Omega-3, kreatyna, kolagen, magnez czy witamina D3 - to suplementy, o których mówi dr Małgorzata Sobocińska, kiedy pytamy ją o podstawowe substancje stosowane jako wsparcie organizmu. Od razu jednak pojawia się ważne zastrzeżenie: "wszystko zależy od tego, czego rzeczywiście potrzebujemy".
Dobrym przykładem jest magnez. Na opakowaniach suplementów możemy znaleźć jego różne formy i - jak tłumaczy ekspertka - nie są one obojętne.
Magnez magnezowi nierówny
Dr Sobocińska podaje przykład cytrynianu magnezu, który jest dobrze przyswajalny, ale może również działać osmotycznie i powodować luźniejsze stolce. Dlatego może być stosowany np. przy zaparciach, ale już dla osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym niekoniecznie będzie najlepszym wyborem.
Innym przykładem jest glicynian magnezu, łagodniejszy dla żołądka. Ekspertka mówi o nim m.in. w kontekście układu nerwowego i snu. W rozmowie pojawiają się również inne formy magnezu, m.in. treonian czy jabłczan. I właśnie na tym przykładzie dobrze widać, dlaczego wrzucenie do koszyka pierwszego preparatu z napisem "magnez" niekoniecznie rozwiązuje problem.
Co sprawdzić na opakowaniu suplementu?
Dr Sobocińska radzi zwracać uwagę nie tylko na nazwę składnika, ale również jego formę, zawartość substancji aktywnej i przejrzystość informacji podawanych przez producenta. W przypadku magnezu znaczenie ma chociażby ilość magnezu elementarnego.
Warto też sprawdzić, czy producent udostępnia informacje dotyczące jakości preparatu i badań poszczególnych partii, np. pod kątem obecności metali ciężkich.
Najważniejszy wniosek z tej rozmowy jest jednak prosty - suplementów nie warto dobierać według zasady "koleżanka bierze, więc ja też". Ten sam składnik może występować w różnych formach, a wybór powinien zależeć od naszych potrzeb, stanu zdrowia i ewentualnych niedoborów.
- Nie jest to takie proste, jakby się wydawało - podsumowujemy w rozmowie.
I właśnie dlatego przed kolejnymi zakupami warto wiedzieć nie tylko co chcemy suplementować, ale również dlaczego i w jakiej formie. Więcej o tym dr Małgorzata Sobocińska opowiada w podcaście "Mądre Polki" na YouTube polki.pl.
