Ile kcal ma musli - poznaj kaloryczność poszczególnych składników

Musli to mieszanka płatków zbożowych, nasion, orzechów i suszonych lub świeżych owoców. Jak skomponować taki zestaw, by nie miał zbyt dużo kcal?

Orzechy mieszane

Co zawierają? Białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, kwas foliowy, witaminy E i B1, magnez, miedź, potas.
Działanie:

• Chronią przed chorobą wieńcową i zaburzeniami rytmu serca.
• Poprawiają pamięć i koncentrację.
• Dobroczynnie wpływają na stan skóry opóźniając procesy starzenia.

Kaloryczność: 607 kcal/100g

Migdały

Co zawierają? Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy E, PP i z grupy B oraz magnez.
Działanie:

• Wspomagają pracę układu nerwowego.
• Poprawiają pamięć i koncentrację.
• Działają antydepresyjnie.

Kaloryczność: 612 kcal/100g

Pestki słonecznika

Co zawierają? Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy E i B1, cynk, magnez, żelazo, miedź, mangan.
Działanie:

• Obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi, przeciwdziałając w ten sposób rozwojowi miażdżycy.
• Zapobiegają powstawaniu zakrzepów.
• Opóźniają procesy starzenia się.
• Poprawiają pamięć i koncentrację.

Kaloryczność: 560 kcal/100g

Figi suszone

Co zawierają? Błonnik, wapń, fosfor, żelazo.
Działanie:

• Podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.
• Zapobiegają rozwojowi osteoporozy.
• Korzystnie wpływają na pracę jelit, dzięki czemu chronią nas przed zaparciami.

Kaloryczność: 240 kcal/100g

Suszone śliwki

Co zawierają? Błonnik, beta-karoten, potas, żelazo, magnez, wapń, bor.
Działanie:

• Zapobiegają zaparciom, korzystnie wpływając na tzw. perystaltykę jelit.
• Ułatwiają utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
• Pomagają obniżyć zbyt wysokie ciśnienie tętnicze.
• Spowalniają procesy starzenia się.
• Niwelują objawy wypadowe menopauzy.

Kaloryczność: 140 kcal/100g

Dowiedz się więcej:

5 przepisów na odchudzające desery
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?

Suszone morele

Co zawierają? Błonnik, beta-karoten, witaminy E i C, potas, żelazo, magnez, wapń, bor.
Działanie:

• Poprawiają pracę jelit i sprzyjają szybszemu oczyszczaniu się organizmu z ubocznych produktów przemiany materii.
• Dobrze wpływają na wzrok i stan skóry.
• Chronią przed anemią.
• Normują ciśnienie tętnicze.

Kaloryczność: 284 kcal/100g

Płatki owsiane

Co zawierają? Białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy B1 i B6, magnez, żelazo, potas, fosfor.
Działanie:

• Wzmacniają odporność.
• Usprawniają pamięć i koncentrację.
• Korzystnie wpływają na trawienie i pomagają w oczyszczaniu organizmu z ubocznych produktów przemiany materii.
• Chronią przed miażdżycą.

Kaloryczność: 390 kcal/100g

Płatki kukurydziane

Co zawierają? Błonnik, magnez, żelazo, potas, selen, witamina E.
Działanie:

• Szybko dostarczają energii i niwelują objawy przemęczenia organizmu.
• Poprawiają perystaltykę jelit, co przeciwdziała zaparciom.
• Przyczyniają się do wzmacniania tkanki mięśniowej.

Kaloryczność: 376 kcal/100g

Jabłka

Co zawierają? Witamina C, błonnik, kwercetynę (antyoksydant neutralizujący wolne rodniki).
Działanie:

• Wzmacniają ścianki naczyń krwionośnych i chronią przed rozwojem miażdżycy.
• Pobudzają pracę jelit, chroniąc nas tym samym przed zaparciami.
• Ułatwiają utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Kaloryczność: 35 kcal/100g

Dowiedz się więcej:

5 przepisów na odchudzające desery
Jak zrobić batona musli?
Które batony dla sportowców jeść, by chudnąć?

na podstawie tekstu Beaty Prasałek/Poradnik Domowy