Trening siłowy na odchudzanie - najlepsze propozycje ćwiczeń

Zacznij odchudzanie od treningu na siłowni!

Zdaniem wielu siłownia nie jest miejscem dla tych, którzy chcą schudnąć, a jedynie dla tych, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę. Otóż nic bardziej mylnego! Podpowiadamy, z których maszyn znajdujących się w tym miejscu powinnaś skorzystać, jeśli borykasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Jeśli trening będziesz powtarzać co najmniej 3 razy w tygodniu i dodatkowo do każdego wyjścia na siłownię włączysz ok. 40 minut spędzonych na aerobach, efekt szczupłej sylwetki masz jak w banku!

Poznaj zasady przeprowadzania innych typów treningów:

Trening ogólnorozwojowy
Trening kardio
Trening interwałowy
Trening na masę

napisane na podstawie tekstu z magazynu Uroda

1 z 5

Trening siłowy na odchudzanie - ćwiczenie nr 1

Uginanie nóg na leżąco

Cel: Uniesiona pupa, jędrny tył ud
Pozycja: Ustaw maszynę tak, by wałek opierał się na dolej części łydki. Połóż się, zaczep stopy za wałek i chwyć rączki.
Ruch: Uginaj kolana, ciągnij pięty w kierunku pośladków. Przytrzymaj na górze, napinając pośladki. Powoli opuść.
Superrada: Uginając nogi, nie unoś bioder nad ławkę.

2 z 5

Trening siłowy na odchudzanie - ćwiczenie nr 2

Wykroki

Cel: Zgrabne nogi i jędrna pupa
Pozycja: Stań prosto, stopy złączone. Sztangę wygodnie oprzyj na karku.
Ruch: Zrób wypad w przód prawą nogą. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób wypad drugą nogą. Wykonuj wykroki dynamicznie, nie rób przerwyw pozycji wyjściowej!
Superrada: Pilnuj, by w wykroku kolano nie było wysunięte dalej niż stopa.

3 z 5

Trening siłowy na odchudzanie - ćwiczenie nr 3

Butterfly

Cel: Seksowny, uniesiony biust
Pozycja: Usiądź, złap rączki tak, by dłonie, ramiona i barki były na tej samej wysokości. Wypnij klatkę piersiową.
Ruch: Ciągnij rączki do siebie. Powoli wróć do wyjściowej pozycji.
Superrada: W trakcie całego ruchu zachowaj stałe lekkie ugięcie w łokciach.

4 z 5

Trening siłowy na odchudzanie - ćwiczenie nr 4

Wyprosty nóg

Cel: Wyrzeźbione uda
Pozycja: Ustaw wałek tak, by opierał się tuż nad kostką. Zaczep o niego stopy.
Ruch: Prostując kolana, podnoś płynnie wałek do góry. Powoli opuść.
Superrada: Kiedy nogi są w pozycji równoległej do podłogi, napnij mocno mięśnie ud.

5 z 5

Trening siłowy na odchudzanie - ćwiczenie nr 5

Ściąganie drążka wyciągu do karku

Cel: Wyrzeźbione plecy, prosta sylwetka
Pozycja: Ustaw wałek tak, by zablokować nogi. Złap drążek szeroko. Usiądź prosto i ściągnij łopatki.
Ruch: Ściągaj drążek tuż za głową. Zakończ ruch tuż przed karkiem i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Superrada: Pamiętaj o zachowaniu wyprostowanej pozycji.