Na czym polegają ćwiczenia oddechowe

Na czym polegają ćwiczenia oddechowe
Jest to bardzo prosta metoda, zarówno na szybkie opanowanie gwałtownych emocji, jak i na osiągniecie głębokiego relaksu.
/ 17.03.2009 12:02
Na czym polegają ćwiczenia oddechowe

Przede wszystkim musimy pamiętać, że zarówno gwałtowny jak i mniej silny ale nieustanny stres, spłycają i przyspieszają nasz oddech. Zwiększa to napięcie mięśniowe w okolicach klatki piersiowej oraz zmienia nasycenie krwi tlenem. Często zaangażowani w sytuację, która spowodowała wzburzenie, nie zauważamy tego. Trzeba sobie zdać sprawę, że od urodzenia uczymy się standardowych reakcji na niektóre typowe i często powtarzające się sytuacje. Często nie są to pojedyncze reakcje, ale całe ich łańcuchy, w których każdy poprzedni element uruchamia następny.

Niejednokrotnie tak jest z reakcją stresu. Jakieś wydarzenie pobudza nasz organizm, pojawiają się charakterystyczne symptomy, rozpoczynamy działanie dostosowane do okoliczności – często mocno zautomatyzowane i pozbawione głębszej refleksji – ale zawsze zawierające typowe elementy: stres oraz silne, często negatywne, emocje. Niejednokrotnie takie automatyzmy przynoszą nam liczne korzyści, a nawet ratują życie. Często jednak przychodzi nam żałować swoich zbyt gwałtownych i nieprzemyślanych reakcji.

Jeszcze częściej nasz stres i podyktowane nim reakcje wynikają z przeciążenia hałasem, pośpiechem, nadmiarem docierających do nas informacji. Przerwanie tego łańcucha automatycznych, na ogół pozostających poza świadomą kontrolą i wyuczonych od dziecka reakcji, mocno zmienia nasz stan, nastrój i zachowanie. Opanowanie własnego oddechu jest jedną z najlepszych metod.

Przede wszystkim należy uświadomić sobie, w jaki sposób oddychamy. Są trzy najważniejsze tory oddychania

  • piersiowy – rozszerzają się głównie górne okolice klatki piersiowej, oddychamy szczytami płuc, nie wykorzystujemy całej ich pojemności;

  • brzuszny – oddychamy dolnymi partiami płuc, podczas oddechu pracuje głównie przepona, brzuch wypychany jest do przodu;

  • piersiowo-brzuszny – jest to połączenie pierwszych dwóch, płuca napełniają się równomiernie w części dolnej i górnej, bądź początkowo w części dolnej, później zaś górnej.

Oddychanie torem piersiowym jest charakterystyczne dla sytuacji stresu. Oddech taki jest płytki i szybki. Ten typ oddechu właściwy jest kobietom

Oddech torem brzusznym właściwy jest mężczyznom. Ruch przepony zapewnia masaż narządom wewnętrznym, w tym żołądkowi, na którego skurcze w sytuacji stresu skarży się wiele osób. Ten typ oddechu jest nieco bardziej korzystny

Najlepsze efekty przynosi jednak wykorzystanie obu kanałów jednocześnie czyli oddech piersiowo- brzuszny. Przede wszystkim jest głębszy i daje większy dopływ tlenu do organizmu. Ponadto ze względu na swoja głębokość trwa dłużej, a zatem nie jest już przyspieszony i nerwowy. Oddychanie w ten sposób zawsze przyczynia się zmniejszenia pobudzenia i objawów stresu

Czytaj dalej:
Na czym polega muzykoterapia

tekst: Bartłomiej Perczak – Ekspert serwisu
http://www.psychoterapia-krakow.org/
http://www.psychlab.pl/

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
Wybrane marki nawet do -40%
Wybrane marki nawet do -40%
Twoje ulubione produkty w wyją... więcej»
Zobacz
+
Wybrane marki nawet do -40%
Online

Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
Do -70% na wybraną ofertę
Do -70% na wybraną ofertę
Rabat do 70% na wybraną ofertę... więcej»
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
+
Do -70% na wybraną ofertę
Online

Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Rabat 25% na zakupy za minimum... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO25
Zobacz
+
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Online

Rabat 25% na zakupy za minimum 499 zł w sklepie internetowym www.karcher.pl. Oferta dotyczy produktów nieprzecenionych z kategorii Home&Garden i nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO25
Zobacz
-30% na wszystko
-30% na wszystko
Rabat 30% na nowoczesne meble,... więcej»
Kod rabatowy:SZ30
Zobacz
+
-30% na wszystko
Online

Rabat 30% na nowoczesne meble, lampy i dodatki do Twojego domu. Oferta nie łączy się z innymi akcjami promocyjnymi. Promocja dostępna na kare24.pl. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ30
Zobacz
-25% + dostawa gratis
-25% + dostawa gratis
-25% na asortyment dostępny w... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA25
Zobacz
+
-25% + dostawa gratis
Online
Stacjonarnie

-25% na asortyment dostępny w butiku w Krakowie i na slowglow.pl/sklep. Dostawa gratis. Promocja nie łączy się z innymi obniżkami. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena serum Balansis ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 169,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 126,75 zł. Najniższa cena kremu Balansis ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 259,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 194,25 zł. Najniższa cena pilingu Aqua Your Body ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 39,99 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 29,99 zł. Najniższa cena zestawu świec ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 157,50 zł. Cena zestawu po zastosowaniu rabatu - 118,13 zł. Najniższa cena świecy ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 241,50 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 181,13 zł. Najniższa cena balsamu Aqua Your Body ze zdjęcia z 30dni przed obniżką - 119,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 89,25 zł. Produkty marki Polemika widoczne na zdjęciu nie są objęte rabatami.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA25
Zobacz
Dodatkowe -20% na kolekcję SS2024
Dodatkowe -20% na kolekcję SS2024
-20% dodatkowego rabatu na kol... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA2024
Zobacz
+
Dodatkowe -20% na kolekcję SS2024
Online
Stacjonarnie

-20% dodatkowego rabatu na kolekcję SS2024. Oferta dostępna w sklepie stacjonarnym i na www.l37.eu. Rabat dotyczy również przecenionych pozycji. Szczegóły dostępne u Partnera.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA2024
Zobacz
REKLAMA