Chyba każda z nas to zna… Widzimy kolejny filmik fit dziewczyny z internecie i do głowy przychodzi nam, że fajnie byłoby tak wyglądać, ale z drugiej strony trzeba się ruszyć, wstać z kanapy, przebrać w strój sportowy itd., itd… W momencie, gdy podejmujemy decyzję, że może warto poćwiczyć, w naszej głowie pojawia się milion myśli, że jednak nie. Bo za dużo rzeczy do zrobienia, zanim wejdziemy na matę, bo już ciemno i ponuro i bardziej niż na trening mamy ochotę na czekoladę, bo jesteśmy zmęczone po całym dniu pracy lub po całym tygodniu i np. w niedzielę nie mamy już ochoty nic robić, szczególnie skakać czy biegać. 

WIDEO…

player placeholder

Też tak miałam i nie zamierzam was oszukiwać, że jest łatwo, bo nie jest. Wiem, że teraz, gdy temperatury za oknem są niskie, a ciemno robi się już o godzinie 15, szczególnie trudno się zmotywować. Ale mam 5 motywatorów, które mnie ostatecznie przekonują do tego, żeby pójść na siłownię czy wejść na matę w domowym zaciszu. Dzięki nim nawet przebiegłam ostatnio zawody na 5 km i to w deszczu. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś mi o tym powiedział, popukałabym się w czoło. Dziś wiem, że to dzięki tym rzeczom jestem w stanie zmotywować się do działania. I myślę, że są w stanie przekonać każdą z nas – na pewno bardziej niż kolejny filmik fit instagramerki lub zdjęcie wymarzonej figury na lodówce (tak, też przez to kiedyś przechodziłam). 

1. W zdrowym ciele zdrowy duch i… zdrowa skóra

Od dawna wszyscy podkreślają, jak ważne jest holistyczne dbanie o siebie. Mówi się o tym przede wszystkim w kontekście jedzenia i ćwiczeń, ale uwierzcie mi, że to wszystko wpływa także na to, jak wygląda nasza skóra. Z jednej strony podczas ćwiczeń rozluźniamy mięśnie i zapominamy o kłopotach, co sprawia, że również twarz pięknie się rozluźnia i wygląda młodo oraz promiennie. Ale to nie wszystko, co pod względem pielęgnacyjnym są w stanie zagwarantować nam regularne ćwiczenia. 

Zobacz także:
Winter Arc
Winter Arc zamiast postanowień noworocznych? Sorry, nie mam czasu na kolejny projekt naprawczy

Jako kobieta doceniam także to, że po ćwiczeniach mam więcej energii, a także chęci do działania, a co za tym idzie – do regularnej pielęgnacji. Gdy widzę, że moje ciało się zmienia, staje się bardziej jędrne i umięśnione, mam ochotę zadbać o nie także „na zewnątrz”, co oznacza peelingowanie, masowanie, odpowiednie nawilżenie. To dotyczy także twarzy. Gdy dbamy o każdy aspekt ciała, łatwiej pamiętać również o systematycznej rutynie pielęgnacyjnej buzi. To naczynia powiązane ze sobą, więc jeżeli mówimy o modnym ostatnio longevity, warto zacząć od regularnych ćwiczeń. 

2. Mam 33 lata, gdybym nie ćwiczyła, to wiesz

Im jestem starsza, tym coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na mój wygląd, ale też – a może przede wszystkim – sprawiają, że nie odczuwam bólu. Siedząca praca, jazda autem, kolejny rok na liczniku sprawiają, że mój kręgosłup nie jest w najlepszym stanie i potrzebuje ruchu. Myślę, że pod tym może się podpisać wiele z was. Wystarczy joga rano przed pracą czy rozciąganie wieczorem, a jestem mniej spięta i nie odczuwam bólu np. w barkach. 

