Obalamy mity: Przy astmie nie można uprawiać sportu?

Spis treści:

1. Zalety uprawiania sportu przy astmie
2. Jakie sporty mogą uprawiać astmatycy?
3. Sport a astma – przydatne wskazówki
4. Sporty niewskazane dla astmatyków

Astma to choroba charakteryzująca się chronicznym stanem zapalnym układu oddechowego i występowaniem epizodów skurczu oskrzeli z dusznością. Astmatycy nie tylko nie muszą rezygnować z uprawiania sportu, ale aktywność fizyczna jest w ich przypadku wskazana. Badania pokazują, że rezygnacja z ruchu może przyczyniać się do nasilenia astmy i częstszego występowania ataków. Jednocześnie u niektórych osób ćwiczenia mogą powodować duszność i inne objawy choroby, dlatego zalecana jest ostrożność i wcześniejsza konsultacja z lekarzem.

Zalety uprawiania sportu przy astmie

Wiele wskazuje na to, że aktywność fizyczna jest dla astmatyków jak lekarstwo. Badania dowodzą, że:

• zwiększa pojemność płuc,
• poprawia krążenie i transport tlenu,
• zmniejsza obrzęk dróg oddechowych i stan zapalny,
• zmniejsza częstotliwość ataków astmy,
• zmniejsza nasilenie objawów (np. duszności),
• pozwala lepiej kontrolować masę ciała (otyłość pogarsza przebieg astmy),
• poprawia jakość życia, samopoczucie,
• redukuje ryzyko depresji.

Jakie sporty mogą uprawiać astmatycy?

Jeśli astma jest dobrze kontrolowana, to w zasadzie wszystkie formy aktywności powinny być bezpieczne dla astmatyka. Zalecane są ćwiczenia aerobowe, czyli dłuższa aktywność powodująca podniesienie tętna do określonego poziomu i uzyskanie miarowego oddechu. Dobrze jest stopniowo sprawdzać, w jaki sposób organizm reaguje na różne poziomy intensywności treningów – począwszy od spacerów, jogi, pływania, przez jazdę na rowerze, taniec, po bieganie.

O czym pamiętać podczas uprawiania sportu przy astmie?

Oto kilka przydatnych porad:

• Miej przy sobie krótko działający lek rozszerzający oskrzela przeznaczony do stosowania doraźnego (niebieski inhalator: salbutamol lub fenoterol).
• Stosuj się do zaleceń lekarskich, np. gdy powinieneś przed planowanym treningiem przyjąć lek.
• Przyjmij leki rozszerzające oskrzela przepisane przez lekarza w razie ataku astmy.
• Wykonaj 15-minutową rozgrzewkę przed każdym treningiem.
• Na reakcję organizmu mogą mieć wpływ warunki zewnętrzne: zimne, suche powietrze sprzyja nasileniu astmy, korzystniejsze jest ciepłe wilgotne powietrze.
• Jeśli masz alergię na pyłki, unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w czasie pylenia (przeczytaj też: jak przetrwać okres pylenia).
• Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu w okresie pylenia, rozważ zasłanianie ust i nosa maseczką lub chustką.
• Gdy objawy astmy (duszność, ucisk w klatce piersiowej, kaszel) pojawiają się w trakcie lub po treningu, to najprawdopodobniej ruch wyzwala u ciebie astmę (jest to tzw. astma wysiłkowa). Porozmawiaj z lekarzem o tym, aby zaplanować właściwe leczenie. Specjalista może zalecić codzienne dodatkowe przyjmowanie leku.
• Unikaj aktywności na zewnątrz w przypadku gorszej jakości powietrza. Skorzystaj z aplikacji antysmogowych.
• Niezwłocznie przerwij aktywność, jeżeli odczuwasz objawy świadczące o astmie.

Sporty niewskazane dla astmatyków

Generalnie im większa nagła intensywność wysiłku, tym wyższe ryzyko pojawienia się objawów astmy. Niewskazane są więc sporty powodujące krótkotrwałą gwałtowną reakcję, np. sprint.

Sporty ryzykowne w przypadku astmy to:

• wspinaczka wysokogórska,
• nurkowanie,
• wspinaczka skałkowa,
• wędrówki górskie.

Jeśli jesteś zainteresowany powyższymi aktywnościami, skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem.

Astma jest chorobą, której nie można wyleczyć, a terapia polega na uzyskaniu kontroli nad nią. Leczenie powinno być dostosowane do pacjenta tak, aby mógł on normalnie funkcjonować i pozostawać aktywnym.

Czytaj także:
Objawy alergii - jak może się objawiać uczulenie?
Duszności – przyczyny problemów z oddychaniem. Co pomaga na duszności?
Domowe sposoby na astmę
Alergia czy przeziębienie? Jak odróżnić katar alergiczny od infekcyjnego?
Katar sienny u dziecka - objawy i leczenie