Dieta cytrynowa opiera się na odchudzających właściwościach cytryny. Wybierz wariant diety cytrynowej dopasowany do twoich oczekiwań i obserwuj pozytywne zmiany organizmu. Dieta cytrynowa polega głównie na piciu soku z cytryny i jednoczesnym stosowaniu zdrowej diety.
WIDEO…
Spis treści:
- Zasady diety cytrynowej
- Warianty diety cytrynowej
- Jadłospis na diecie cytrynowej
- Efekty diety cytrynowej
- Dla kogo dieta cytrynowa?
- Przeciwwskazania do diety cytrynowej
- Cytryna na odchudzanie
Zasady diety cytrynowej
Dieta cytrynowa jest oparta na piciu soku z cytryny oraz lekkostrawnych posiłkach. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to głodówka. Okazuje się, że włączając cytrynę do jadłospisu na okres 7 dni, można pomóc oczyścić organizm z toksyn i schudnąć.
Zwolenniczkami kuracji oczyszczającej cytryną jest wiele gwiazd Hollywood. Ubóstwiają ją Heidi Klum, Jennifer Aniston i wiele innych znanych osób. Sekretem diety cytrynowej jest jej prostota, łatwa dostępność oraz skuteczność.
W czasie detoksu cytrynowego należy stosować niskokaloryczną dietę, bazującą na nieprzetworzonych produktach. Powinny się w niej znaleźć: warzywa i owoce, chude mięso, orzechy, nasiona, pieczywo pełnoziarniste.
W czasie odtruwania zjadaj tylko produkty pochodzenia naturalnego oraz wypijaj sporo płynów - może być to np. woda z cytryną, napary z ziół i woda. Warto pić szczególnie wodę z cytryną na czczo. Dodatkowo możesz dołączyć do diety produkty, które przyspieszają metabolizm, np. imbir lub pieprz cayenne.
Kiedy pić sok z cytryny w diecie cytrynowej?
Picie soku z cytryny jest ważnym elementem diety cytrynowej. Pij go ok. 30 minut przed lub po posiłku. Pamiętaj, by częstotliwość jego spożycia wynosiła od 3 do 5 razy dziennie.
Warianty diety cytrynowej
Dieta cytrynowa występuje w 2 wariantach: oczyszczająco-odchudzającym oraz leczniczym. Pierwszy z nich trwa 10 dni, a drugi - 12 dni.
Wariant drugi przeznaczony jest dla osób, które mają już doświadczenie z kuracją cytryną. Osoby początkujące powinny rozpocząć od krótszej wersji diety. Lecznicza dieta cytrynowa bywa również zalecana chorym na dnę moczanową, lecz jej stosowanie należy skonsultować z lekarzem.
Dieta cytrynowa 10-dniowa
- Dzień 1. i 10. - 1 cytryna,
- dzień 2. i 9. - 2 cytryny,
- dzień 3. i 8. - 3 cytryny,
- dzień 4. i 7. - 4 cytryny,
- dzień 5. i 6. - 5 cytryny
= w ciągu 10 dni zużywasz 30 cytryn.
Sposób przygotowania:
- Cytrynę umyj, przekrój na 2 połowy, wyciśnij.
- Jeśli sok jest zbyt ciężki do wypicia, można go rozcieńczyć wodą i dodać 1 łyżeczkę miodu lub syropu klonowego. Nie dodawaj cukru.
Dieta zdrowotna 12-dniowa
- Dzień 1. i 12. - 5 cytryn,
- dzień 2. i 11. - 10 cytryn,
- dzień 3. i 10. - 15 cytryn,
- dzień 4. i 9. - 20 cytryn,
- dzień 5. 6. 7. i 8. - 25 cytryn
= w ciągu 12 dni zużywamy 200 cytryn.
Sposób przygotowania: Tak samo, jak w przypadku diety 10-dniowej.