Ja ogromnie się cieszę, że o wpływie ćwiczeń na nasze zdrowie i kręgosłup mówi się coraz częściej. Ostatnio nawet z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa odbył się panel ekspercki organizowany przez Columna Medica, podczas którego specjaliści rozmawiali o profilaktyce, rehabilitacji i prostych nawykach, które pomagają dbać o sprawność na co dzień. Wniosek? Nie trzeba rewolucji – trzeba regularności. 

- Kręgosłup kocha ruch. Gdyby miał pozostawać sztywny, nie byłby otoczony ruchomymi kończynami, które mają się zginać i dźwigać ciężary. Do kręgosłupa trzeba po prostu znaleźć odpowiednią furtkę. Statystyki mówią, że problemy z kręgosłupem dotykają już 80% populacji – tłumaczy Agata Goldman-Madaj, fizjoterapeutka, laureatka I miejsca w prestiżowym plebiscycie medycznym Hipokrates 2025 w kategorii Fizjoterapeuta Roku, województwa łódzkiego. – Kiedy boli odcinek lędźwiowy, wcale nie oznacza to, że problem leży właśnie w nim. Często musimy pracować wyżej lub niżej, z biodrem albo kręgosłupem piersiowym. Jeśli biodro jest usztywnione lub ciągle się garbimy, odcinek lędźwiowy zostaje przeciążony. Musi wykonać ogromną, nadprogramową pracę tylko dlatego, że coś innego w naszym ciele po prostu „nie dowozi”. Moją misją jest sprawić, by pacjent przejął odpowiedzialność za własne zdrowie i zrozumiał, że ruch to nie kara, ale jego własny wpływ na to, jak będzie się czuć za 10 czy 40 lat. Największy sukces jest wtedy, gdy człowiek wychodzi z gabinetu ze zrozumieniem i mówi: „Wiem, co mam robić. Ruszam do dzieła i mam nadzieję, że do zobaczenia nigdy”.

Dodam, że kręgosłup to nie wszystko. Wiecie, co jakiś czas temu powiedział mi przyjaciel, który kocha biegać? Że robi to po to, aby żyć długo i w dobrym zdrowiu, bo chce być w pełni sprawny i biegać nawet po osiemdziesiątce. Dało mi to do myślenia. Nie dość, że chciałabym, żeby faktycznie jego plan się powiódł, to też chciałabym być sprawna po osiemdziesiątce. Biorąc pod uwagę różne schorzenia w mojej rodzinie, wiem, że muszę dać z siebie więcej i zrobić co w mojej mocy, aby tak było. I to dla mnie największa motywacja – myślę, że dla was też. 

3. Zdjęcia z podróży to moja pamiątka

No dobra, nie bądźmy takie święte, zdrowie zdrowiem, ale wygląd też się liczy. Wiecie, co mnie najbardziej motywuje pod tym względem? Nie metka, której i tak nikt nie widzi i która w jednym sklepie jest taka, a w drugim inna. Nie to, ile mam centymetrów w biodrach, a ile w udzie, bo przecież każda z nas ma inną budowę. Sama waga może trochę tak, ale też nie jest wystarczająca, żeby zmotywować mnie do ćwiczeń. Motywuje mnie to, jak prezentuję się na zdjęciach.

Kocham podróże. Uwielbiam dzielić się relacjami z moich wypraw w mediach społecznościowych. A nawet, gdybym tego nie robiła, zdjęcia z podróży są moimi pamiątkami z miejsc, w których czułam się dobrze. Dlaczego mam wspominać daną część świata, patrząc na siebie w wersji, która mi się nie podoba? Chce wyglądać na nich pięknie, promiennie, szczupło i zdrowo. I dlatego robię wszystko, aby właśnie tak było. Gdy planuję kolejny wyjazd, już wiem, że muszę regularnie ćwiczyć, żeby potem na zdjęciach wyglądać dobrze. I taką motywacją mogą być nie tylko fotografie z podróży.

