Niezależnie od tego, czy zapotrzebowanie na ten pierwiastek pokrywają produkty z magnezem które spożywasz w codziennej diecie, czy wspomagasz się suplementami diety, szereg składników może ograniczyć jego biodostępność. Poznaj sposoby, dzięki którym zwiększysz wchłanianie magnezu!
Jak zwiększyć wchłanianie magnezu?
Zwracaj uwagę jakie suplementy wybierasz
Magnez zawarty w suplementach diety może występować w 2 postaciach:- łatwo rozpuszczalnych związków magnezu (mleczan, wodoroasparaginian, chlorek, siarczan, cytrynian, glicynian, pidolinian),
- nierozpuszczalnych związków magnezu (węglan, tlenek, wodorotlenek).
Postaw na produkty wspierające wchłanianie magnezu
Biodostępność magnezu zwiększy się, jeśli włączysz do diety produkty białkowe (mięso, ryby, nabiał) oraz zawierające cukier mleczny laktozę (np. mleko). Warto jednak pamiętać, że są to produkty o działaniu zakwaszającym, spożywaj je więc z umiarem. Aby nie zmniejszać biodostępności magnezu wyklucz m.in. alkohol, nadmiar tłuszczu w diecie a nawet mocne napary czarnej herbaty. Produkty te ograniczają wchłanianie magnezu.Warto przeczytać również:
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