Jadłospis na diecie cytrynowej
Menu na diecie cytrynowej można skomponować samodzielnie. Ważne, by było ono lekkie i niskokaloryczne. Jego najważniejszym elementem jest świeży sok z cytryny, który najlepiej przygotowywać tuż przed wypiciem, aby nie stracił swoich właściwości.
Przykładowy jadłospis diety cytrynowej na 3 dni:
Dzień 1. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, pomidorem i szczypiorkiem + ziołowa herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: grillowany łosoś z warzywami na parze + brązowy ryż + napar z imbiru.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: zupa z dyni posypana pestkami dyni + miętowa herbata.
Dzień 2. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: jogurt naturalny z truskawkami i płatkami migdałowymi + zielona herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze + sałata, pomidory, awokado + woda.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: pumpernikiel z wędzonym łososiem, słupki papryki i ogórka + herbata rumiankowa.
Dzień 3. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: owsianka z orzechami i cynamonem + zielona herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: grillowany indyk + ziemniaki + marchewka z groszkiem gotowane na parze + woda.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: jajecznica z papryką i pieprzem cayenne + napar z melisy.
Efekty diety cytrynowej
Dieta cytrynowa przynosi efekty w postaci pomocy w oczyszczeniu organizmu z toksyn, przyspieszenia metabolizmu, zmniejszenia apetytu, a także utraty wagi o około 4 kg w tydzień. Powrót do złych nawyków żywieniowych oraz rezygnacja z ruchu, może przynieść skutek w postaci efektu jo-jo.
Choć cytryna nie jest w czołówce owoców o najwyższej zawartości witaminy C, ma jej i tak sporo. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C w soku z cytryny następuje poprawa odporności organizmu. Kuracja cytrynowa sprawdzi się w okresach sezonowych zachorowań na przeziębienie i grypę.
Dodatkowo poprawia się wygląd cery, włosów i paznokci. Zmniejszają się stany zapalne, a poprawie ulega również stan skóry głowy, np. zmniejsza się łupież.
Dla kogo jest dieta cytrynowa?
Dieta cytrynowa jest szczególnie polecana w przypadkach konieczności oczyszczania organizmu z toksyn, przy wspomaganiu leczenia kamicy nerkowej czy osteoporozy, a także w celu podniesienia odporności w okresie jesienno-zimowym. Sprawdza się również jako kuracja oczyszczająca u osób, które mają problemy skórne oraz zaparcia.
Przeciwwskazania do diety cytrynowej
Stosowanie diety cytrynowej należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, który zadecyduje, czy nie występują przeciwwskazania do jej stosowania.
Detoks cytrynowy może przynieść negatywne skutki uboczne u osób, które mają problemy z żołądkiem.
Ostrożnie powinny go również stosować osoby z wrażliwymi zębami. Sok z cytryny należy pić przez słomkę, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa. Dieta cytrynowa nie należy ogólnie do kuracji odchudzających polecanych przez specjalistów.
Cytryna na odchudzanie
Cytryna nie ma specjalnych magicznych właściwości spalających tłuszcz, ale włączenie cytryn do diety odchudzającej daje pewne benefity:
- Cytryna ma mało kalorii - można jeść ją bez ograniczeń na diecie odchudzającej.
- Cytryna może posłużyć jako dietetyczny dressing do sałatki - alternatywa dla kalorycznego majonezu i innych dressingów.
- Picie wody z cytryną może być dla ciebie przyjemniejsze niż picie samej wody i pozwoli ci się nawodnić. To bardzo ważne przy odchudzaniu.
- Cytryna ma pewne (choć niewielkie) właściwości pobudzające metabolizm.
- Cytryna może hamować głód i zwalczać ochotę na podjadanie.
- Niektóre badania sugerują, że cytryna może dodatkowo (stosowana z dietą redukcyjną) stymulować odchudzanie.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 01.10.2013.
Czytaj także:
Dieta cytrusowa - zasady i jadłospis i opinia dietetyka
Dieta owocowa: zasady, jadłospis, efekty
Dieta bananowa: zasady, efekt jo-jo, ile można schudnąć
