Banany to jedne z bardziej kalorycznych owoców, ale czy tuczą? Dietetyczka wyjaśnia

Porównałaś kaloryczność bananów z innymi owocami i zastanawiasz się, czy banany tuczą? Wyjaśniamy, czy jest się czego obawiać i ile bananów można śmiało jeść na diecie. Porównujemy też posiłki z bananami w wersji tuczącej i dietetycznej.

Spis treści:

1. Czy banany tuczą? Opinia dietetyczki
2. Ile bananów można jeść na diecie?
3. Banany: tuczą czy odchudzają?

Czy banany tuczą? Opinia dietetyczki

Jestem dietetyczką i stosunkowo często zostaje mi zadane pytanie: czy banany (lub inny produkt) tuczą? Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie w stosunku do jakiegokolwiek produktu spożywczego. Tyjesz od nadmiaru kalorii, a nie od konkretnych produktów spożywczych.

Jeśli nic nie zmienisz w swojej dotychczasowej diecie, a zaczniesz jeść dodatkowo kilka bananów dziennie, możesz przytyć. Jeśli jednak ogólnie starasz się zmienić swój sposób żywienia, a w nowej zdrowej diecie umieścisz banany, możesz schudnąć. Możesz tyć będąc na zdrowej diecie wegańskiej, albo chudnąć żywiąc się w fast foodzie. Wszystko zależy od deficytu energetycznego, twojego zapotrzebowania energetycznego, pozostałych elementów diety i tego, ile bananów masz zamiar codziennie jeść.

Jeśli słodycze lub mało sycące przekąski zamienisz w swoim jadłospisie na banany: duża szansa, że naturalnie schudniesz. Właśnie dlatego, że banany są sycące, zdecydowanie nie nazwałabym ich produktami tuczącymi. Jeśli je lubisz, możesz jeść je na diecie nawet codziennie. Wartości odżywcze bananów i właściwości bananów zdecydowanie przemawiają na korzyść włączenia ich do jadłospisu.

Ile bananów można jeść na diecie?

Ciężko postawić jasne granice nie wiedząc, jakie są pozostałe składniki twojej diety. Nie ustalimy, ile bananów możesz jeść w ciągu dnia bez informacji o tym:

• W którym posiłku chcesz umieścić banany?
• Czy masz problem z poziomem cukru we krwi (np. insulinooporność, stan przedcukrzycowy)?
• Jaki jest rozkład makroskładników w twojej diecie?
• Czy jesz sporo słodyczy lub innych źródeł cukrów prostych?
• Czy masz zamiar wprowadzić banany za inny (mniej zdrowy) element diety, czy może chcesz je jeść zamiast innych niskokalorycznych owoców?
• Czy jesteś aktywna fizycznie?
• Jeśli nie zjesz w danym momencie banana (bo przekroczysz „dzienny limit”) po co innego sięgniesz w danym momencie?

Uogólniając nawyki żywieniowe Polaków, dla większości osób można postawić jednak rozsądny limit: dwóch bananów dziennie na diecie odchudzającej. Traktuj to jednak jako wskazówkę, a nie jednoznaczny wyznacznik.

Banany: tuczą czy odchudzają?

Jeśli oczekiwałaś jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy banany są tuczące, możesz być zawiedziona (nieuniknionymi) ogólnikami. Pokażmy więc na prostych przykładach, jak można skomponować tuczący i odchudzający posiłek z bananami w roli głównej lub wspierającej. Zrozumiesz lepiej, dlaczego banany czasem tuczą, a czasem odchudzają.

Widzisz już, jaka jest różnica i dlaczego czasem można uznać banany za tuczące, a innym razem za odchudzające. Jeśli zależy ci na chudnięciu, wybieraj raczej formę jedzenia bananów z prawej kolumny tabeli.

fot. Banany nie tuczą, jeśli jesz je z umiarem i w odpowiedniej formie/ Adobe Stock, artursfoto

Czytaj także:
Banany obniżają stężenie cholesterolu, czy wręcz przeciwnie? Sprawdzamy, jak banany wpływają na cholesterol
Banany a trądzik - czy istnieje związek między dietą a wyglądem cery
Skórka od banana - właściwości zdrowotne