponujące. Jedną z nich jest właśnie niezwykłe działanie proodpornościowe.
Czarnuszka pobudza komórki odpornościowe do działania, a do tego sama wykazuje działanie przeciwbakteryjne i immunomodulujące. Czarnuszka to też bogate źródło antyoksydantów. Najsilniejsze działanie ma olej z czarnuszki. Pamiętaj jednak, że jest kilka przeciwwskazań do stosowania oleju z czarnuszki.
fot. Adobe Stock, Swapan
Astragalus (traganek błotniasty) na odporność
Bardzo skuteczne i silne ziele na odporność to astralagus, w Polsce najczęściej zwany tragankiem. Jest znany z naprawdę silnych właściwości wspierających odporność. Do tego stopnia, że poleca się go nawet osobom z wrodzonym niedoborem odporności i AIDS.
Traganek pobudza komórki odpornościowe - makrofagi, stymuluje namnażanie limfocytów i pobudza produkcję przeciwciał.
fot. Adobe Stock, lcc54613
Lukrecja na odporność
Lukrecja, znany składnik czarnych żelek i słodyczy o specyficznym smaku, to nie tylko dodatek smakowy. Lukrecja także przyczynia się do poprawy odporności. Zawiera przede wszystkim związki przeciwzapalne. W lukrecji znajduje się ponad 10 zidentyfikowanych substancji, które mają potwierdzony wpływ na układ odpornościowy organizmu.
Lukrecja wchodzi często w interakcje z lekami (min. lekami nasercowymi). Zanim rozpoczniesz regularnie picie naparów lukrecjowych, upewnij się, że nie wpłynie to na przyjmowane przez ciebie leki. W żadnym wypadku nie spożywaj, ani nie pij lukrecji w ciąży.
fot. Adobe Stock, Comugnero Silvana
Dziurawiec na odporność
Dziurawiec na odporność? Zdecydowanie warto go stosować. Dziurawiec ma właściwości przeciwzapalne i zawiera dużo prozdrowotnych antyoksydantów ochraniających zdrowe komórki.
Słyszałaś kiedyś o przeciwdepresyjnych właściwościach dziurawca? Stosuje się go w leczeniu łagodnych stanów depresyjnych. Pamiętaj jednak, że depresja to poważna choroba, które nie należy lekceważyć i „leczyć” jedynie ziołami.
Ziele dziurawca zawiera ogrom aktywnych związków biologicznie czynnych. Dla zdrowych osób będzie to atut, jeśli jednak przyjmujesz leki (nawet tabletki antykoncepcyjne), koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować napary z dziurawca w celu poprawy zdrowia i odporności.
fot. Adobe Stock, chamillew
Zielona herbata na odporność
Czy zieloną herbatę można uznać za zioło na odporność? Częściowo zapewne tak, niektórzy naukowcy wspominają o niej w raportach o roślinach proodpornościowych.
Zielona herbata na odchudzanie to nie wszystko. Zielona herbata wzbogaca dietę w przeciwutleniacze, cząsteczki zapobiegające powstawaniu stresu oksydacyjnego w organizmie. To też działanie wspierające odporność. Pij ją często, a poprawisz zdrowie na wielu poziomach.
Inne strategie na poprawię odporności
Co na odporność? Aby nie narażać się na zakażenia i niechciane infekcje, należy:
- unikać palenia papierosów,
- nadużywania alkoholu,
- stresów i huśtawek emocjonalnych
- częstych podróży i wiążących się z nimi zmian klimatycznych.
Poważnym zagrożeniem dla odporności jest nadużywanie antybiotyków, które znacznie osłabiają florę bakteryjną organizmu.
Dużą rolę odgrywają również czynniki takie jak stres czy nieregularne odżywianie.
Zioła na odporność w codziennej diecie
Dobrym posunięciem jest włączenie ziół wzmacniających odporność do codziennej diety. Picie herbatek ziołowych można połączyć ze spożywaniem pełnowartościowego śniadania, aby zdrowo zacząć każdy dzień.
Imbir dodawaj do koktajli i świeżych soków lub wody, rób samodzielnie mieszanki ziołowe z wybranych ziół na odporność. Niech w twojej kuchni nie zabraknie przypraw.
Dla zachowania odporności ważne jest również, by pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka dostarczył organizmowi kalorii. Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Dobrze skomponowane śniadanie dostarcza energii, ale także zapobiega jej zbyt szybkiemu traceniu.
Dodawaj świeże i suszone zioła i przyprawy do codziennej diety. Stosuj przyprawy kuchni indyjskiej, kuchni polskiej i nie zamykaj się na różnorodne opcje.
Hoduj świeże zioła w domu i ogródku. Korzystaj z nich w kuchni:
- ozdabiaj nimi kanapki,
- dodawaj do zup pod koniec gotowania,
- posypuj ziołami gotowe obiady,
- włączaj zioła do sałatek,
- przygotowuj zdrowe pesto ze świeżych ziół (nie tylko bazylii).
Źródła:
Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. Int J Prev Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.
Czytaj także:
Zioła szwedzkie – zastosowanie, właściwości, skład
Jagody leśne i borówki amerykańskie - właściwości zdrowotne
Właściwości zdrowotne agrestu - 8 powodów dla których warto go jeść
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
