Każdy dorosły człowiek potrzebuje około 2-2,5 litra płynów każdego dnia. Kobiety w ciąży potrzebują jej o 300 ml, a matki karmiące nawet o 700 ml więcej. Część tego zapotrzebowania – ok. 20% pokryje bogata w wodę żywność – owoce, warzywa, zupy – ale resztę należy wypić w postaci płynów. Naturalnie większość tego, co pijemy, powinna stanowić woda, która jest absolutnie najkorzystniejszym wyborem z perspektywy zarówno zdrowia mamy jak i prawidłowego rozwoju dziecka. Woda nie dostarcza kalorii ani żadnych dodatków, których spożycie powinno być ograniczane w tak szczególnym okresie jak ciąża i karmienie piersią. Badania potwierdzają jej wyższość nad słodkimi napojami w szczególności w kontekście zapobiegania nadwadze i otyłości czy chorobom układu sercowo-naczyniowego. Tak więc spożycie wody w miejsce napojów słodzonych może pomóc utrzymać w ryzach masę ciała w czasie ciąży, jak również ułatwić powrót do formy już po porodzie.

WIDEO…

player placeholder

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne dla przyszłych mam?

  • Zapłodniona komórka jajowa w aż 90% składa się z wody. Ta ilość zmniejsza się stopniowo z czasem trwania ciąży. Organizm noworodka zawiera jej ok. 75%.
  • Organizm kobiety składa się z wody w 55−60%, natomiast w czasie ciąży ta ilość się zwiększa, ze względu na rozwijające się maleństwo. W starszym wieku całkowita objętość wody w organizmie jest niższa o 15−20% w porównaniu z obserwowaną u młodych kobiet[1].
  • Już 2−3-procentowy niedobór wody może niekorzystnie wpływać na objętość i gęstość osocza, zaburzać procesy pamięci krótkoterminowej, obniżać koncentrację, wydłużać czas reakcji na bodźce, odpowiadać za uczucie znużenia i zmęczenia, bóle głowy, osłabienie apetytu oraz zaburza procesy warunkujące utrzymanie stałej temperatury ciała.[2]
  • Zgłaszane często dolegliwości I trymestru ciąży − nudności i wymioty, zaparcia czy suchość skóry − mogą zostać znacznie ograniczone dzięki prawidłowemu nawodnieniu. [2]
  • Przewlekłe odwodnienie może zwiększać ryzyko infekcji, zwłaszcza dróg moczowych. Zależą one między innymi od ilości i jakości wypijanych przez przyszłą mamę płynów i nieleczone mogą prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji (odmiedniczkowego zapalenia nerek kobiety w ciąży, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu, infekcji wewnątrzmacicznej, zapalenia błon płodowych, porodu przedwczesnego, niskiej masy urodzeniowej czy zakażenia połogowego). Przy zwiększonym spożyciu wody notuje się mniej przypadków i nawrotów tej poważnej dolegliwości. [2]
  • Niedostateczne nawodnienie może być też przyczyną odkładania się kryształów w moczu i rozwoju kamicy układu moczowego kobiety w ciąży z podobnymi konsekwencjami, jak w przypadku infekcji układu moczowego. [2]
  • Karmiąca piersią mama wytwarza średnio 750 ml mleka dziennie, w związku z tym jej zapotrzebowanie na wodę wzrasta o średnio 700 ml. [2]
  • Zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć skutki permanentnego bólu głowy [2].

Ta garść danych pozwala zrozumieć, dlaczego zapotrzebowanie na płyny kobiet w ciąży i młodych matek jest większe niż w przypadku pozostałych dorosłych osób. Może się ono jeszcze zwiększać podczas letnich upałów i przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Przyszłe i młode matki powinny szczególnie pilnować bilansu spożywanych płynów i dla dobra dziecka pić regularnie, małymi łykami przez cały dzień, także wtedy, gdy nie odczuwają wyraźnego pragnienia.

Zobacz także:
sennik stado owiec
Sennik: stado owiec. Znaczenie i interpretacja snu o wielu owcach

Trzeba jednak pamiętać, że to, czym zaspokajamy pragnienie, nie jest bez znaczenia. Pierwszym wyborem w przypadku grup najwrażliwszych powinna być bezsprzecznie woda – czysta i bez cukru. Inne płyny, takie jak soki czy herbata i kawa, powinny pojawiać się w diecie młodych matek w ograniczonych ilościach. Te pierwsze zawierają niemałe ilości naturalnie występujących cukrów, które należy ograniczać w diecie, a te drugie – nawet niesłodzone- substancje, które mogą ograniczać wchłanianie korzystnych składników i działać pobudzająco, co nie jest wskazane dla zdrowia dziecka.

Czysta woda powinna stanowić co najmniej połowę spożywanych codziennie płynów. Jaka więc woda będzie najbardziej odpowiednia dla przyszłych matek i kobiet karmiących? Niezwykle istotne jest, by woda dla najwrażliwszych konsumentek, jakimi są kobiety w ciąży i matki karmiące, była jak najwyższej jakości. Zgodnie ze stanowiskami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego i Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego odpowiednia jest woda źródlana oraz mineralna nisko lub średnio zmineralizowana. Wody wysoko zmineralizowane nie są polecane, ponieważ przy regularnym, codziennym spożyciu w większych ilościach mogą dostarczać organizmowi zbyt dużą ilość substancji, które mogą stać się potencjalnie niekorzystne dla zdrowia. Wodą polecaną kobietom w ciąży i matkom karmiącym jest spełniająca wysokie wymagania stawiane składnikom diety woda źródlana Żywiec Zdrój. Można ją pić każdego dnia ze względu na zbalansowaną, a więc bezpieczną dla organizmu ilość składników – tych potrzebnych, jak i potencjalnie niekorzystnych, takich jak azotany, azotyny, chlorki, fluorki, jodki, sód czy metale ciężkie.

Przeczytaj nasze pozostałe artykuły w cyklu i dowiedz się, jak przyzwyczaić dziecko do picia wody i dlaczego woda jest ważna dla naszego organizmu.

Artykuł powstał z udziałem marki Żywiec Zdrój

  1. Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące spożycia wody pitnej przez kobiety w okresie rozrodczym, ciężarne oraz karmiące piersią. Ginekol Pol 2009; 80: 538−547.
  2. Czajkowska M, Podsiadło B. Wpływ nawodnienia na nastrój i funkcję poznawcze w życiu kobiety w okresie rozrodczym, ciężarne oraz karmiące piersią, Forum Położnictwa i Ginekologii, ISSN 2084-011X, 2018, 38, 36-42