Spis treści:
Przyczyny bólu mięśni i stawów
Jest wiele możliwych przyczyn bólu mięśni i stawów. Niestety nie w każdym przypadku udaje się je rozpoznać, a dolegliwości często samoistnie ustępują. Możliwe przyczyny to:
- infekcja (grypa, COVID-19, przeziębienie) - bóle mięśniowo-stawowe są częstym objawem zakażeń wirusowych i bakteryjnych, na ogół towarzyszą im też inne symptomy choroby, np. gorączka, katar, ból głowy,
- uraz - ból mięśni lub stawów może być spowodowany nagłym urazem: skręceniem, stłuczeniem albo poważniejszymi kontuzjami, które powinien obejrzeć lekarz,
- przeciążenie, np. zbyt intensywnym treningiem lub pracą fizyczną - to jedna z częstszych przyczyn bólu mięśni lub stawów,
- nadwyrężenie - może pojawić się po gwałtownym ruchu, urazie, mogą mu towarzyszyć różne objawy miejscowe w zależności od przyczyny,
- wady postawy - mogą powodować bóle mięśni i stawów z powodu przeciążenia konkretnych struktur,
- borelioza - charakterystycznym i pierwszym objawem jest rumień wędrujący, ale nie zawsze występuje, przewlekłe bóle mięśni i stawów są częstym objawem tej choroby odkleszczowej,
- fibromialgia - to zespół objawów, w którym pojawiają się głównie ból mięśni i stawów, ale też zmęczenie i bezsenność; charakterystyczne jest występowanie tzw. punkty tkliwych – miejsc na ciele, które bolą pod wpływem ucisku,
- reumatoidalne zapalenie stawów - przewlekła choroba zapalna, w której występują ból stawów i mięśni, ale też obrzęki i sztywność poranna stawów,
- artretyzm - inaczej dna moczanowa, zaczyna się od ostrego bólu stawu, na ogół palucha stopy,
- choroba zwyrodnieniowa stawów - może obejmować różne stawy, najczęściej kolana (gonartroza); pojawiają się ból stawów (najpierw podczas ruchu, a później nasilający się wieczorem), ból i zmęczenie mięśni
- młodzieńcze zapalenie stawów - to przewlekła choroba tkanki łącznej, która rozwija się u dzieci i młodzieży,
- skurcze mięśni - mogą powodować ból mięśni i okolicznych miejsc,
- napięcie, stres,
- otyłość.
W zależności od przyczyny bólu, z pomocą przyjdą różne formy samopomocy.
Przeczytaj też: Bóle stawów - przyczyny, leczenie
Domowe sposoby na bóle mięśni i stawów
Naturalne domowe sposoby na bóle mięśni i stawów mogą sprawdzić się zarówno w przypadku krótkotrwałych dolegliwości, jak i tych wynikających z przewlekłej choroby. Nie wszystkie mogą okazać się skuteczne w każdym przypadku, dlatego jeśli nie czujesz poprawy, skonsultuj się z lekarzem.
Odpoczynek
Jeżeli ból mięśni i stawów wynika z przeciążenia lub łagodnego urazu, najlepszym domowym sposobem jest odpoczynek i unikanie dalszego forsowania bolących miejsc. Gdy ból dotyczy nóg, to dodatkowo pomocne będzie uniesienie kończyn, co pozwoli złagodzić obrzęk i odciążyć stawy. W takiej pozycji warto pozostać co najmniej 15 minut. Jeśli doszło do niewielkiego urazu dobrze jest też unieruchomić bolące miejsce, aby go dodatkowo nie przemęczać.
Masaż i ciepła kąpiel
Masaż jest jednym z domowych sposobów na ból mięśni i stawów, dzięki któremu rozluźnisz napięcia i poprawisz krążenie. Do bolącego miejsca możesz też przyłożyć coś ciepłego, np. butelkę z gorącą wodą, woreczek z rozgrzaną na patelni solą, termofor lub poduszkę elektryczną.
Dobrym rozwiązaniem na ból mięśni i stawów będzie ciepła kąpiel, np. z dodatkiem soli Epsom, 10-15 kropli relaksującego i łagodzącego ból olejku lawendowego albo borowiny. Zanurz się w wodzie na 15-20 minut.
Uwaga: nie stosuj metod rozgrzewających, jeżeli doszło do skręcenia stawu, pojawił się ostry stan zapalny (zaczerwienienie i ocieplenie skóry mogą o nim świadczyć) lub krwawienie - wtedy najlepsze są chłodne kompresy, które obkurczają naczynia krwionośne, zmniejszają obrzęk, stan zapalny i/lub krwawienie.
Ciepłe i zimne okłady
Na ból mięśni i stawów wynikający z urazu najlepsze są zimne okłady. Pomagają zmniejszyć obrzęk i ból. Sprawdzą się w przypadku stłuczeń lub zwichnięć. Na bolące mięśnie i stawy można też stosować naprzemienne ciepłe i zimne okłady. Najpierw przez 20 minut trzymaj ciepły kompres, a następnie przyłóż na kolejne 20 minut chłodny okład. Utrzymuj bolące miejsce wyżej - jeśli np. ból dotyczy nogi, unieś ją - dzięki temu zmniejszysz też ewentualny obrzęk i odciążysz stawy i mięśnie.
Pamiętaj też, że niska temperatura często pomaga, ale może też uszkadzać stawy. Więcej przeczytasz tutaj: Wpływ zimna na stawy. Opinia ortopedy
Jeśli bóle mięśni pojawiły się po ćwiczeniach, wypróbuj: sposoby na zakwasy.
Liść laurowy na ból stawów
Liść laurowy w medycynie naturalnej jest stosowany m.in. w dolegliwościach stawów. Według zwolenników tej metody okład z liści laurowych zmniejsza ból, opuchliznę i stan zapalny. Aby go przygotować, zagotuj liście laurowe w niewielkiej ilości wody, a następnie obłóż nimi bolące miejsca. Więcej: Liść laurowy na stawy
Ćwiczenia na ból mięśni i stawów
Bóle mięśni i stawów często wynikają z ich osłabienia. Jednym z domowych sposobów na dolegliwości są ćwiczenia wzmacniające mięśnie i konkretne partie ciała. Udaj się do fizjoterapeuty, aby pomógł ci dobrać właściwy zestaw ćwiczeń, które będziesz mógł wykonywać systematycznie w domu. Pamiętaj też, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko kontuzji, zwyrodnień i innych problemów, które mogą powodować ból mięśni i stawów.
Dbanie o prawidłową masę ciała
Nadwaga i otyłość znacznie obciążają stawy i cały organizm, dlatego jeśli odczuwasz nawracające bóle mięśni i stawów, zrzuć zbędne kilogramy. Pomoże ci w tym właściwa dieta i aktywność fizyczna dostosowana do twojej kondycji i wagi. Skonsultuj się ze specjalistą. Być może potrzebujesz fizjoterapii, dlatego udaj się z problemem do rehabilitanta.
Jedzenie dla mięśni i stawów
Aby zmniejszyć ból mięśni i stawów, można wspomóc się odpowiednią dietą. Bardzo ważne jest białko, które jest podstawowym budulcem mięśni i chrząstek stawowych. Zapewnia regenerację i wzmocnienie tkanki mięśniowej i jest niezbędne do prawidłowego działania stawów. Dobrymi źródłami białka są: chude mięso, produkty mleczne, jaja, orzechy, soja.
Aby dieta była korzystna dla stawów, pamiętaj o składnikach działających przeciwzapalnie, tj.
- kwasy tłuszczowe omega-3,
- witaminy C, E, A, z grupy B (B6, B12, kwas foliowy), beta-karoten,
- składniki mineralne, takie jak żelazo, selen i cynk.
Jednocześnie unikaj produktów prozapalnych, takich jak cukier, czerwone mięso, alkohol, tłuszcze trans.
Ważne jest też odpowiednie nawodnienie. Według zaleceń żywieniowych osoba dorosła powinna spożywać 2-2,5 l płynów dziennie. To pomoże w prawidłowym działaniu całego organizmu i transporcie potrzebnych związków do tkanek ciała, w tym mięśni i stawów.
Unikanie stresu
Do domowych sposobów na ból mięśni i stawów można też zaliczyć wszelkie metody, które pozwalają się zrelaksować i zniwelować stres. Napięcie emocjonalne bardzo często powoduje bolesność ciała. Gotowe rozwiązania znajdziesz tutaj: sposoby na stres.
Kiedy z bólem mięśni i stawów trzeba udać się do lekarza?
Domowe sposoby na bóle mięśni i stawów nie zawsze zastąpią pomoc lekarską. Najbardziej niepokojące objawy, które powinny skłonić cię do szukania pomocy medycznej, to:
- długotrwały ból, który nie ustępuje,
- objawy nie ustępują lub pogarszają się w ciągu tygodnia,
- silny ból nastąpił w wyniku urazu,
- zniekształcenie stawu,
- obrzęk stawów,
- sztywność stawu lub ograniczona ruchomość,
- drętwienie, mrowienie,
- gorączka, dreszcze,
- ból w klatce piersiowej,
- duszność,
- zawroty głowy,
- wymioty,
- niedowład.
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z powyższych symptomów, zgłoś się do lekarza.
Czytaj także:
Domowe sposoby na żylaki (profilaktyka, naturalne metody)
Dokuczają ci skurcze nóg? Wypróbuj najlepsze domowe sposoby
Domowe sposoby na bolące kolana. Jak uniknąć wizyty u lekarza?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
