Mrowienie w nogach to rodzaj zaburzenia czucia, tzw. parestezja. Najczęściej jest spowodowane długim przebywaniem w jednej pozycji, ale odczuwanie mrowienia w nogach może wynikać też z innych przyczyn, np. miażdżycy, ucisku nerwów z powodu zwyrodnień kręgosłupa, uszkodzenia nerwów z powodu takich chorób jak cukrzyca czy stwardnienie rozsiane. Jeśli mrowienie nie jest uciążliwe i pojawia się sporadycznie, można sięgnąć najpierw po domowe sposoby, aby złagodzić objawy. Kiedy dolegliwość się powtarza i jest uciążliwa, należy zgłosić się do lekarza, żeby ustalić przyczynę drętwienia kończyn.
Domowe sposoby na mrowienie w nogach
Mrowienie w nogach jest przykrą dolegliwością, którą w wielu przypadkach można złagodzić samodzielnie. Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Odpoczynek. Jeśli mrowienie nóg wynika z ucisku na nerwy podczas przyjmowania długo jednej pozycji, to należy zmienić pozycję albo położyć się i rozluźnić.
- Masaż. Poprawia krążenie i może zmniejszyć nieprzyjemne objawy. Warto skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą.
- Chłodny okład. Czasami pomaga przyłożenie zimnego okładu przez 15 minut. Może to być okład z lodu, ale powinien być owinięty np. w folię i ścierkę, żeby nie uszkodzić skóry.
- Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna poprawia krążenie i kondycję organizmu, a także przeciwdziała stanom zapalnym, powodującym czasami mrowienie nóg.
- Odżywiaj się zdrowo. Niedożywienie często wywołuje uczucie drętwienia kończyn, dlatego dieta powinna być zrównoważona i pełnowartościowa. Jedz regularnie, aby nie doprowadzać do zbyt dużego spadku glukozy we krwi (hipoglikemii).
- Uzupełnij niedobory. Mrowienie może wynikać z niedoboru składników mineralnych (np. magnezu, wapnia). Najlepiej wcześniej wykonać badania krwi oceniające ich poziom i uzupełnić straty.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Osoby uzależnione częściej odczuwają drętwienie kończyn, co wynika m.in. z niedoborów kwasu foliowego i innych witamin z grupy B, ale też uszkodzenia nerwów.
- Ćwiczenia relaksacyjne. Zaburzenia o podłożu psychicznym i stres są jedną z przyczyn odczuwania wielu dolegliwości, w tym mrowienia kończyn, dlatego warto nauczyć się relaksacji. Wybierz to, co ci odpowiada, np. trening uważności, jogę, trening Jacobsona, oddychanie przeponą. Doskonale relaksują również czytanie książek i słuchanie ulubionej muzyki. Więcej: ćwiczenia relaksacyjne oraz jak obniżyć kortyzol?.
- Wysypianie się. To banalne, ale brak wystarczającej ilości snu często powoduje dziwne odczucia w obrębie kończyn. Być może to właśnie zmęczenie powoduje problem. Porady na temat tego, jak dbać o higienę snu, znajdziesz tutaj: bezsenność.
- Kąpiel relaksująca. Do wody można dodać ulubioną sól, olejek lawendowy, rumianek lub majeranek.
Mrowienie w nogach – kiedy udać się do lekarza?
Domowe sposoby nie zawsze będą pomocne na mrowienie w nogach. Lekarz może przepisać środki farmakologiczne, np. leki przeciwdepresyjne, przeciwdrgawkowe albo glikokortykosteroidy, w zależności od przyczyny i wyników badań. Pomocna może być rehabilitacja. Udaj się do lekarza, jeżeli:
- mrowienie w nogach jest uciążliwe i nie mija,
- czujesz ból nóg,
- masz problemy z chodzeniem,
- czujesz osłabienie siły nogach lub nodze,
- masz inne zaburzenia czucia w obrębie kończyn,
- na nogach pojawiły się zmiany skórne: zmiana koloru skóry, wysypka, rany itp.
- masz zawroty głowy,
- miałeś uraz nogi.
Z dolegliwością najlepiej na początku zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu. W przypadku prawidłowych wyników badań i nawracającego mrowienia w nogach, warto rozważyć psychiczne podłoże dolegliwości. Pomóc wtedy może psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra.
Czytaj także:
Ból łydek – przyczyny i sposoby leczenia
Co oznacza ból nóg u dzieci po infekcji? Sprawdź, ile trwa i jak postępować
Ból w depresji - kiedy mija, co może boleć przy tej chorobie? Leczenie bólu w depresji
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