Masz w albumie zdjęcia, na które patrzysz i mówisz: „o matko, jak ja tu wyglądałam”? Być może nadchodzą wakacje, może święta, a może niedługo wybierasz się na czyjeś wesele – nie musi być twoje. Chodzi o to, żeby za kilka lat spojrzeć na fotografie z tej wyjątkowej chwili i powiedzieć: „ale ja tu dobrze wyglądałam”. Gwarantuję, że regularne ćwiczenia ci to zapewnią. 

4. +200% do pewności siebie

„Dobry” wygląd dodaje nam pewności siebie – to prawda stara jak świat. Właśnie dlatego, gdy czeka nas np. ważne wystąpienie, przykładamy dużą wagę do stroju, makijażu, fryzury. Ale czerwona szminka i wełniana marynarka na nic się zdadzą, jeżeli nie będziemy czuły się pewnie we własnym ciele.

Mówiąc pewnie we własnym ciele, mam na myśli każde ciało – niezależnie od typu sylwetki i kilogramów. Aktywność fizyczna jest w stanie zapewnić nam taką figurę, w jakiej będziemy czuły się dobrze. Sprawi też, że będziemy wyglądać promiennie – patrz punkt o zdrowej skórze. Jeżeli ty też, tak jak ja, czujesz się dobrze, gdy dobrze wyglądasz, ten motywator z pewnością ci się przysłuży. 

5. Nie ma motywacji bez znalezienia odpowiedniej aktywności

Nie oszukujmy się. Jeżeli aktywność fizyczna nie sprawia nam przyjemności, trudno będzie wykonywać ją regularnie. Dlatego uważam, że najlepszą motywacją do rozpoczęcia jest znalezienie tych ćwiczeń, które będą nam sprawiać może nie tyle przyjemność (bo to wciąż jednak aktywność fizyczna), ale sprawią, że będziemy chciały do nich wracać. 

W dzisiejszych czasach na rynku mamy już sporo różnych form aktywności, które nie są klasycznymi, nudnymi „dywanówkami”. Joga, pilates, crossfit, hyrox, spinning – do wyboru do koloru. Wystarczy wejść w aplikację danej siłowni, spojrzeć, jakie są zajęcia zorganizowane i kliknąć zapisz. Można też założyć słuchawki i pójść pobiegać, czując się jak bohater teledysku. Można też pójść pochodzić lub pobiegać na bieżni czy pojeździć na rowerku stacjonarnym, oglądając odcinek ulubionego serialu. I w ten sposób łączymy przyjemne z pożytecznym, a wykonanie treningu staje się łatwiejsze oraz przyjemniejsze.

Oczywiście, zanim znajdziemy ten ulubiony trening, trzeba nastawić się na testy na zasadzie prób i błędów. Nie warto się od razu poddawać, bo gwarantuję, że naprawdę każdy jest w stanie znaleźć swoją ulubioną aktywność lub idealny sposób na jej uprawianie. Ja uwielbiam przeplatać ćwiczenia. Jednego dnia, gdy mam ochotę się wyżyć, „odpalam” ulubioną playlistę i idę pobiegać. Innego, gdy nic mi się nie chce, wchodzę na matę i robię jogę, rozciąganie lub krótki trening np. z Anią Lewandowską. A są też takie dni, kiedy mogę góry przenosić i biegnę na siłownię np. na spinning czy zumbę. 

Oczywiście warto pamiętać, że będą też takie dni, kiedy nie damy rady – każdy z nas takie ma. Wtedy naprawdę warto odpuścić, ale też pamiętać o tym, że nic się nie dzieje, organizm potrzebuje regeneracji, ale też powrotu. I wtedy wracamy do powyższych „motywatorów”, pamiętając, że robimy to nie tylko dla mniejszego rozmiaru, ale też dla zdrowia, długiego życia, pięknego wyglądu i przede wszystkim – pewności siebie. 

Czytaj także: