Reklama

Masz do zrzucenia kilka kg? A może – mimo prawidłowej wagi – wyglądasz na zbyt pulchną? W obu wypadkach wymarzoną linię pomoże ci osiągnąć dieta redukcyjna połączona z ćwiczeniami!

Reklama

Na czym polega dieta redukcyjna?

Zdrowe tempo chudnięcia zakłada utratę najwyżej 1 kg tygodniowo. Wolno? Niekoniecznie. Bo stosując dietę redukcyjną, szybko tracisz w obwodach. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale sprawiają, że twoje ciało staje się jędrniejsze i smuklejsze.

Abyś mogła osiągnąć właśnie taki efekt, postaraj się 4 razy w tygodniu trenować. Oprócz tego stosuj dietę dostarczającą o 200 kcal mniej, niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Aby obliczyć, ile kalorii powinien zawierać jadłospis, posłuż się wzorem na BMR (podstawową przemianę materii).

Jak obliczyć BMR?

Wiesz już, ile kalorii możesz jeść. Nie oznacza to jednak, że schudniesz, jeśli dostarczysz sobie całej tej energii np. pod postacią 3 tabliczek czekolady. Weź pod lupę ilość i skład posiłków. Żebyś nie czuła się głodna, miała siłę na wykonywanie codziennych obowiązków i ćwiczenia, twój jadłospis powinien się składać z 5 posiłków dziennie.

Najważniejsze zasady diety redukcyjnej

  1. Śniadanie musi dostarczać wszystkich składników odżywczych: białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponieważ jesz je wcześnie, bez problemu je spalisz.
  2. Lunch powinien zawierać sporo białka oraz złożonych węglowodanów, które są przyswajane stopniowo, przez co nie powodują ataków głodu i dają energię do pracy.
  3. Przekąska to głównie węglowodany proste – dodają energii po wysiłku. Dlatego w dniach, w których nie ćwiczysz, zrezygnuj z niej i zjedz w ciągu dnia 4 posiłki.
  4. Obiad komponuj jak lunch. Powinien pomóc ci doczekać wieczora w dobrej formie, bez uczucia ssania w żołądku
  5. Na kolację jedz sporo białka, witamin i składników mineralnych – ma być lekka, ale sycąca. Najlepszym pomysłem będą sałatki np. z kurczakiem lub białym serem.
Reklama

Dowiedz się więcej:

6 produktów, które ułatwią odchudzanie
5 dni wiosennego detoksu
Jak mądrze się odchudzać?

Reklama
Reklama
Reklama